推薦初學者學習健身的步驟

0. 緣起

以前寫了一些文章，這裡整理一下。本文會一直保持更新。

1. 針對初學者

初學者，想減脂、想提高體能、保持健康的，下面四篇文章，足夠一個正確的開始了。

小白健身第一課：尋找迷失的肌肉

初學者必讀，強烈建議，不管有沒有健身的基礎，都可以從頭到尾做一遍，關於呼吸的練習，可以每天都做，對身體非常有好處。

衡量健身效果，這些指標比體重更重要！！

樹立正確的健身觀念，非常重要，很多人只盯著體重，這個是非常不科學的，更應該看體脂比、身體的圍度和皮脂厚度。

針對初學者的家庭健身流程

我一直不建議想健身的人，第一件事是去辦健身卡，應該先在家練起來。

有些人說在家鍛煉我堅持不了，我覺得如果在家你都堅持不了，去健身房要換衣服，路程要花時間，還有天氣原因，你肯定也很難堅持

所以，應該先在家動起來，最方便，如果自己堅持不了，可以讓自己的另一半監督自己。

怎麼拉伸才有效？ 關鍵是找到牽拉感！

每次運動後，都應該拉伸，保持肌肉彈性，避免運動損傷。

2. 家庭健身器械和健身房選擇

如何選擇健身房，如何選擇靠譜的健身教練

如果你想找個健身房或者健身教練，這篇文章講的是如何選擇。還有一點，辦健身卡時，建議不要辦太久，一年一年的辦就好了。

物美價廉的健身裝備推薦，親測好用！

物美價廉的健身裝備推薦（續），親測好用！

如果你不知道買什麼樣的健身裝備，這兩篇會給你一個好的開始。

3. 針對喜歡學習的健身愛好者

我非常喜歡的一句話就是健身先健腦，最好的辦法就是看些書，針對初學者，不用看太多，幾本基礎的書，樹立正確的健身觀念就好了。

嚴謹的健身書籍推薦：針對初學者和女性

嚴謹的健身書籍推薦2 - 姿態評估、運動損傷和身體疼痛

如果你已經有了各種身體的問題，那可以多讀一些關於身體疼痛的書，至少自己對自己的情況有個判斷，不會被不靠譜的醫生或者教練忽悠。

4. 針對健身教練

嚴謹的健身數據推薦：嚴謹的健身書籍

健身培訓多少錢？我了解的健身培訓機構

有健身問題，可以加我微信： mn88288，如果是健身教練的，請備註一下自己是教練。

希望學習健身知識的，可以添加微信公眾號：曲線健身（QuXianFit）

1. 輸入食物名稱，查詢食物熱量信息。

2. 輸入「拉伸」全面學習拉伸，獲取8大部位，60餘個拉伸姿勢。