男生勿進，這是女生該知道的跑步小秘密

小悅答疑

01、長發女生該怎麼處理頭髮？

長發在日常生活中是溫柔象徵，不過在跑步中長發卻會變成「煩惱絲」，長長的頭髮粘著汗水拍打在後背上，會讓女生渾身難受。

對長發的女生來說，跑步時綁馬尾是最方便的，但要避免扎得太死，這樣對髮根不太好。最好能夠避免老是扎高馬尾，扎個低馬尾，越低越好，最好就在脖子到後腦交界處那個地方。

02、怎麼選擇合適的內衣？

跑步是高強度運動，如果沒有給予胸部足夠的支撐力，讓胸部上下亂晃，很容易造成胸部組織長期傷害，因此選擇適合跑步用的運動內衣。

運動內衣是否合身受很多因素影響，比如：胸圍、罩杯、身高、體型、年齡、習慣等。不能選罩杯太大、太小或者太緊（會讓你跑步喘不過氣），另外運動內衣的材質也需要注意，因為跑步的時候，皮膚與材質間長時間摩擦很有可能導致疼痛，所以一定要認真選擇，建議去專業的體育用品專櫃試穿感受一下。

03、女性每周跑多少次比較適合？

一般情況下，不建議天天跑，一周跑2、3次比較合適，工作日每次跑3-5公里左右，周末8-10公里。

如果你屬於在學校里跑800米或1000米都困難的人，你只需要告訴自己：慢一些，再慢一些，儘可能每次跑步時間達到30分鐘以上。必須謹記：時間比距離重要，距離比速度重要。

04、帶妝跑步會長痘痘嗎？

由於跑步時，汗水和油脂的分泌比較旺盛，如果帶妝的話，臉上的汗水、油脂就會與粉底、BB霜等化妝品混合在一起，毛孔會被堵塞，從而導致細菌感染髮炎，增加長痘痘的可能性。

所以，小悅提醒各位愛美的女性跑者，出門跑步時，要記著卸妝，保持皮膚的乾爽。

05、跑步如何防晒？

皮膚在陽光下的承受力是因人、因時而異的。選擇防晒品，要根據你在戶外活動的時間及陽光的強度來決定。一般來說，在戶外跑步的朋友，最好選用SPF30以上，PA++的防晒霜。

值得注意的是SPF並不是簡單的越高越好，雖然SPF越高的產品所能給予的保護越大，但是產品中含有的化學物理防晒劑用量也會增加，會對肌膚造成負擔，膚感也更加油膩。

不想塗抹太多防晒品在身上的可以試試防晒衣物，也是避免皮膚直接暴露在陽光下最簡單有效的方法，常見的防晒衣物有空頂帽，袖套、手套、小腿套等等，建議使用深色化化纖物材質的衣物。

06、經常跑步小腿會不會變粗啊？

一般情況下不會。

很多女生跑步之後感覺自己小腿變粗了，其實這是由於由於充血，導致肌肉膨脹而造成的假象。

如果你喜歡跑步又怕小腿變粗，就一定要注意跑前跑後的熱身和拉伸。同時，不能一味地最求跑步的速度，進行有氧的長跑，消耗體內的糖、脂肪、氨基酸，減去多餘脂肪，小腿一般不會變粗的哦～

07、大姨媽期間可以跑步嗎？

可以，只要沒有身體不適就可以跑步。

月經期間適當跑步對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

若有身體不適，可以根據自身狀況調整運動量。

通常來說，例假期間，女性生理期的運動量需要比平常減少一些，盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，單次跑步時間也可相應減少。

另外，經期後的一周，身體新陳代謝加速，這個時候進行跑步減肥效果最佳。

08、為什麼跑步會越跑越重？

當進行跑步訓練一段時間後，身體的新陳代謝與反應都趨於適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量，這樣會影響你的減肥計劃。

在這樣的情況下，你可以可以嘗試間歇跑，研究表明，高強度運動比長時間、低強度的有氧運動的減脂效果好。

看完本期的答疑，

愛美的你是不是有點腿痒痒，

想馬上開始跑步之旅了！