學習骨骼知識有什麼用，怎麼用？（一）

前提什麼的就不重複了，好奇我撰文原因的可以看這篇文章，學習肌肉解剖知識有什麼用，怎麼用？（一） - 知乎專欄 我們直接上乾貨，本章節可能略微枯燥，只有文字沒有圖，請留神：

一，通常，我們說人體有206塊骨頭，這裡的206其實是平均數，同一個人，嬰幼兒時期和成年時期，骨骼數量不同，嬰幼兒比成年骨骼多，大概216塊左右，這個也是平均數；大多數亞洲人比歐美人至少少一塊骨頭，少在第五趾骨上，亞洲人是兩節，歐美人是三節；同一種族的人，可能因為個體發育問題導致多出來或者少一塊骨頭，這都是正常的！嗯，以上內容一般用於裝逼，了解就行。

二，人體骨骼是進化產物，成分複雜很輕但是非常堅硬，骨骼內部不是中空的，內部是堅硬的蜂巢狀立體結構，還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨，小孩子的骨頭偏軟，成年人的骨頭偏硬，這段很重要。

三，骨與骨之間通過各種關節和韌帶相連，組成骨骼系統，骨骼的運動是由肌肉收縮拉動的，注意，是肌肉收縮拉動而不是推動，弄錯了概念很多東西都會跟著錯，一根骨需要至少兩塊互為拮抗肌的肌肉來驅動。骨骼的狀態和長度決定了人的身高，四肢比例和外部形態，人體最長的骨頭是股骨，所謂的斷骨增高術是打斷小腿骨，這個手術很危險，後遺症特別多，能勸阻身邊人不做盡量不做。

四，骨骼系統的作用是：1，支撐軟體組織，維持人體形態 2，由肌肉收縮驅動完成運動3，保護大腦，神經系統及其他內臟器官 4製造紅血球和白血球 5儲藏礦物質，第4和第5兩點很重要，很多不喜歡運動的人，突然進入健身房訓練，出現的免疫力低下和受傷情況，來源於這裡。必須使用緩和的運動強度逐漸過度，才可以積極影響骨骼第4和第5點功能，形成正反饋循環，突然的運動，只會帶來負面反應。

五，運動可以促進骨骼分泌紅血球和白血球，從而提高免疫力；運動可以促使骨骼礦物質（鈣磷等）沉澱增加，讓骨骼更結實。一般來說，運動就比不動強，但是在運動項目中，跑步，彈跳練習（其實這個算是力量訓練範疇），力量訓練（廣義）和柔韌性練習，可以促進骨骼發育，俗稱促使孩子長高。有家長希望孩子能長高些，知道該怎麼建議了吧？注意看下面的解釋。

但是，注意這個但是，運動要適量，一旦強度過大，過度加速骨骼沉澱和結締組織脫水過程，則會影響孩子長高，這個強度控制手段在體育界稱為身高控制（關於這點，知乎很多人跟我爭論過，能讓我信服的人至今沒有），至於什麼樣的孩子用什麼樣的強度，因為孩子的訓練大多是團體課程，很少一對一，就要看教練的經驗。

有句話再說一遍，經驗很重要，現有所有運動體系，沒有人類未知的秘密動作，所謂的獨特計劃都是針對運動員特點定製出來的。參加比賽的人會有更深體會，一樣的動作，有些教練帶著練出成績特別明顯特別快，有些教練帶著練，就是不出成績，這就是經驗的力量。

專業訓練是以孩子的生物性成熟為標準進行衡量的，而不是年齡或者骨齡作為標準，後面兩者只是參考。

六，人的關節活動範圍受制於骨和關節的結構，關節表面的形狀和輪廓決定了運動的形式，肩關節是球關節，肘膝是鉸鏈關節，手腕腳踝是滑動關節，還有單獨且非常重要的脊椎關節。關節的牢固程度則由關節囊，韌帶，筋膜，肌腱等影響，而這些部位的強度需要通過適當的運動緩慢提升，急功近利過於追求效果，只會留下隱患，比如慢性勞損，發病後只能通過運動習慣倒退追溯，如果個人運動沒有記錄習慣，則只能猜測。所以普通人記錄訓練日記是一個好習慣。

七，骨骼的損傷來源於內部磨損，錯位以及外力導致的急性損傷，比如骨折，科學運動，比如熱身可以減少磨損，適當練習可以增加關節穩定性避免錯位；還有一些隱性傷害來源於上面第六點，平時不運動，突然參加劇烈運動，跑步中膝關節損傷，往往來源於周邊肌肉和韌帶力量不足，再比如脛骨骨膜炎這（又叫脛腓骨骨膜炎），最近幾年頻繁在初高中學生群體中發病，尤其是每年中高考前體育集中達標時期，特點就是平時活動少，然後集中進行高強度運動，這個病最嚴重的情況是跑跑步，脛骨就斷了。

骨骼，因為肌肉的張力變化而受到損害，引起不適，疼痛乃至斷裂，厲害吧？！脛骨骨膜炎是常見病，進入健身房就進行跑跳訓練然後小腿疼的人，就有脛骨骨膜炎癥狀的，但是很多教練，尤其是健身房教練並不知道！

七，人在少年時期和日常生活中的習慣會影響骨骼和體態，骨骼和體態相互影響，出現姿勢不良時有意識從事運動即可，這個矯正越早越好。從某個角度來說，形體矯正訓練本身也是運動，理論上所有運動都會讓體態向標準體態改變，這是基因決定的。這也是我一直強調運動總量的原因之一。

一旦體態已經影響到骨骼，或者骨骼變形影響了體態，矯正過程將是極其漫長的（數倍），因為這涉及到骨骼的性狀改變，矯正師只能告知訓練方法，能否長期見效要看被矯正者本人能堅持多久，畢竟，不是人人都可以成為沈維德（關於這個人請百度）。

八，人類對於骨骼認知的改變：上個世紀八九十年代，醫學界對於諸如腰間盤突出，骨刺等問題提倡手術解決，後來發現效果並不好，而且伴隨各種後遺症，最近幾年，對於這類問題的治療意見是保守治療，提倡通過運動實現自我康復，以不痛不影響生活工作為主。

只是患者大多做不到循序漸進的康復，畢竟堅持對他們來說，太難了！

我的線上培訓啟蒙全是這種理論結合實際的講解，剛剛創建，目前只是理念階段，還沒涉及具體知識，有經驗分享，有作業，作業是否完成全憑自願，完不成絕不找家長，有問題可以隨時向我提問，500元帶你訓練一年，來不來？4月8日漲價至660元。

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