基因和健身(1) Burning的運動基因檢測報告分享

02-02

今天開始，我會在專欄開一個新的系列，基因和健身，我相信這是健身未來的新方向，在這個系列，我將會介紹基因檢測在健身方面應用的原理和具體方法。

運動基因檢測是啥？

學過中學生物的小夥伴應該都勉強記得，基因就是DNA分子上功能片段，是遺傳信息的基本單位，是決定一切生物最基本的因子。

基因可以一定程度決定我們的生老病死，有生命，就有基因，長相、身高、體重、膚色、性格等均與基因相關。

簡單來說，運動基因檢測能夠揭示我們身體中與運動相關的基因的信息，更好指導我們制定個性化的健身和飲食方案。

Burning的檢測報告展示

直接上我的基因檢測結果吧，這次文章主要是呈現我的報告，之後的文章我會具體分析。

我在3月20號完成的檢測，包括近20項指標的總覽：

其中運動檢測的指標包括：運動類型（爆發力還是耐力型）、有氧能力（最大攝氧量）、運動後恢復速度、恢復所需營養、受傷風險等。

1. 爆發力/耐力

我的爆發力是57.7%，耐力是42.3%（下圖）。說明我身體中快肌纖維比例較高，慢肌纖維比例較低。

所以我做更多爆發力訓練的運動收益會比較多。爆發力訓練一般指的是快速完成的高強度、短時間的練習，比如衝刺跑、舉鐵（力量舉）、自行車衝刺。

耐力訓練一般指低強度長時間的運動，比如長跑、遠足、騎車、游泳等，我可以少做，我確實蠻討厭跑步哈哈。

下面這些是分別影響爆發力和耐力的一些基因位點。（大家現在其實沒必要過於糾結什麼意思）

2. 有氧能力

我的有氧能力極好（最大攝氧量是衡量一個人心肺功能的指標），很幸運，表明做耐力訓練能獲得更好的心肺功能的提升。確實，我的肺活量一直以來非常大，高中體檢的時候吹氣就接近8000了。

3. 運動後恢復能力和營養

我的運動後恢復能力快，表明我間隔24小時內就能自然從高強度中的訓練恢復（當然，恢復還跟很多因素有關，比如睡眠、營養、按摩等），確實我在做高強度抗阻訓練之後肌肉酸痛會消失很快，這也反映我可以在一周內進行更多次的訓練，還是很幸運滴。

我運動後的恢復營養建議：

4. 受傷風險

不幸的來了，我的運動損傷風險很高，可能包括半月板、腳踝、腰椎等的易損傷，所以我平時訓練應該更加註意保護自己，另外，增加關節附近骨骼和肌肉的強度、保證骨骼和肌肉的正確排列也變得更加重要。回頭想想，我大學時打籃球就經常崴腳，舉鐵的時候肩關節和腰椎附近也容易出現疼痛。

以上就是我的運動基因報告的部分截取，基因檢測結果是終生不變的，所以對我未來健身的方式還是很有幫助的。

好滴，先到這，下次會呈現我的營養報告結果。

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