【成果】21天腹肌訓練營效果大反饋

下面是日常打卡信息，多數小夥伴還是非常積極的~

這裡選了幾位小夥伴的成果~

第一位

@混世大魔王：

貴在堅持 有群里小夥伴一起努力 健身的路上一點都不孤單

【涕姆點評】效果還是很明顯的，特別是側腹

第二位

@鵬遠

效果明顯，每天都按照計劃執行，非常努力！

【涕姆點評】這個腹部的基本曲線都出來，而且體脂本身不高。再把腹部的肌肉加強一點，六塊腹肌就出來了。

第三位

@李賽

給涕姆發了一封自己這段時間以來的記錄與心得

涕姆你好，

我從3月7日開始腹肌訓練，因為明天開始休假，所以現在給你說下我自己的體會，還有前後對比照片。

一、報名後事情剛開始

3月5日，在公眾號看到你發布的文章《7分鐘燃燒腹肌訓練》。講真，剛開始我是拒絕的，畢竟我已大概有 3 個月的時間沒有專門練過腹部了。

當天下午去健身房，瑜伽室正好空閑，我便按照文章不計時練了一組。第二天，不敢打噴嚏，也不敢大笑，因為腹部疼……瞬間領悟到這套動作的威力了，要對腹部進行訓練的召喚被我從體內解封了，於是報名開始了訓練之旅。

(3月7日的照片)

二、數數的遊戲

直接從 1 到 100，或者從 1 到 60，都太漫長了，跟過隧道一樣，好像看不到光亮。於是我想到了分組間歇的方法，100個動作先分為50個 * 2組，還是有點難，然後 50 + 50 =（25 * 2 * 2），這樣算起來，每組也就很快能完成了。同理，60 = （30 * 2），50 = （25 * 2），大數字被分解後不再嚇人，小目標更容易達成。這跟我自己每天都會列出 To-Do-List 也是異曲同工了。

訓練到了中期後，有些動作不必再拆分為小組，一組居然就能做完。真是開心的不得了！

（3月18日的照片）

三、輔助不可少

去年參加過你組織的另一場活動，記錄自己每餐的飲食。我當時存在的問題就是晚上碳水攝入有點多。所以這次活動期間，我對晚餐碳水的攝入比較注意，大概是之前的一半。 俗話說：「三分練、七分吃」，訓練效果就是對此的證明吧。

另一個輔助方法是坐立交替式辦公，一個可調節高度的電腦桌，坐 1 個小時，站 1 個小時，我再也不是被種在椅子上的程序員了！

（3月29日的照片和對比照）

四、感謝

最後一點，也是最重要的一點，感謝你組織增肌活動 & 發布各類健身文章供大家學習、進步。就像有位小夥伴說的那樣：「進了群跟寫了保證書一樣」。感謝你、感謝群里的小夥伴們，很開心跟大家一起相互鼓勵、訓練。

話劇《戀愛的犀牛》馬路（男主）有一句讓我心心念念的台詞：「所有美好的事情都值得堅持」。規律地健身是美好的事情之一，是要堅持的。

提前祝你假期愉快！

李賽

03.30

【涕姆點評】

你好

看到你的文字非常高興，滿滿的實踐與思考。相比身型的改變，這些心路體會亦是一筆大收穫喲，不是嗎。

你的數數遊戲非常貼切，很多時候每天這樣機械的做腹肌動作外人看來是無法想像的枯燥。但是，真正去執行卻有一種無法表達的充實；甚至並不需要什麼結果，這個過程就已經足夠迷人。

這個21天計劃，與其說給你身型帶來多大的直觀改變，不如說讓你真正密集的體驗一下腹肌訓練的感覺。接下來我相信你就不難堅持了，無非就是這樣的數數遊戲，人生的很多時間本身就需要去打發。繼續加油喲，這個遊戲才剛剛開始。

最後也說一句，涕姆也很喜歡《戀愛的犀牛》，握手。

tim

第四位

@硯玉無疆

腹部明顯感覺更緊實了，有硬硬的感覺

【涕姆點評】

側腹的贅肉有所減少，繼續加油！

接下來涕姆會召集一個增肌營，名額在30人左右，具體通知和報名方式會在公眾號里發。

另外，報名方式還是以微博留言的先後順序來定

微博：涕姆吃呀么吃壽司

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