放鬆髂脛束，並不是對髂脛束進行放鬆

我們的側表線，隨著腓骨長短肌之後，便是我們的髂脛束與闊筋膜張肌。別說話，先看圖。

上圖下段藍色部分為我們的髂脛束，而上半部分就是闊筋膜張肌。

說起髂脛束，我相信很多人，特別是愛鍛煉的人都聽過放鬆髂脛束，或者做過放鬆髂脛束的運動。比如滾泡沫軸、拉伸。

但是，髂脛束你能輕易把它給放鬆或者松解，我就三個字——算我輸！

髂脛束從真正意義來說是屬於深筋膜，而且是由闊筋膜組成（看清楚，不是闊筋膜張肌組成）。因為闊筋膜的向外增厚從而形成了髂脛束，因為髂脛束其特點註定了它並沒有很好延展性，所以幾乎所有人摸到其髂脛束都是硬。無論你天天滾多少個小時的泡沫軸，你的髂脛束依舊硬，因為它並不是肌肉，也沒有如同肌肉的延展性，所以說的放鬆髂脛束，然後對著髂脛束滾啊滾，我認為都是在放屁。

真正的放鬆髂脛束，並不是對髂脛束進行放鬆，而是對髂脛束周邊組織結構進行放鬆。剛才說過，髂脛束是筋膜，所以它與周邊組織便有了聯繫。

要想放鬆髂脛束，需要關注以下肌肉組織——闊筋膜張肌、股外側肌、臀部肌肉。

藍色部分就是我們的闊筋膜張肌，旁邊則是我們的臀部肌群。而我們的股外側肌在我們髂脛束正下方。所以要想松解髂脛束，你必須關註上述的肌肉群。就好像彈簧秤，上述肌群就是重物，而我們髂脛束是彈簧，重物得到放鬆，自然對彈簧的拉力減少，那麼自然就會松解。

而髂脛束還有一個作用就是連接我們的髖外展肌——闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌以及臀小肌。

而髂脛束在跑步過程中穩定大腿，與其他肌群有非常好的協調作用。髖外展肌無力的人，容易自己絆倒自己。

再放一張圖，這張圖就要說到髂脛束綜合征。

髂脛束綜合征因伸、曲膝蓋頻繁，反覆彎曲，導致髂脛束過度使用以及膝關節外側磨損。從上圖我們可以很清楚的看到髂脛束與膝關節外側的關係，如果髂脛束過緊，長期與膝關節摩擦，便導致了髂脛束綜合征。初期癥狀便是膝關節外側疼痛，而下樓梯。下山動作時，疼痛更加明顯。

髂脛束綜合征不單單使膝不舒服，也會使髖不舒服。

在物理治療中，需要配合大腿前側。後側以及內側肌群共同處理。

在此延伸一點關於XO型腿與髂脛束的關係。

X型腿，髂脛束縮短。O型腿，髂脛束伸長。但是髂脛束不管縮短還是伸長，都屬於緊張狀態。

最後肯定有人問，說了這麼多，到底怎麼放鬆髂脛束！

我只能回答，百度一下：闊筋膜張肌、股外側肌、臀大、中、小肌的放鬆方法。或者就用泡沫軸或者其他工具對這幾個肌群共同處理，就能很好的放鬆髂脛束。

嗯，鼓掌。啪啪啪啪啪

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