12句實用跑步的Tips，總有一句幫到你

跑步是一項孤獨的運動，幸而有跑友一路前行，以下是整理跑友的跑步Tips，或許其中的某些可以給你幫助，歡迎補充。

1、沒有人的技術動作絕對正確，不用刻意模仿他人跑姿，找到自己最為自然的跑步節奏。

2、一開始做拉伸容易受傷並不可取，可以從慢跑開始，讓身體慢熱再進行拉伸和熱身。

3、跑前熱身激活臀大肌和腘繩肌尤為重要，可以幫助你提高跑步的穩定性n。

4、跑後放鬆可以適當做點緩和運動， 減少肌肉僵硬和疼痛現象。

5、小幅度的慢跑可以使心率逐漸恢復到休息狀態，避免長跑後感到眩暈。

6、除了準備好跑步鞋以外，一套專門跑步裝備可以保證你在大強度的訓練中安全高效。

7、選擇跑步專用速乾麵料的襪子，快速吸汗，保持腳步乾爽和舒適，跑了腳知道。

8、練得多不如練得巧，避免過多的訓練，造成身體的疲勞與負擔。

9、跑量非絕對，按部就班規划出來的訓練課表所得出的訓練量才符合效益。

10、學習傾聽身體的聲音，適當休息也是一種訓練，而非一味的埋頭苦練。

11、以目標賽事往前擬定周期化的訓練課表，並妥善規劃各階段所需的訓練內容。

12、時刻把這個問題銘刻在心：我這次訓練的目的是什麼？如果沒法回答，那就別練。

補充：

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題圖：Usain Bolt