不良身體姿態：上交叉綜合征

不良身體姿態：上交叉綜合征

上交叉綜合征是什麼

上交叉綜合征主要表現在圓肩（含胸）、駝背、頭部前傾和翼狀肩胛，是現在社會比較常見的一種不良身體姿態。

上交叉綜合征形成的原因

主要是由於上背部肌肉和頸部肌肉弱，身體前側肌肉緊張導致的。通常發生在長期久坐（如IT工作者、學生、司機）和部分健身人群身上，以錯誤的坐姿久坐會導致背部肌肉一直處於拉長狀態，背部肌肉沒有力量，而部分健身人群訓練時只練身體前側肌肉，不注重背部肌肉的訓練，前側肌肉過度緊張，久而久之就造成上交叉綜合征。

上交叉綜合征有哪些危害？

1、體態變形，影響身材外觀，給人一種垂頭喪氣、無精打採的感覺，穿衣的美感也大打折扣

2、呼吸不暢、頸部酸疼、肩膀緊張麻木、背部不適，頸部壓力倍增，嚴重者會導致頸椎病

上交叉綜合征怎麼矯正

上交叉綜合征的矯正在於強化弱的肌肉，拉伸放鬆緊張的肌肉

主要拉伸放鬆的肌肉有胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、三角肌前束和肩胛提肌

胸小肌放鬆（將網球壓在圖中紅圈的位置，找到酸痛點，停留20秒左右，做3到5次）

斜方肌上束拉伸（比如拉伸左側斜方肌，將頭部向右側屈到最大幅度，停留10秒鐘，再低頭到最大幅度停留10秒，然後將下巴轉向左側到最大幅度停留10秒，最後還原，拉伸3到5次）

主要加強的肌肉有斜方肌中下束、菱形肌、深層頸屈肌和肩外旋肌群（小圓肌、岡下肌）

深層頸屈肌訓練1（將彈力帶放在後腦勺位置，雙手抓緊兩端，保持視線水平做收下巴動作，每組做10次，重複4到5組）

肩外旋肌群訓練（雙手持彈力帶在身前，肘部貼緊身體，可以在腋下夾毛巾，呼氣用力將彈力帶拉開，使手臂外旋，注意不要聳肩，吸氣還原，做8到10次，重複4到5組）

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