打造好看又實用的身材！高強度間歇綜合爬行訓練
話說隨著天氣越來越熱，各位同學們又到了一年一度的減肥季節，經過一冬天久坐不動大吃大喝想必各位的腹部和大腿都貯存了成果喜人的肥膘，男生們擔心自己的啤酒肚，女生們煩惱自己的「拜拜袖」和水桶腰，難道又要開始節食才能瘦下去嗎？或者每天圍著操場瘋狂的跑步?那麼先讓我們來分析一下這兩種主流的減肥方式，看到底什麼才是真正高效可行的獲得好身材的辦法。
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首先節食少吃飯能瘦嗎？當然能，在節食減肥的前期通過少吃飯來減少攝入熱量，支出的多，收入的少，人體確實會很快減輕體重，但是！大家注意了，人體是非常聰明的，長期下去大腦會認為食物是一種很難獲得的資源，乾脆把新陳代謝也降低吧，這樣就用不著吃那麼多了，所以你的基礎代謝會變得更低，打個比方，你就從一匹駱駝的狀態變成了一匹瘦馬，當你覺得瘦身有效開始沾沾自喜並恢復正常飲食時，這時候你變胖的速度比誰都快！
那節食既然行不通，那跑步呢？跑步固然是一種很好的有氧運動，我身邊也有不少的朋友進行超大量的跑步，動輒十公里的跑量確實驚人，容易給人一種減肥成功的錯覺。但在這個過程中他也消耗了部分肌肉，所以很多堅持長跑和馬拉松的愛好者視覺上往往皮膚暗淡，身體線條消瘦缺乏曲線。（下圖的運動員固然跑步水平很高，但我想她的身材恐怕不是大部分女性想要的）
又加上跑步更多的是對下肢的運動，如果沒有專業針對性的評估和相關訓練，這些平時久坐辦公室胳膊腿都懶得動的人群突然心血來潮想跑步減肥的人群來講對於膝關節、踝關節的損傷是很難避免的。
那說來說去到底作為一個想減肥塑形的普通人該怎麼練呢？我來談一下自己的一些觀點，首先對於城市白領久坐辦公室一族來講，日常姿態往往以久坐為主，腰椎頸椎往往不夠靈活，髖關節也緊張僵硬，在快節奏的生活里最好有一些在相同時間內全身一起動起來的綜合性動作，既可以舒緩身體工作一天的緊張感，針對性訓練薄弱的核心肌肉群，避免腰疼這些常見問題；又可以一個動作最大可能的練遍全身，強化上肢和下肢，提高心肺功能的同時還可以兼顧一些力量訓練，讓自己的身材更有型。比如大部分人可能覺得這樣的肌肉也許過於誇張，（當然你放心，不刻苦的進行幾年的專業訓練你想都別
所以我本著相同時間內儘可能訓練全面的原則編排了一組高強度間歇綜合爬行訓練。爬行是一種非常綜合的高性價比訓練，在爬行中我們可以有效的刺激核心肌群，在保證自己軀幹穩定的過程中增強它的對抗屈伸、旋轉的能力，同時極大的提高你的肩關節、膝關節的穩定性，乃至手指、腳趾都會積极參与其中。這組動作大家可以根據自身實力一組動作全部結束再休息30秒繼續，30分鐘內完成；也可以挑選目前可以完成的動作單獨訓練。每天堅持練習的話，相信當夏天真正來到時你會擁有小龍蝦般的腹肌、結實有線條的臂膀和緊實有力的小腿。
話不多說。讓我們練起來吧！希望你們都越來越好！謝謝你們！
另外有想改善不良體態和疼痛的同學可以私信我約課了
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