習慣，一種可以改變的行為

你每天早起第一件事是什麼？你是先洗臉還是先刷牙？你走哪條路去上班？去餐廳第一個會點什麼菜？多久運動一次？晚上如何入睡？

我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。

人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物。數百年來，人們對習慣百思不得其解，直到過去30年里，神經學家、心理學家、社會學家以及市場營銷人員才真正了解習慣的運作機理，更重要的是，他們發現了改變習慣的方法。

今天我們就來講講這本書《習慣的力量》，讓我們了解習慣的機制並用其改變我們的習慣。

首先我們要引一個概念「習慣迴路」。

習慣迴路屬於一種基底核，而基底核則是用來控制日常行為的，無需消耗任何腦力。

這個迴路是由三步構成的：

第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。

第三步，則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

漸漸地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的迴路變得越來越自動化。

這也是為什麼很多人很難創造出鍛煉的習慣或飲食習慣。

一旦你養成長時間坐在沙發上而不是跑步的習慣，或是養成每次經過裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習慣，這些行為模式永遠留在大腦內。

這是我們神經系統的自然反應。習慣形成後，我們大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣、或是意識到其他新習慣的存在，否則該行為模式會自然而然地啟動。

習慣強而有力，卻也脆弱易催；習慣會不知不覺出現，卻也能刻意培養。

所以在我們了解了習慣迴路後，讓我們看看如何運用這個習慣迴路來改變習慣。

先舉一個我自己的例子吧，我從去年8月起開始堅持跑步，我是如何運用習慣迴路讓跑步成為我的日常行為呢？

起先我會在下午提前把運動鞋、運動衣準備出來，擺在顯眼的地方，提示著自己今天要跑步。隨後我規定了時間點：下午5點。這個就是我的「暗示」——每天下午5點要去跑步。

起初幾天很好堅持，再之後就要和懶惰做鬥爭了，這時候就需要運用「獎賞」的力量了。我會儘可能的想像跑步給我帶來的好處，想像汗如雨下帶來的暢快感，隨後暗示自己想獲得這種快感么？那就去跑步吧！

當「暗示」和「獎賞」構建起來，慣常行為只需要日益堅持。

再之後的日子裡，每天下午5點我會先下意識得到「暗示」——今天該跑步了。如果能立刻行動起來就無需多說，若是有些抵觸就想想「獎勵」——運動後的暢快感，讓自己對跑步這件事充滿期待。通過這樣的鼓動來完成整條習慣迴路。

當習慣迴路在數次的執行後，便牢牢地駐紮在我的大腦中，成為日常行為。

書中給出一個如何改變習慣迴路的框架：

1. 找出慣常行為

2. 用各種獎賞進行實驗

3. 將暗示隔離出來

4. 制訂計劃

和我的例子分析大同小異，都是妥善運用「暗示」和「獎賞」構建的聯繫來維繫「慣常行為」的運作，以至於讓它成為你的習慣。

當一個新行為久而久之潛移默化成我的日常習慣後，一切都將習以為常。

你會抵觸吃飯、睡覺、玩手機么？不會的，因為它們都是你日常生活的一部分，所以改變習慣很簡單，就是讓它們成為你生活的一部分。

所以不要輕易說堅持很難，如果你認為堅持難，很大程度上是因為你沒有找到合適的「暗示」和「獎賞」，你沒有從舊的習慣迴路中找到替換點。

試著用」習慣迴路「來培養、改善你的習慣，並為你的生活、工作、學習帶來益處。

末了，引用書中一個上校的一句話：如果你的習慣對了，你是無所不能的。

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