你離「更好」有多遠——也許只是一張床的距離
俗話說得好，春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
春天，我們除了要減去冬天積攢在身上的一層肥膘以外，也是睡覺的好日子。
有一個年輕病人一直在我這裡隨訪。他的訴求是，覺得自己的記憶力特別差，前記後忘記，精神特別疲憊，想做什麼事情總是打不起精神來，明明很努力卻事倍功半。
我問他「你睡的好嗎？」
他回答，並不好，總是睡睡醒醒，睡眠質量並不是很高，而且睡的時間不多，每天大概就四五個小時。
結合他其他的情況，我並不認為他的狀況差是其他原因導致的，反而是他的睡眠相當有問題。他的首要任務是逐步增加睡眠，再談別的。
努力不一定有回報，但是你得把自己的狀況調整好。對不對？
我們每個人都需要睡眠，一般來說成年人一天需要睡眠七到九個小時，兒童需要更多睡眠時間，而老人所需的睡眠時間相對較少。對於每個人來說，也有比較適合自己的睡眠時間。
睡眠是如此的重要。以前，不懂這個道理，覺得睡覺太浪費時間了，希望能夠像一些大牛一樣把睡眠的時間壓縮到儘可能的短，把多餘的時間用來工作學習。然而結果並不理想。
在特別緊張的工作學習的那一段特殊時期內，可能會熬夜，但是日常長期睡眠不足，不僅沒有提高效率的效果，還會損害我們的身體。
睡眠和覺醒，是兩種不同的狀態。
我們在覺醒狀態下進行體力活動和腦力活動，而睡眠時我們的精力和體力得到了恢復。前者一般是白天進行，後者一般是晚上進行，這也就是古人說的「日出而作，日落而息」。
睡眠不僅僅能恢復精力體力，還能維持正常免疫，促進生長發育，增進學習和記憶能力，有助於情緒的穩定，幫助你的身體機能調節在正常狀態。
有的人認為，晚上不睡，學習工作效率更高，白天補睡一會兒就可以了，這其實是不對的。
睡眠有周期，可以從一種程度上反映我們的生物節律。然而身體內很多激素的分泌也是有節律的。有一些激素在我們睡眠的時候分泌達到最高值，有些激素分泌和環境光線有關。
睡眠亂了只是表象，因睡眠紊亂導致的「體內紊亂」更麻煩。
例如：值夜班/輪班的糖尿病患者血糖控制往往不理想。
現在有很多體感設備，比如運動手環，很多都配有了睡眠監測的功能。在某種程度上，這對你了解自己的睡眠時長和睡眠質量是有好處的。但是，根據體感設備所做出的對睡眠時相的判斷並不十分準確，所以只能作為參考。
一般來說，睡眠的時候，根據腦電波的不同，可分為慢波睡眠和快波睡眠。前者又可稱為是非快動眼睡眠NREM，後者也就是快動眼睡眠REM。
在慢波睡眠中，根據腦電圖的特點可以細分為四期。在第I期，我們可以把它看為過渡期。這個時候人體由清醒狀態逐漸的進入睡眠狀態。第II個時期，可以稱為淺睡期。接著，睡眠進入了第III期，這叫中度睡眠期。慢慢的，睡眠逐漸又進入了第IV期，就是深度睡眠期。
在慢波睡眠的這些時期當中，總的來說，我們的視覺、聽覺、嗅覺和觸覺等感覺，以及肌肉反射，循環呼吸和交感神經的活動，隨著睡眠程度的加深而降低，而且比較的穩定。值得注意的是，在這個時間段我們的腺垂體分泌的生長激素會明顯增多，從這個角度，慢波睡眠也就是非快動眼睡眠有助於體力的恢復，也有助於生長發育。現在的學生讀書壓力都很大，熬夜學習，睡眠減少，長遠看，很不利於長個子。
在慢波睡眠之後，腦波又發生了改變，表現出皮層的活動去同步化，這個時期就是快波睡眠。快動眼時期REM（也就是快波睡眠）是一個很神奇的時期，主要的特徵就是我們會做夢。另外，我們的機體各種感覺進一步減退，交感神經活動也進一步降低，體溫調節功能明顯減退。另外，快動眼時期會有軀體的抽動、眼球快速運動及血壓升高、心率加快、呼吸快而不規則等表現，若在此期被喚醒，很多人都會說「剛剛正在做夢」。而且有一部分人能夠回憶出夢中的情景。眼球的運動，有可能夢境有關。在快動眼時期，腦內的蛋白質合成加快，耗氧量和血流量增多，而生長激素卻分泌減少，快動眼睡眠時間與幼兒的神經系統的成熟和建立突觸聯繫密切相關，有促進學習和記憶以及精力恢復的功能。但是快動眼時期也與一些疾病易於在夜間發作有關，比如說哮喘心絞痛，阻塞性肺氣腫缺氧發作等常常發生於夜間。
然而，慢波睡眠主要出現在前半夜的睡眠當中，在後期的周期中逐漸減少甚至消失。相反的，快波睡眠在睡眠後期的周期中比例增加，兩個時相的睡眠都可以直接清醒過來，但是，如果要從清醒狀態轉為睡眠狀態，只能先進入慢波睡眠，而不是進入快波睡眠。
我們可以很簡單的理解，如果睡眠時間長期減少的話，慢波睡眠減少的幅度相對少一些，快波睡眠的時間減少的程度更多，也就是說，對學習和記憶的能力可能有影響。
那是非常糟糕的事情。沒有充足的精力和記憶和學習能力，談什麼創造性活動？談什麼腦力活動。
另外睡眠還有利於穩定我們的情緒，我們可能發覺睡眠比較少的時候，情緒特別容易低落，很容易發脾氣，很容易暴躁等等。另外充足的睡眠還有利於減少發生肥胖的可能性，這是有很多研究支持的。
習大大說過，年輕人要少熬夜。
你離更好，也許只是一張床的距離。
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