【世界睡眠日】健康睡眠，遠離慢病

很快又到「世界睡眠日」了，講個比較冷的笑話：中國的「世界睡眠日」和其他國家的「世界睡眠日」不在同一天。

百度告訴你「世界睡眠日」是每年的 3 月 21 日，下面摘自「世界睡眠日」百度百科詞條：

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。

而維基百科「世界睡眠日 (World Sleep Day)」詞條顯示世界睡眠日在每年三月第二個完整星期的星期五：

The World Sleep Day (Friday of the second full week of March) is an annual event organized by the World Sleep Day Committee of the World Association of Sleep Medicine (WASM) since 2008. It is aimed to celebrate the benefits of good and healthy sleep and to draw society attention to the burden of sleep problems and their medicine, education and social aspects; to promote sleep disorders prevention and management.

維基百科還有一個「中國世界睡眠日」詞條：

世界睡眠日（中國）是中國睡眠研究會實際主辦的全球睡眠和健康計劃，時間為每年3月21日。該研究會聲稱節日引進自國際精神衛生和神經科學基金會（IFMHN），而實際上並無資料證明該組織的存在。節日原本為商業行銷手段與製藥研究需要的產物，後來很快轉變為全國性的科普教育節日。該節日每年有不同的主題，由中國睡眠研究會確定，獨立於國際公認的世界睡眠日。

中國的「世界睡眠日」早於國際，2001 年賽諾菲聖德拉堡民生製藥公司的贊助下開始舉辦活動，03 年被中國睡眠研究會正式認可，而國際上公認的「世界睡眠日」08 年才開始活動。

無論如何，設立「世界睡眠日」的初衷是希望人們能提高健康意識，關心睡眠。今年（2017）中國世界睡眠日的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。和睡眠相關的慢病主要有：糖尿病等代謝疾病，高血壓等心血管疾病，阿爾茲海默症等神經退行性疾病，免疫力下降等。

• 糖尿病等代謝疾病

對 II 型糖尿病來說，睡眠和鍛煉、飲食同樣重要，有研究表明，每天睡 6 小時甚至更少的人患 II 型糖尿病的風險是每天睡 7 小時的人的兩倍，一項短期實驗發現受試者睡眠從8小時變為4小時後身體加工處理葡萄糖的能力會明顯下降，需要更多的胰島素來維持正常血糖水平。長期缺少睡眠或者低質睡眠會使分泌胰島素的胰島 B 細胞無法正常工作，這樣就容易患糖尿病。與此同時，缺少睡眠處於疲勞狀態時，飢餓激素分泌增加，瘦素分泌減少，吃得更多，更加容易超重。

• 高血壓等心血管疾病

有研究通過對超過 3000 位 45 歲以上的成年人分析發現，睡眠小於 6 小時的人中風或者心臟病發作的風險是睡 6 - 8 小時的人的兩倍。對於高血壓患者來說，如果前一天睡眠時間少於 4 小時，第二天血壓就會明顯升高。心臟活動主要由自主神經控制，而睡眠不足時，交感神經興奮，血壓會增高。

• 神經退行性疾病

這個相關研究就比較多了，睡眠不足會引起認知功能下降，記憶力減退等。睡眠時清理 Aβ 等有害蛋白，而這些有害蛋白的積累和神經退行性疾病有密切關係。

在 3.21「世界睡眠日」之際歡迎各位投稿到專欄，共同話睡眠。也期待各位參加 知乎 Live，聊聊「睡眠監測」。

願大家都有好睡眠：）

相關文獻：

Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature

Cardiovascular, Inflammatory and Metabolic Consequences of Sleep Deprivation

Amyloid-β Dynamics are Regulated by Orexin and the Sleep-Wake Cycle

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