我發現身邊不少人買跑鞋，覺得越貴越好，盲目購買一些頂級跑鞋。

其實，貴了不見得好，合適的最好。頂級跑鞋往往是針對體重較大、鍛煉強度較高的人設計的，一般人買了會感覺很硬不舒適。

正確的做法是，我們要根據自己的腳型和足弓特點，科學地選擇跑鞋。

我們平時都忙著用腦袋想，卻不怎麼關注自己的腳。現在，請脫了鞋，自然站直，讓旁人幫忙看看自己的腳。如果外踝和下方足外側連線不與地面垂直，這樣的足型是有問題的。

大多數人都或多或少有點問題。一般有3種腳型：外旋，內旋和嚴重內旋。為了幫助大家理解，我畫了草圖。

你關注過你的腳嗎？

1 足內旋

2 足外旋

教大家一個簡單方法來判斷內旋還是外旋——看鞋底磨損。

足內旋的人走路，腳掌內側磨損較為嚴重；足外旋的人走路，腳掌外側磨損較嚴重。

看足印，識別你的足型

有時候，自己看自己的腳可能不準，還有一個簡單方法，只需要踩個腳印就好。把腳沾濕，自然地站在一張紙上。

然後，對照我畫的草圖，觀察自己留下的足印是哪一種？

1 正常足

2 足內旋

3 足外旋

再看看，你屬於哪種足弓？

除了知道足型外，我們還需要了解的是足弓。

人的足弓分為：高足弓、正常足弓和低足弓。下面是我畫的一張草圖，方便大家理解。

咱們常說的扁平足，其實就是比較嚴重的低足弓哦。

讀到這裡，你是不是知道了自己的足型和足弓了呢？

其實，足型和足弓特點是有一定關係的。足內旋的人多是低足弓，足外旋的人多是高足弓。

跑鞋不要買貴的，要買適合自己的

一般來講，跑鞋有三種類型：穩定型、緩震型和控制型。

我總結了一下，足型、足弓與跑鞋有這樣的對應關係：

• 外旋——高足弓——緩震型跑鞋

• 內旋、嚴重內旋——低足弓、扁平足——控制型跑鞋

• 正常——正常足弓——穩定型跑鞋

就是說，高足弓的人，應該選擇緩震型跑鞋；低足弓的人，尤其是扁平足，應該選擇控制型。而正常足型和足弓的人，建議選擇穩定型跑鞋。

要有圖才懂對不對？麗莎大夫這就舉例給你們，這些是我從網上找到的典型。

1 緩震型

緩震型跑鞋要輕一些，擁有容易彎曲的鞋底，沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震性能，能吸收大量衝撞力，且不會限制腳的活動。

對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好能吸收因此造成的對腳部的衝擊。所以，它適合高足弓和腳掌內旋不足的人。

2 控制型

控制型跑鞋擁有較硬、較重、較厚的中段鞋底，鞋底中部加強了支撐，來緩解過度內旋。

同時，這種鞋的底會設計得寬一些，也比較平。這樣，能提供最大的穩定與支撐作用，給予更多的支撐和步姿矯正，糾正低足弓和扁平足的人群存在的中度或過度內旋的情況，防止運動受傷。

它適合於嚴重的內八字腳，容易崴腳和腳踝力量差的人。它具有更好的支撐和強度，因此也適用於體重較大的人。

3 穩定型

穩定型跑鞋較重，擁有中等柔軟度的鞋底，能提供一定的足弓支撐和腳跟矯正，對腳部給予支撐保護。它介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。

它適合於那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以它也是適合大多數跑步者的跑鞋。

有些跑鞋，結合了緩震和穩定的功能。比如ABZORBEX 的智慧形吸震墊。它外側（下圖左側）的ABZORB能提供極佳的緩震性能。同時，大家注意了，內側（下圖右側）有一塊密度較大、硬度較高的材料，它是為了提高穩定性。

別為了好看，傷了身體

最後，要說到的是Skechers的熊貓鞋。

雖然有人喜歡它的設計，但我覺得它的外形有些臃腫，鞋身線條不夠流暢，結構有些繁複（可能是因為我個人更喜歡復古款吧）。

關鍵是，除了普通的EVA中底，它並沒有專註於跑步功能，並不是真正意義上的跑鞋。

咱們休閑生活時穿著走路還好，跑步時還是應該選擇適合自己的跑鞋，保護自己免受運動損傷。可不要為了好看，傷了健康哦。

一雙好鞋太重要了！我們不能只為了美觀，應當把健康舒適放在第一位。

如果一雙鞋子擠壓足部，或影響足部正常活動，對身體健康也有影響，會引起疲勞感、記憶力下降、情緒低落、失眠頭痛，甚至引發疾病。因為，足部可是整個身體的縮影哦。

我會再找個機會為大家介紹如何從足部判斷健康。

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