本體感覺的科普--健身交流會後記

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這次公開課我們著重了解了在腳腕扭傷的時候如何訓練本體感覺幫助康復。

首先本體感覺是什麼？

本體感覺①是

肌肉、肌腱和關節囊中分布有各種各樣的本體感受器（肌梭與腱梭），它們能分別感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關節伸展的程度。這種本體感受器受到刺激所產生的軀體運動覺，稱為本體感覺。
人在運動時，肌肉被牽拉或主動收縮與放鬆，均會對肌梭、腱梭構成刺激而產生興奮，興奮衝動傳到大腦皮質的運動感覺區，經過分析綜合活動，能感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運動情況。在機體的隨意運動和反射活動的控制中，由於來自肌梭和腱梭的傳入信息，使運動動作協調一致，密切配合。一般認為，腱梭的傳入衝動可反射性的抑制同一肌肉的?運動神經元，而肌梭的傳入衝動則對同一肌肉的?運動神經元起興奮作用。當肌肉受到被動牽拉時，肌梭和腱梭的傳入衝動頻率均增加。肌梭和腱梭的衝動可使中樞神經系統分別了解肌肉的長度和受到牽張的力量。當肌肉牽拉時，首先引起肌梭感受器的興奮，使運動神經元興奮而引起牽張反射，使受牽張的肌肉收縮以對抗牽拉。當牽拉量繼續加強時，可興奮腱器，衝動通過抑制性中間神經元，使牽張反射受到抑制，避免被牽拉的肌肉受到損傷。例如，當舉起一物體時，肌肉被牽拉，如果負荷很重，牽拉也很重，那麼將動員更多的運動單位來舉起這重物；如果負荷較輕，牽拉也較輕，那麼僅有少數運動單位參加活動就能舉起這一物體。

踝關節穩定性的關鍵——本體感覺

?位置覺

感受自己身體所在位置的感覺

?振動覺

控制肌肉穩定能力的感覺

?平衡覺

在不穩定狀態維持身體平衡的感覺

?運動覺

各種運動能力的感覺

如何通過訓練本體感覺來達到降低腳踝扭傷的目的？

激活局部穩定肌肉