腹肌練得快又好的關鍵...健身達人們給了這些秘訣 ！

如果要說減肥為什麼難堅持，那罪魁禍首顯然是因為短期看不見效果。

這段日子，沒少挨餓、卷腹卷到脖子疼、波比跳幾下就癱了，腿酸心更酸。算算日子，也堅持 7 天了，上秤一看…居！然！沒！瘦！！！

大家先別談放棄！今天火辣君找來了 App 中健身有成的小夥伴們，分享他們練馬甲線、腹肌有成的一些健身小忠告！

建議 1：減肥不是出家 不必餐餐吃草餓肚子

決定減肥後，把零食全扔了或送人，三餐的選擇只剩下水煮蛋、雞胸肉、西蘭花，有人約飯就說在減肥不能吃…這些心酸你熟悉嗎？

自我設限，不能吃的食物堆的比山高...

許多人在減肥初期會通過飲食上的重大改變帶來的儀式感來表示決心，但是一下子什麼都不能吃，99% 的人都會產生排斥心理，這時候堅持就比登天還難了！

比起一步登天，更好做到的是從每天的其中一餐開始改善。想想哪一餐自己最有把控權，健康就從哪兒開始。而大部分的健身族群都會選擇自己做早餐，就是因為早餐是最重要也最容易「變健康」的一餐。

火辣達人@本陛下姓陳i 也和大家分享了她的健康早餐食物選擇：

• 主食選 1 份：煮紅薯、煮土豆 、煮芋頭、 雜糧粥、燕麥粥、全麥麵包
• 優質蛋白選 2 份：雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆花

• 蔬菜選 2 份：瓜茄類、綠葉菜、菌菇類（建議以烤、蒸、煮的方式料理）

• 水果選 1 份：一拳頭大小的常見水果

當然不是人人都有時間做出這樣的??早餐，其實把幾個包子和粥，換成兩顆雞蛋、一杯無糖酸奶再加水果，就能算是一個蛋白質、碳水和脂肪含量合格的健康早餐了！

建議 2：少即是多，練太猛只會更快放棄

剛開始下定決心的人，如果想減脂，可能一上來就跑個 5 公里，想增肌就什麼都不管地舉鐵。隨後迎來的各種傷和痛，分分鐘能引爆放棄の心。

比如火辣達人 @檸檬酸dm 就說：因為這樣在初期對減肥這件事幾乎喪失了自信，甚至開始懷疑自己是不是一輩子就只能這麼胖下去了。

其實，對於健身初期的小夥伴，更建議大家把目標變得簡單一些，比如一周就去 2 次健身房，每次 20 分鐘力量訓練、20 分鐘有氧訓練開始，一周過後問問自己感覺如何？是不是還能再多做點什麼？

達成目標的成就感，是最有效的前進動力，也是認識自己體力的好方法，大概 1 個月之後，沒準你也能給自己訂一套最合適的健身計划了。

建議 3：誰不做力量誰虧啊

讓擁有逆天翹臀的火辣達人 @WendyZ 給大家說一說，為什麼一定要增肌？

對增肌的朋友來說就是為了身材啊，為了穿衣服有型更有魅力。而對於需要減脂的朋友來說，肌肉量的提高可以提高你的基礎代謝，讓你變成不易胖的體質，坐著都享瘦，何樂而不為呢？

肌肉好歸好，但是不知道要從哪裡開始下手的話，@健身達人萱哥 說：

• 肩：穿衣服更有型更性感
• 胸：練中上胸會讓胸更挺拔，練下胸防止下垂，練胸中縫會讓胸更集中！
• 背：永久治好駝背！走路更有氣場！
• 腹：增強核心穩定，減少腰痛，練出最時尚的配件：馬甲線 and 人魚線啊！
• 腿：提升性能力、練粗 or 練細隨心所欲
• 臀：翹臀啊、提升性能力啊！
• 手臂：女生可以練它來讓手臂的肉結實一點，擺脫拜拜肉；男生的負重訓練，也能練出女孩超愛的美隊型手臂！

拿走不謝！想練哪裡虐哪裡～

建議 4：解鎖新姿勢，更快 get 好身材！

腹肌小哥說：我曾經非常羨慕「別人家」的巧克力腹肌，對溝壑分明的腹肌不能自已。我就願意嘗盡各種方法來實現它。訓練經驗告訴我：給它全方位、多角度地刺激是最快能見效果的！

加班多的上班族、沒預算的學生黨也不一定非得上健身房，火辣達人@檸檬酸dm 就在家、宿舍購置一些簡易的運動器械，配合課程練習，能夠讓運動方式多樣化，也不會很快就練膩了，大家依照預算各取所需：

• ￥50 以下：跳繩、拉伸帶
• ￥50～100 ：瑜伽墊、瑜伽球、啞鈴、壺鈴
• ￥100 以上：TRX

其實只要有心，任何地方都能是你改變身材的開始！

最後還是要來點雞湯，火辣達人@張大胃，她從 170 斤的暴食妹，變成馬甲線元氣女孩，而你走過的彎路她都走過：

在這個過程中，我不僅強壯了身體，更多的是強大了我的內心。曾因旅遊回來胖了 10 斤而暴躁，曾因過度節食過度、運動導致的內分泌失調而痛哭過，也有過不能在預期時間內達到目標而自責、想放棄。但我都從這一個個的糾結中走了出來。

健身先健腦，很多事情不僅僅是單純的去做，更重要的是感悟。不要急躁，慢慢去找適合自己的方式就能夠帶來改變。