大白課|小姑娘我大姨媽來了也想去跑兩步啊！那這經期運動會影響到什麼大不了的事呢？

一、在月經期進行體育運動會對情緒產生怎樣的影響？

情緒本來就是影響人類行為的重要因素。無論何時，保持一個穩定的情緒至關重要。這也就是中醫所說的「平」。女性會在經期前後出現相對較大的情緒變化，如果不對這一階段的情緒波動和異常進行調節和穩定，後果可能非常嚴重。如有的女生因為情緒不穩定而導致年紀輕輕就出現乳腺癌。

對於女性，經前焦慮性障礙或者經前期綜合征（PMS）還有經前期煩躁不安症（PMDD）都是經常出現的。國外研究發現，有74%的女性患有PMS，在PMS患者中又有14%的人患有PMDD。PMDD是比PMS更嚴重的疾病。

大姨媽期間的情緒變化主要與激素有關。這是廢話，什麼和激素沒關係。這裡的激素主要是雌激素和孕激素，比如雌二醇，孕酮等。研究發現，如果在經前期和經期出現比較嚴重的抑鬱，那麼補充雌激素就會改善甚至治癒80%的患者。餘下20%可能是雌激素受體太少的緣故。

所以雌激素有抗抑鬱作用。女孩如果有抑鬱癥狀的話，不一定要吃抗抑鬱藥物，也許吃點雌激素就好了。副作用還更少些。雌激素作用的發揮主要依靠提高五羥色胺受體的水平和降低五羥色胺抑製劑的水平。

此外雌激素還會直接作用於中樞，和細胞核內轉錄相關。同樣雌激素也是可以抗焦慮的。雌激素水平越高，如不安、抑鬱、焦慮、煩躁這樣的負面情緒就越少，精力也更容易集中。換句話說，雌激素越多越幸福。但是雌激素水平太高也會導致疾病。所以不能太高。

還有研究發現，皮質醇水平越高的人，抑鬱的水平也越高。二者是正相關。而孕酮可能會逆轉雌激素的良好作用，導致抑鬱。所以可能與雌激素產生拮抗。

經實驗發現，每周四次每次一小時的瑜伽課，持續一年，之後發現，抑鬱、緊張、焦慮、強迫症、人際關係惡劣等問題都有改善。練了瑜伽，心情舒暢，對於自己的情緒控制能力也顯著增強，自信心更足了，抗壓能力也更高了。學習成績都提高了。可見瑜伽的確是好啊！當然其他運動也不是不好啦。

目前來看，大多數女孩都沒有意識到經期不良情緒的危害，而大多數女孩都有經期不良情緒的問題。對於運動會改善情緒這個問題，更是很少人注意。這個問題一定要重視起來，哪怕你身體沒有不適，但是精神有問題，那也要好好解決。否則你情緒不好說不定哪天就開始痛經了。

每周運動三次，每次持續半小時，應該就會很好的改善情緒了。

一定要深刻認識到，健康才是人生最大的財富，減肥並不是……

二、在月經期進行體育運動會對運動/體育課產生怎樣的影響？

首先說一下普通人，尤其是初高中生。這些人的運動基本上以體育課為主。在大姨媽來的時候，只有少數女生更喜歡上體育課，大多數女孩都更不願意上體育課了。可見他們都有生理或者心理上的不適。同學們也更喜歡體育課請假。當然不是說請假是不好的，只是請假也要考慮具體情況。

當然，經期出現的具體問題與家庭情況，生活環境，同伴狀態，地域，受教育情況等都是有關係的。城市的孩子要更理解經期的這些問題。也更不會拒絕體育課。

對於老師來說呢，還是要引導和啟發孩子們的運動積極性和自覺性，循序漸進提高運動強度和時間，避免一些不適合的運動，多了解學生的情況，給學生多講講知識，最好給每個人建立月經卡，對學生區別對待，做好科學和行之有效的月經管理。

根據研究呢，月經不會影響運動時乳酸反應、體重、血紅蛋白的濃度及心率情況，而身體反應能力、適應能力、肌肉力量、神經調節的準確性及靈敏性等可能下降，也有人報告自己經期運動能力下降。

女運動員月經不調的幾率要明顯高於普通人，可見大運動量的確會導致月經出現更多問題。有一半的女運動員出現過閉經，有六成的女運動員出現月經延長。尤其是那些考驗耐力的運動，如長跑自行車，問題就更多了。所以女運動員一定要密切監視自己的月經狀況，有問題要及時調整。

在經期不用害怕運動。適當的運動並不會產生傷害。那些猝死的案例只是偶然的個人特殊情況，不能推廣。

由於月經期運動會導致月經血量增加，月經持續時間延長，經期不適感增多，所以，在月經期進行大量運動或者劇烈運動是不合適的。一般的慢跑和散步或者做做瑜伽還是可以的。

如果你貧血或者血小板少，就更不應該運動。很多運動員在月經期運動，也會出現月經不調，痛經閉經。經期不宜游泳，因為第一冷水會刺激導致痛經，第二經期陰道酸度降低，容易出現感染。如果不適感很強或者嚴重痛經月經不調，那不運動靜養也許更好。在月經來的頭一兩天應該盡量避免運動，減少運動的強度和時間。

運動的持續時間也不要太長，經期每天的運動不要超過半小時，絕對不能超過一小時。

在經期進行球類運動，比如排球乒乓球網球之類也是極好的。只是要控制好強度和時間。

如果出現經血過多或者月經失調，還是停止運動的好。要做一些開心的運動，比如瑜伽健美操，跳躍動作不太多就好。可以循序漸進。不能一上來就是大運動量。第一次慢跑個幾十一百米也就罷了。

即便相似的運動量，對於不同的女孩也會有完全不同的影響，個體差異極大，所以一定要個別對待。每個人都要尋找適合自己的運動量，不能人云亦云。跳躍、快跑和劈腿等動作會引起腹壓增大，這會導致子宮的位置改變，使得經血量加大。所以瑜伽也不能動作太大。

經期最重要的是保暖和注意衛生。衛生巾要勤換。除此之外，情緒穩定心情愉快也很重要，不要讓情緒的起伏太大，也不要經常處於負面情緒下。在經期這樣尤其不利。本來不痛經，你心情不好也就痛了。

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