冬天懶得動，至少來個睡前拉伸吧！

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你知道么，隨著年齡的增長，體內部分特定的肌群會變得比較短。每天舒展這些肌群可以幫助維持肌肉平衡，減少用力過度對肌肉造成的傷害，並在運動和日常活動中維持動作流暢。

拉伸動作-完整版先來看拉伸運動的一套完整版動作。

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拉伸動作-分解版不論是運動前還是運動後，拉伸都是必做的項目。並且對於不運動的朋友，經常拉伸也是有好處的。想想看，每天在洗完澡之後，睡覺之前做一做拉伸，能幫助忙碌了一天的肌肉和頭腦同時放鬆，是不是會睡得更舒服呢？失眠的朋友不妨在睡前試試看下面的幾個拉伸動作。

小貼士：

1. 所有單側的動作，都要記住在做完一側之後要換另一側哦～

2. 所有的動作時間都是30秒。
3. 保持一個姿勢堅持到規定時間，做靜態拉伸，不要晃動。

1拉伸腰部

2拉伸大腿後側

3再次拉伸大腿後側

4拉伸大腿前側

5拉伸背部

6拉伸大腿內側

7拉伸腹部

拉伸動作-視頻版最後，33想給大家分享一個拉伸的熱門視頻，幫助大家進一步了解、學習和應用拉伸運動。希望所有讀了這篇文章的朋友，每晚都能拉伸之後，香香的睡一覺～

本文圖片均來源於網路

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