減肥又反彈，為啥 & 咋辦！

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1. 為啥反彈：心苦心急、計劃爛
2. 怎麼不反彈：從容淡定的好計劃

為什麼會反彈？反彈怎麼辦？我們被無數次問到了這個問題，今天，我們就來聊一聊吧！

什麼導致反彈？

有幾個因素會導致反彈：

第一，你覺得自己在「受苦」。

這必然會讓你在體重降下來之後，容易選擇「不再計較飲食」、「不再運動」作為對自己的獎勵。

比如，很多女生會在減肥期間「戒掉」很多原本愛吃的東西（比如排骨、比如麵條、比如烤肉、比如蛋糕），在減肥成功之後，就會沒有限制地開始「補償」自己當年受過的煎熬。

第二，不適合你的計劃。

Isa經常跟學員們說一個小竅門，這個竅門可以辨別一切不靠譜的減肥計劃。這個竅門就是：

問問自己：「這個飲食運動計劃，我能堅持一輩子嗎？」

如果你的回答是 「我能！」

那麼這個計劃一般是相對來說比較適合你、且不痛苦的，你執行起來，彷彿還挺得心應手。

如果你的回答是 「不能……」

一個不靠譜的計劃，節食、不吃主食、或是過量運動，這樣下去，總有一天你會堅持不住。從堅持不住的那一天開始，反彈就開始了，這樣會讓我們陷入 減肥-反彈-減肥 的漩渦之中不能自拔。

如果註定要反彈，那還不如一開始就不要受苦。

第三，急功近利

減得快，彈得也快。這個道理誰都懂，可減肥的兄弟姐妹就是心急啊！那……什麼樣的不反彈？

第一，讓你充滿熱情，不「吃苦」

有效的減肥確實需要付出努力，但是，並不是「苦其心志，餓其體膚」的那種苦，而是讓你在你原本日常的生活習慣基礎上，做出一些沒有負擔的「微調」，優化你的生活細節。

讓你覺得，彷彿只要比以前注意一些，就足夠了，生活習慣上，並沒有什麼翻天覆地的改變；但是精神狀態卻比以前更有活力了。

第二，簡單易行的計劃

Isa總說，如果覺得痛苦，別怪自己懶，要怪就怪自己設計的這一套方案不夠適合自己。

舉個例子：如果別人六點起來跑步健身，放在我身上，我就會很痛苦，因為我根本起不來床。

所以，「清晨跑步」對我來說，就並不是一個好的選擇，我可以用更加適合我的「傍晚快步走」 或者 「中午去健身房」 或者 「晚上跳跳操」 或者 「周末打球」 來代替它。

第三，靜下心來別圖快

欲速則不達。精神狀態好了，其實已經是一個不錯的階段了。就像深夜睡不著時：你越著急想入睡，就越睡不著。

生活方式的形成也是這樣。每天開心才是最重要的，任何不當的減肥方法比如 「中午吃多了晚上就不吃了」、或者瘋狂運動一個多小時……並不是長久之計。

一個能給我們帶來正能量、積極又相對輕鬆的計劃，才能讓我們長長久久地堅持下去，對嗎？

淡定而從容地減肥吧！

每個人都有自己的減肥方式，並不一定要生搬硬套別人的。有時候把別人的計劃硬拿來，如果變化巨大，很容易出現：要麼痛苦，要麼無效，最後堅持不住而反彈的結果。

稍微花費幾分鐘思考一下，不要讓自己稀里糊塗地減肥又反彈喲！

Blue Health營養師團系頭條簽約作者n

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