感覺腦子被掏空，我該怎麼辦——致腦力勞動者

現代人都是腦力勞動者，不管是上學還是工作。從上學考試、到上班績效、到工作內容、家庭瑣事，甚至勾心鬥角，都需要大量的腦力投入。我們可能時不時地覺得力不從心。

肉體再辛苦，也不如「心苦」難過，所以，及時讓我們的大腦恢復活力和補充能量非常重要。

「很多人」說：嗯……吃核桃補大腦。

Isa說: 啊，那為什麼呢？

「很多人」說：因為核桃長得像大腦。

核桃里有EPA和DHA（魚油也是），還有不少維他命E輔助我們的認知供能，還能保護心血管喲！確實是個不錯的選擇，但它的油脂含量也不少，不要一次吃太多喲！

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廢話不多說，我們該怎麼照顧好我們的大腦呢？

第一，保證供能。

大腦的能量來源只有一種，那就是血糖。如果血糖不足、或者波動明顯，對大腦來說並不是一件好事。所以，維持穩定且充足的血糖就是保證大腦生理功能的首要任務啦！

要想血糖平穩，我們可以盡量選擇GI（升糖指數）低的食物。也就是：高纖維、抗餓的主食。比如燕麥啦、玉米啦等等，點擊複習->豆子也算粗糧？！我怎麼從來不知道！

第二，勞逸結合的小秘訣

大腦精力高度集中的時間其實比較有限，也就短短的幾十分鐘。你是否出現過這種情況：原本打算看書、學習的你，結果在翻手機？原本打算查資料的你，結果在瀏覽網頁？原本打算在手機上查一個聯繫人，結果卻在刷朋友圈？

我們的注意力是有限的，同一工作持續時間長，負責這部分工作的大腦就容易產生疲憊。而不同工作之間的適當切換，對大腦來說是個很不錯的休息。而且，這些行為相差越大，對大腦的休息越充分。比如，看書超過了一個小時，可以去做做運動；工作了一個小時，可以喝杯茶喝杯咖啡和同事聊聊天。

有人說，我的問題不是疲憊，是難以集中注意力做一件事。這種情況普遍發生在：學習、工作這些你覺得需要「耗費能量」的事情上。這個世界上有兩類人，一類叫 Planner（計劃者），他們喜歡先定計劃、之後按照計劃有條不紊地執行；還有一類人叫 Doer（執行者），他們喜歡馬上就開始做，隨著實際情況發展再做調整。這兩類情況各有優缺點，我們要兩相結合，才能達到最佳效果。對於複雜的工作，我們當Planner，把大任務拆解成一個一個的小任務；對於簡單的任務，或者是拆解完成的小任務，我們就可以變身Doer啦！

相信自己，你的大腦，是可以被鍛鍊出來的！

第三，有益於大腦的食物

有人說抗氧化是偽科學，其實也不盡然，它只不過是過於統稱了。長時間的壓力和工作會讓大腦的Oxidative Stress上升，這個時候，有文獻證明一些抗氧化的食物可以緩解氧化壓力，讓大腦的記憶能力和機動能力都有所改善。抗氧化食物的代表就是藍莓啦！

其次就是一些健康的脂肪酸，魚肉，尤其是三文魚，還有之前提到的核桃等各種堅果，他們同時含有維生素E，對大腦也是杠杠的！

第四，茶和咖啡

一些咖啡因含量高的茶和咖啡可以讓你心跳加快，咖啡因對身體的作用主要是增加代謝，讓你興奮一些，不過每個人對咖啡因的反映不同。咖啡因本身並不會傷害大腦，從下圖就可以看出，咖啡還會讓你的大腦活動更多呢！但如果你喝多了咖啡影響到了大腦休息，就會感到疲憊。

所以，咖啡可以喝，但別影響睡覺喲！

我們以前和加州&Orange公司做了一款小動畫，點擊複習->【創意動畫片】關於咖啡的十個真相 Top 10 Coffee Myths

相比於咖啡，科學家們發現一些新鮮烹制的茶也有不少抗氧化成分，有人說茶能減肥！有人說茶能抗氧化！這些說法確實有證據，但是也請大家區分：「有證據」不等於「有確鑿證據」，對待食品的功能性描述，我們要小心喲！

第五，也是最重要的

在這個世上，

沒有一種方法，

可以代替休息。

固定時間且優質的睡眠非常重要，這是大腦得以充分休息和放鬆的時間，點此複習->體重控制不佳？可能是你睡得太少！

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