體重和血糖 志明與春嬌

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文圖 | 大糖

輕輕點開這個標題的您是怎樣的狀態呢。關心健康話題？血糖最近似乎不太穩定？正在想辦法減肥？無論是哪種情況，了解體重和血糖的關係，能幫助您更加有效地控制血糖，更加巧妙地控制體重，擁有更加適合自己的健康生活方式。

減肥路上，血糖平穩幫助你事半功倍

提到減肥，大家都會注意熱量控制、飲食攝入和加強運動。其實，和體重密切相關的還有血糖。控制血糖升高和下降的激素同時也控制著脂肪的合成與分解。當我們攝入的食物的時候，含糖量越高，血糖上升的幅度就越大。身體裡面升高血糖的激素有好幾個，包括：胰高血糖素、腎上腺素、生長激素、甲狀腺激素和皮質醇，但降低血糖的激素就只有一個：由胰腺分泌的胰島素。

血糖振幅太大的時候，胰島拚命工作分泌胰島素維持血糖穩定，幫助血液中過剩的糖轉化成脂肪。為啥轉化成脂肪呢？因為脂肪的能量密度大，可以收納得很小，是非常適合儲存的介質。所以控制血糖平穩對於減脂來說其實非常重要。

降糖路上，體重控制幫助你一舉兩得

如果您是糖友或者正處於糖尿病前期，體重過重會增加併發症的風險，特別是心血管疾病的風險 。 糖尿病患者體重每增加1千克，心血管疾病的風險就會升高3-6%。而體重每降低1千克，2型糖尿病患者的壽命則平均可延長3-4個月。體重變大會進一步加重患者的胰島素抵抗， 導致口服藥或胰島素用量的增加 。所以保持健康的體重對於糖尿病來說同樣非常重要。

其實，穩定的血糖與合適的體重就是一個健康生活方式的呈現。想了解自己的體重是否在合適的範圍內嗎？想知道正常血糖的標準嗎？掃描文末二維碼關注「輕糖生活」，回復「體重和血糖」今天就來做一個簡單測試吧。

Blue Health營養師團系頭條簽約作者n

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