煩惱過敏性鼻炎？幾招教你清明假期里踏青健身兩不誤

冬天已經過去，春天已經上路，又到了這一年一度男女老少們「執手相看淚眼」、「無語涕先流」的季節

春天過敏季

過敏性鼻炎對你做了什麼？

都說三月不減肥，四月徒傷悲。可是鼻炎一犯，你開始：

鼻子癢，喉嚨癢， 眼睛也癢；

打噴嚏；

鼻塞；

流鼻涕；

淚眼汪汪；

。。。。

整天吃不好睡不好，再好的運動飲食計劃都要大打折扣；不僅如此，常常頂個黑眼圈，工作學習效率降低，生活質量也跟著下降，更可憐是只能眼睜睜看著小夥伴們各種嗨。

兩大可恨「元兇「——過敏原？

過敏原是指能引起過敏的物質。春季的過敏癥狀通常在三、四月開始發作，這通常是春季樹木和花草開始傳授花粉的時候。

花粉和黴菌是春季過敏很常見的兩大「元兇」。

花粉

春暖花開，那些黃黃綠綠的小顆粒洋洋洒洒隨風飄散，是萬物復甦的象徵。由於植物不同的生長周期和開花時間，花粉可以從春天一直延續到秋天。春季花粉主要來自於樹木，包括樺樹，楊樹，松樹等。

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黴菌

很多人談起黴菌就一臉嫌棄，其實，黴菌是自然界中無處不在的微生物。在寒冷的冬天，怕冷的黴菌們通常處在「瞌睡」狀態；等到春暖花開，小雨淅瀝，黴菌終於等到了它最喜歡的季節，開始大量繁殖。

很多生活中的小事都會讓我們暴露在黴菌中。舉個例子，你買了袋麵包，放了一周沒吃完，打開一看，一層綠毛白毛的，嚇得你趕緊扔了。這一幕是不是挺熟悉的？你以為扔了就沒事了嗎？其實，就在你打開麵包袋子的時候，數以千計的黴菌孢子就已經逃散到空氣中了。

所以說，春天裡可謂是「危機四伏」，我們只能打起精神和過敏原鬥智斗勇。下面，我們來看看如何化身「抗敏」聖鬥士，預防和對抗春季過敏：

室外篇

如果你對花粉和黴菌毫無抵抗力，次次中招，那你大概只能從4月到11月一直呆在家裡，門窗緊閉了。可是，臣妾做不到啊！！更何況，那些飄在空中的小顆粒們是無孔不入的，所以別以為躲在家裡就安全了。

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想要愉快地出門嗨，不如聽聽以下的建議：

追蹤天氣預報和空氣質量報告。空氣質量報告中有一項是花粉濃度（或者叫「花粉指數」、「過敏性鼻炎指數」等），掌握這項實時信息，我們就可以做到「敵進我退」，在室外花粉濃度高的時候，盡量避免外出。

花粉最喜歡在暖和，乾燥，起風的天氣里到處撒歡，所以，想要出門溜達一圈，最好能挑一個涼快、風小的時候，例如下過雨的傍晚就是不錯的選擇。花粉濃度在一天里早晨的時候最高，喜歡晨跑小夥伴們不妨把室外運動改到下午。外出時戴好防塵口罩。花粉也好，黴菌也好，說白了都是細小的顆粒物，我們曾經介紹過怎麼對付霧霾，戳這裡複習：霧霾天里戴口罩，你戴對了嗎，同樣的方法，戴好口罩，我們也可以對付花粉和黴菌。勤洗澡，勤換洗衣服。從外面回家，脫掉外衣扔進洗衣機，順便沖個澡，能有效地減少從外面帶回家的花花草草過敏原。

室內篇

說完了室外，我們來聊聊室內。家裡的熊孩子，貓貓狗狗，甚至之前說到的你的衣服鞋子，都會把外面的過敏原帶回家，簡直防不勝防；家裡的地毯啊、窗帘啊又是最會藏污納垢的地方，一不注意就成了過敏原的溫床。

怎麼辦呢？

春季盡量緊閉窗戶，適度地使用空調。

你可能要問了，關窗怎麼通風呢？開空調不環保呀？

其實啊，空調除了製冷制熱，還有換氣的功能，一般都有20%左右的新風量；至於節能減排，我們只要做到不把空調溫度設得太低或太高就可以啦！關於室內空氣質量，還感興趣的戳這裡：報告老師，我有病！ | 建築物綜合征（Sick building syndrome）

經常吸塵，及時清空吸塵袋。這個活對於過敏性鼻炎患者是個「高危」活動，最好找家裡不怕過敏的人來干；實在找不到別人，我們也有辦法，帶上防塵口罩，誰怕誰。

春天裡在外面晾曬的衣服，撣一撣再拿回家來。家裡的地毯和布藝裝飾要經常清洗，特別地毯，可以考慮洗乾淨收納起來，等到過了過敏季再拿出來用。相比於地毯，木地板、地磚、大理石這類地面要「安全」得多哦。在家門口放上門墊鞋刷，進門之前踩一踩。

好啦，春季「抗敏」大戰就先說到這裡，記住了這幾招，希望大家這個春天不用再受過敏性鼻炎的困擾。

參考文獻

1. 「SpringAllergies」，American Academy of Allergy, Asthma &Immunology，https://www.aaaai.org

2. Spring Allergy Triggers and Steps to Avoid Them, http://www.webmd.com/allergies/allergy-relief-10/spring-allergy-triggers

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