唐人門徒訓練記錄（2017.1.10-14）
唐人三代學生余尉興，體重82
跟隨團隊第一周期訓練4周，12月上旬裸膝深蹲160kg
第二周期訓練4周，1月13日裸膝深蹲175kg
唐人三代學生胡權，體重80
跟隨團隊走周期計劃訓練卧推5周，卧推120kg
唐人三代學生蟻偉宏，體重74
10月底賽後恢復訓練高杠第一周期訓練4周，12月3日高杠深蹲175kg，追平比賽低杠成績
高杠第二周期訓練3周，12月30日高杠深蹲180kg
10月底賽後第一次恢復低杠周期訓練2周，1月13日低杠深蹲185kg
賽後恢復卧推訓練，12月下旬卧推100kg
調整卧推技術後訓練3周，1月13日卧推112.5kg
唐人三代學生馬超琦，體重82
10月底賽後恢復訓練高杠第一周期訓練4周，12月3日高杠深蹲175kg
高杠第二周期訓練3周，高杠深蹲185kg，追平比賽低杠成績
10月底賽後第一次恢復低杠周期訓練2周，1月13日低杠深蹲195kg
唐人二代學生唐誠，體重82
第一次恢復訓練4周，12月5日低杠深蹲220kg
第二次恢復訓練3周，1月13日低杠深蹲230kg
唐人健力2017年1月寒假班學員培訓筆記
以下內容皆節選自學員培訓筆記：
你從此次培訓中學到了什麼？
常鑫
我是15年的下半年開始進入健身房進行力量訓練，之前大部分時間都處於打醬油階段。直到16年3-4月時開始接觸到力量舉，於是開始按照力量舉的方式來進行有計劃的訓練，但主要都是從網路上獲取一些資料、視頻，然後自己摸索。這次來到唐人健力是我第一次接觸到正規的力量舉培訓，面對面的教學解決了我之前不少的疑惑。
從此次培訓中，力量舉三大項我都學到了不少。首先是深蹲，我真正的懂得了低杠深蹲時的後側鏈條主導發力是這麼一回事，感覺自己以前一直是在用低杠的扛杠方式和高杠的蹲法在進行深蹲。挺髖式卧推自己以前一直做成了臀橋而不是挺髖借力。硬拉方面主要是學會了相撲硬拉，相信以後硬拉水平會提高的更快。
丁澤楷
我在寒假之初來到了山東曲阜，孔子之鄉；在唐人健力學習，兩天的時間真的是安排得滿滿當當，但我確信自己的姿勢水平比以前更高了。
在本次唐人健力寒假班中我學習了內容可以概括為：體態評估，健力三項核心動作的基礎知識，力量舉計劃制定，以及一些有趣的小遊戲。但我覺得在這些「乾貨」之上，更為重要的是「力形兼備，中正穩進」的訓練思路。「力形兼備」是一種全面發展的思路，即健身要給人以「有型」的外在氣質，同時能提高自己的力量，收穫更好的身體機能。「中正穩進」是一種穩健紮實的做事風格，在正確的動作模式下，實打實地向前進步。唐哥告訴我們，人體其實蘊含著很大的力量，我我們要做的是通過調整的得到最佳的發力狀態，從而獲得最大的力量。
通過「鼓命門」來改善骨盆前傾的問題，通過推手來訓練自己中心線的平衡，控制骨盆保持在水平面上，給人醍醐灌頂的感覺，唐哥親自示範，效率遠好過去翻各種資料。
「力從地起」，健力三項都需要靠腿部發力，讓力量從地面傳導上來，好比小時候玩的抽陀螺，把力量從鞭子的一頭傳到另一頭去。因此，核心的穩定是很重要的，通過腹式呼吸，讓上肢和下肢成為一個「整體」是力傳導的關鍵。
在開始動作之前，檢查自己的體態非常重要。因為錯誤的體態和動作模式會讓人受傷，而受傷實際上背離了健身帶給人們健康體魄的初衷。檢查體態的要點其實不少，以深蹲為例，要照準中線位置再入桿，觀察腳位是否正確，調整好脊柱中立位，重心落在足中，調整身體前傾角度，等各個要點調整好了聽口令開始。
因為要點很多，剛開始感覺自己的注意力捉襟見肘，唐哥把調整分成了三個部分，即：入杠前，入杠時，入杠後。顯然，有了一定的邏輯順序，各個要點更容易去兼顧了。其實這裡反映出來的是入腦訓練的重要性。其實做什麼事情都是一樣，並不是說健力是對一個人力量的訓練，靠一身腱子肉，一腔熱血就開始「干」起來了，唐哥在課程最後也談及健身，還是對一個人意志力，自控力的鍛煉。我自己的理解就是，當我們想要變得更好的時候，不可避免的是思想根源的改變。我們的行為是價值觀的體現，想要做得更好，面上看是「修身」，其實更需要我們「修心」。
付強
偶然的機會了解到唐人健力體系，便被深深吸引，於是決定要參加線下的教學。課程一開始，唐哥就送給我們八字箴言—力型兼備，中正穩進。從最本質的人體體態入手，全面剖析三大項運動，對我們真的是受益匪淺。
課程以分組教學為主，唐哥始終把握教學進度，馬教練，蟻教練親自以身示範，糾正大夥出現的各種體態，發力等問題。儘管許多新知識是第一次了解到，但是每位教練不厭其煩的給我們重複，直到我們確實明白。
通過學習，我對三大項技術動作有了很多新的認識，比如高低杠深蹲的不同側重點，發力時力量的傳遞順序，重心所處的位置等等。在整個教學過程中，感受到的是唐人健力的嚴謹性，可靠性和實用性。
胡啟文
之前沒接觸過健力方面的內容，我只是個平時上班族喜歡下班鍛煉的一員，雖然已經堅持兩年多的時間，對於此次培訓深蹲、卧推、硬拉三大項的培訓依然是收穫頗豐。首先，培訓三大項是在身體健康、體位中正、無護具的情況下進行的，人體結構是一門很複雜的學問，如何在極限重量的情況下不受傷，可能是作為各項運動的重中之重，避免受傷，是我學到的第一重要內容。
孟現路
首先對於三大項的發力模式有了更清晰的認識，尤其是卧推，我並不怎麼經常練，並且對於手腕疼的問題，了解了解決方案。對於三大舉的技術，比如挺髖卧推、加速蹲、箱蹲、相撲拉有了清晰的認識。
牟怡
我在去年下半年開始了解力量舉體系，自己通過一些國內外的資料琢磨訓練方法，但是還不確定自己的訓練方法是否合理，從知乎和力量舉貼吧了解到唐人健力，對於唐人健力「力型兼備」「中正」「穩進」的理念非常認同，看到有周末班培訓，立馬就決定要去曲阜學習力量舉。兩天時間雖然不長，但是學到了大量的乾貨，理論講解加上大量的實踐訓練，兩天學到的包括體態的評估和調整方法、三大項的技術動作、熱身方法、輔助訓練動作的選擇和訓練計劃的安排，唐哥、馬教練和蟻教練都非常耐心，不遺餘力地解答學員的問題、糾正學員的技術動作。
葉子正
我是通過力量舉吧了解到唐人健力的。唐哥灰常有親和力，開始就給我們演示如何通過一吸三呼和鼓命門調整體態，講解體態中正的重要性。很幸運看到唐哥和他的兩位徒弟是如何訓練和測試極限的，而他們在測試極限時動作也是接近標準，這一點灰常令我驚訝。正式培訓的第一天唐哥的兩位徒弟講解三大項的正確發力模式，使我知道自己三大項的動作有極大缺陷，毫不誇張的說如果自己再瞎練下去灰常可能受傷。譬如卧推手肘超伸，低杠深蹲杠位過低和上背沒有收緊等，並且也知道了如何改善這些錯誤的動作模式。總之，這樣可以降低受傷風險，以及為了以後更大的進步。
你覺得此次培訓中最有價值的知識點是什麼？
常鑫
我覺得此次培訓中最有價值的知識就是關於訓練計劃的安排。我發現我之前練習進步較慢很大程度是因為我練得過多，導致恢復不過來，疲勞管理做的太差，所以進步很緩慢，這可能也是很多業餘健身者會犯的錯誤。日後的訓練中我會更加註意這點，不能急於求成，要穩步增長，「慢慢來，比較快」。
牟怡
本次培訓對於我來說最重要的知識是體態的評估和調整方法，我更加深刻地認識到了體態在訓練中關鍵的作用，體態不正導致發力不平衡，不僅影響訓練效果，對於自身健康也會有極大的影響。一吸三呼法可以在日常生活中糾正多種體態問題，幫助保持良好的體態。
葉子正
最有價值的當然是知道如何調整體態，自己以前只是單純以為卧推深蹲左右不平衡是左右力量不均衡導致的。現在才知道其根本原因是骨盆旋移，並將體態調整融入到日常生活中。其次，自己以前經常急於求成，用錯誤動作模式進行三大項練習。現在意識到了其實開始極限的增長並不重要，而是先去養成正確的動作模式慢慢練習，相信這樣後期一定可以有更大突破。
丁澤楷
如果說最有價值的知識只有一個，那麼就是深蹲的知識。以前我在做空蹲（Air Squat）的時候一直遇到「抬腳尖」「往後倒」的問題，自己感到十分的不明所以，以為是自己的mobility太差（我的mobility的確很差）。
通過這兩天的學習，我知道了深蹲當中「三條線」的概念，即：中心線，重心線，力線。我深蹲的動作模式存在問題，應該是由「動膝」來控制，而我之前一直都是通過「動髖」來控制，結果導致重心線不在足中，重心往後跑，人自然也就往後倒了。與此同時，身體的穩定性也很重要，上背收緊是穩定關鍵，也會成為深蹲提升的瓶頸。我以後會重點關注背部的輔助訓練，實際上背部力量對三項動作的穩定性都會產生影響。
你在近期一到三年內是否有參賽的意向？為什麼？
常鑫
對於比賽，我是很想參加的，這是對自己平常訓練成果的一種檢驗，一種目標和動力。同時在時機合適的時候，我還想轉行進入健身行業，將自己喜歡的事變成自己的職業，是我最終的夢想。
孟現路
有參賽意向，大概9月份會有一次比賽，比賽後，正好就是努力衝刺考研了，考研對於體能、體力、神經注意力的有一定的要求，否則就會疲勞。相應的，力量大，說明體能體力好，神經募集能力強。然後比賽後，也正好可以備考了，兩不耽誤。
葉子正
毫不避諱地說參賽意向肯定是有的，自從第一次進健身房只是想舉起更大重量，發現自己連空杠卧推都費勁，哎，那時真覺得自己真的好弱，現在也是，健身永遠是進行時，不是完成時，是一輩子。莫忘初衷，一直想去不斷突破，不斷進步。不過，自己現在還並未成熟，先去養成正確動作模式並且有了一定的PR再去參賽吧，第二年或是第三年。
某位學員的題外話（挺有意思哈）
這兩天學習了很多的知識，真的很多，大家的筆頭也很勤快，甚至吃飯的時候也不忘記錄，說實話，我在學校學習都沒這麼認真過哈哈哈哈哈哈，所以，這兩天學習的氛圍很棒。
看到有的學員「痛斥」商業健身房的亂現象，例如教練不夠稱職，老闆摳門之類，我覺得現在一些商業健身房快被貼上「賣課」「營銷」「撈錢」的標籤了2333.
我覺得當我們談論健身的時候，其實是在談論「體育」，體育也是屬於教育的，或者說當一個人走進健身房，他想「變得更好」，他想要進步，想要成長，這就是教育做得事情。而教育和商業的區別在於：教育逆人性而上，才能讓人成長成才；商業順人性而下，才能成交賺錢。商業健身房的尷尬之處或許在於，它要用商業的思路做教育，畢竟世界上沒有商業學校這種東西，如果有，那也只能算是商業性的培訓機構，絕不會是有文化底蘊的學府。
既然賣課是為了成交，為了賺會員的錢，那麼它就不得不順應人性，做一些「短平快」的，偏淺層的東西；反觀這兩天的學習，人很累，筆記上記了一些東西，但我知道，這並不能保證我以後的訓練就一定走上了正軌，最終還是要看我能堅持多長時間，能夠為之投入多少東西，而這些「堅持」、「投入」在短時間內看不到所謂的「效果」，進步是一點一點積累出來的，而這一點就恰好符合教育的非即時反饋性。我上課聽講聽得很吃力，但是只有這樣才能學到新的知識，才能提高我的水平，就像訓練計劃「漸進超負荷」的思路一樣，總不能一直呆在舒適區裡面，逃避大重量，只有對抗著自己的惰性往上走，才能收穫我想要成長。
感覺自己廢話好多哈哈哈哈哈哈。我很感謝唐人健力提供了這樣一個機會，能讓我有系統地學習力量舉最核心的三項動作。祝願唐人健力的培訓能越來越好，影響更多的人！
http://weixin.qq.com/r/-jmguHTEfikBrTDb92zs (二維碼自動識別)
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