劉洹的Live——每周健身 2 小時獲得理想身材的具體方法

我是劉洹 Burning ，香港大學博士生。同時，我在美國和香港做過專業健身教練，獲得了不少國際頂級認證，如NASM私教認證，NASM女性健身專家，NASM減重專家，萊美國際導師，NETA高強度訓練師。現在是 Dr Burning Fitness 的創始人。一年多，我們幫助超過 700 名小夥伴通過線上，不依靠健身房成功減肥。 n

在我做教練的過程中我發現學員對於健身教練和健身房的依賴非常大，而大部分人觀念是脫離了健身房就不叫健身了。以致於很多繁忙族只要去不了健身房健身即徹底終止。另外，很多學員覺得健身獲得好身材必須抽出大把時間泡在健身房，否則達不到效果，也就是為什麼太多人每次即使是在閑庭信步也要湊足幾小時的原因。

我覺得對現代人時間和注意力太寶貴了，花那麼多時間在很多無效健身的事情上不如把這些時間都用來做更有趣更有意義的事情（當然我個人覺得比健身更有趣的事）。我回想起來一開始健身的時候自己每天逼著自己揮汗如雨2小時，每天虐腹，雖然一開始動力十分充足，但是當持續了半年後進步漸漸平緩健身的動力逐步下降，我開始懶惰了，漸漸開始找借口，我發現這樣其實根本沒有辦法堅持（也許是我不夠有毅力，也許是我找不到動力，也許是我每次想到去健身房路上來回再加鍛煉時間就要支出2-3小時而害怕）。

到底哪裡出了問題？我每周花10個小時健身到底是為了什麼東西？我覺得健身不應該是這樣的，難道就沒有花更小的時間代價獲得同樣甚至更好的身材身體上的收穫？

事實上，我發現我身邊大多數人也遇到了我曾經這個困擾，似乎好身材=大量泡健身房。但我知道不是這樣，我覺得必須以身作則，自己首先脫離了健身房，在過去的兩年多我沒有辦過健身卡，去健身房的次數不超過 10 次，每周我的訓練時間只有 2 個多小時，很多都是碎片時間拼湊的，體型依舊穩步提升。我要告訴大家健身是你一輩子的事情，就像吃飯睡覺，無論有沒有健身房，無論在哪，只要你掌握方法長期堅持固定支出有效時間就會獲得成功。

每周健身2小時堅持60年以上的意義遠大於每周健身10小時只持續1年！

本次 Live 主要包括以下內容： n

＊ 為什麼健身不需要去健身房？

＊ 健身獲得好效果的最關鍵要素是什麼？

＊ 每周健身 2 小時的要點是什麼？

＊ 每周健身 2 小時具體如何安排訓練和分配時間？

＊ 你一定需要用到的記錄工具和方法

＊ 現場答疑

live時間：2月2日 21:00，為了傳達我的理念讓更多朋友可以參與，依舊是堅持9.9元的最低定價。

live入口：每周健身2小時獲得理想身材的辦法

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