力量之組合套餐來了
不知道大家心裡對瑜伽的印象是什麼？
大家還記得大明湖畔的蕙蘭阿姨嗎？
每天早上電視節目還沒開始的時候，就會有一位蕙蘭阿姨站在海邊吹著風教瑜伽。
那就是我對瑜伽的第一印象！好像有點暴露年齡了呢！
傳說瑜伽體式有上千萬種體式，對應地球上每一種生物，蕙蘭阿姨教授的瑜伽練習多以拉伸和放鬆為主！
那今天師師我呢，就帶大家體驗一下瑜伽中針對力量練習的幾個體式！
來吧，讓你的小宇宙爆發吧！
先關注一下這裡，不管你練習的是什麼流派瑜伽，之前的調息和熱身都是有必要的，後彎倒立等一些有難度的體式盡量放到後面練習，避免受傷！還有之後的放鬆與休息術都是缺一不可哦！
前面的熱身你可以選擇拜日式，戰士系列，都非常好，能讓身體迅速熱起來開始之後的練習！
準備好了嗎？我們的重頭戲開始了！
屈肘平板式，很簡單，先來到平板，然後屈肘，大小臂九十度，脊椎拉長，尾骨回收，蹬直雙腿，保持五個呼吸以上！
單腿康迪亞第一式，從下犬式進入，將右腿放到你右臂上的同時，屈肘向下，重心向前，抬起左腿向上。重點關注你的右腿要向大臂上方放，這樣更容易控制身體！回到下犬式後再做左側。
阿斯塔瓦卡茹支撐式，名字好長好難念，看看怎麼做吧！從右側起，手支撐身體兩側，坐立。右腳繞過右臂往肩上扛，左腳搭在右腳上，吸氣，啟動身體向上，抬起腳跟，呼氣屈肘，同時把雙腳向右側伸直出去，5個呼吸保持，然後抬起身體，放下腿部，左側一樣哦！
以上幾個體式更多的用到了手臂和核心力量，這些力量在瑜伽體式練習中相對還是比較重要的，在平時的練習中要結合自身特點和課程的編排來進行練習，提高自己肌肉力量和對身體覺知力的控制！
那麼大家快快跟我們一起動起來吧，加強你的手臂、核心力量！
練完這幾個動作有沒有覺得能量消耗過大，急需補充的感覺，不怕不怕，來看看娘娘為大家準備了什麼快速補充能量的美食，一定會吸引到你的！
生活就是不辜負，
不辜負樓上的修鍊
和樓下健康美味的享受。
直接上菜
意式香煎羊排配清新意粉
我喜歡這道菜裡面兩種對比的食材。
富有質感的黑醋蜜糖烤羊排充滿光澤。
配著帶有清新氣息的番茄蘆筍意麵。
兩種不同質感和味道的食物搭配在同一道菜里，
讓人垂涎欲滴。
這道菜由傳統義大利做法加了些小小的改變而來的。
食材：
羊排/百里香/迷迭香/蒜/黑醋/蜜糖
蘆筍/番茄/蔥/薄荷/帕爾馬cheese
製作：
首先是羊排，簡單用鹽調味。
只一湯匙橄欖油入鍋，中火放入羊排，
讓羊排自己的油滲出。把火調到最大。
今天買到的羊排很不錯，就把他們擠在鍋中排好，
很快就變出美味的東西了。大概每分鐘翻一次面。
直到把他們變成金黃，對於羊排我喜歡做成全熟的，
如果你喜歡讓肉帶點生，當然也不是不可以，
按照你喜歡的口味做就好。唯一缺點就是
飽和脂肪含量會高一些。
現在已經可以聽到羊排在鍋中快樂的吱吱吱吱~
把肉在這些美味的的肉之中翻滾
直至羊肉煎出黑亮光澤，表面肉質變粗糙。
這時候，就可以準備我們香氣四溢的清新意麵啦。
今天這道菜我用了千層面。
先把他們過熱水，煮至半軟，過冷水。
放在一邊備用
先來看看這些新鮮的蔬菜
把它們放在一起就像是小小的愛情故事
我先把這些漂亮的番茄切成兩半或者四半，蔥切碎。
炒得時候會帶出更多的味道，
當你切到蘆筍頭部的時候可以不用切段，
因為當你吃到他們的時候你會覺得很幸運。
接下來熱鍋中加入橄欖油，
放入青蔥，蘆筍，番茄煸炒，
這些味道會充分融合出最美味的意麵醬，美味又低卡。
我們還需要加入一些香草的味道，接下來將一大把新鮮的薄荷隨意切碎，
丟入鍋中，繼續翻炒，加一些鹽調味，讓味道繼續變豐滿，蔬菜汁也越來越濃稠，鮮香甜美。
現在羊排已經煎烤得差不多了，加入四瓣大蒜。
繼續將兩瓣壓碎的大蒜放入蔬菜醬汁鍋里翻炒。
散開放入剛才切好的千層麵條，加入熱水，攪拌一下，等待收汁。
羊排鍋里放入百里香和迷迭香翻炒釋放香草的味道，
倒入義大利黑醋，這是酸酸香氣。
看看現在羊排已經富有光澤，真想一口咬下去。
一切都準備好了，
最後在番茄蘆筍意麵加入帕爾馬芝士碎。
清新爽滑的意麵
配上這豪華味美的羊排
黑亮充滿光澤的，柔滑配著鮮甜醬汁的
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