減肥太辛苦，我堅持不下去怎麼辦？

這是厘米健身【為什麼你瘦不了】系列的第4篇文章，在本篇文章中你將看到：

• 為什麼你減肥堅持不下去?
• 有什麼方法能幫你堅持下去?

堅持不下去了，我放棄減肥！這是不是你的心聲？

國外研究人員分析了幾個減肥中心的數據後報告後認為：很多人，尤其是女孩在減肥6個月左右的時候就會出現放棄的行為，原因是因為她們覺得自己的減肥達不到自己的期望值，會產生氣餒的心理。這很正常，因為你也是人嘛，人都會有希望在短期之內看到效果的心理，這是人之常情，但是，有人就可以做到，可以實現自己預定的目標，忍受過程的無聊，為什麼不是你呢？

減肥沒堅持下去，你一定是犯了下面幾個錯誤：

• 不做也沒關係的事情就不做了吧

• 沒有給自己制定一個合適的目標

• 沒有一個同甘共苦的小夥伴和你一起

• 沒有形成固定的時間節奏

• 沒有清楚的判斷這件事情是否值得堅持去做

一、不做也沒關係的事情就不做了吧

拋開健身不說，很多人希望可以利用業餘時間學一些技能，比如想學個樂器、學個外語，三分鐘的熱度過去之後，平靜下來了告訴自己：哎，好像不學也行，不會對我的生活造成什麼影響。於是就放棄了，這是一種消極情緒。為什麼不把「我不怎麼樣也不會怎麼樣」變成「我怎麼樣就能怎麼樣」的積極情緒呢？你學會了樂器，可以在家人，好朋友，男（女）朋友生日的時候彈唱一首；學會了外語可以為自己增加一個技能，一個求職的機會，甚至於僅僅是出去玩兒的時候不會有困難。

確實，不做這些不會對你的生活造成什麼影響，但掌握了就能給你的生活帶來改變。健身也是一樣的。

二、沒有給自己制定一個合適的目標

「我很努力的在運動了，我每天跑一個小時，吃的也很少」，嗯，按道理來說，你早就該成功了。明明這麼努力，可現實是，每天跑完步去稱稱體重：沒有變化甚至更重了，你沒有成功，反而有一種挫敗感。為什麼會這樣呢？因為你沒有給自己制定一個合理的目標，心裡大概知道我要瘦10斤，我要三個月瘦下來。

可減肥不是一件容易的事情，或者說減肥不是一件對所有人來說都很容易的事情，大部分人都是無疾而終的，最大的原因就是：想像太美好，現實太殘酷！你沒有達到你內心的期望。可具體問你：你的期望是什麼？你反而也說不出來，或者只能說出：我要瘦，要變得像XXX一樣。這樣的目標是無效的。

如何制定一個有效的目標？或許你可以參考一下SMART原則。所謂SMART原則是SMART5個英文單詞首字母的縮寫：

Specific：具體的

首先，設定目標一定要具體化。只有具體化了，才具有可操作性和可控性。

比如說： 把「我要瘦下來」改成「我要在兩個月把體脂降低一個點」，根據「把體脂降低一個點」這個具體的目標，去制定計劃。

Measurable：可測量的

其次，目標也應該是可衡量的，即目標應該是可量化的。

所謂量化就是有一組明確的數據，作為是否達成目標的依據。如果制定的目標沒有辦法用數字衡量，就無法判斷這個目標是否實現。

還是比如：把「我要瘦下來」改成「我要在兩個月把體脂降低一個點嗎，並且在一年內降低到正常水平」這樣，你可以在每兩個月進行一個體脂率的測量，它可以很明確告訴你有沒有完成你的目標。不要用形容詞來制定目標。

Attainable：可達到的

目標應該是可達到的。既然是目標，就一定是我們希望能夠完成的，所以目標可以有挑戰性，有難度，但不能是達不到的。比如：「我要腿變長10cm」，當然你可以說，現在的科技，醫學都這麼發達了，說不定哪天就實現了呢？ 我覺得應該這樣理解達不到：現有的條件達不到，在短期內達不到。

比如：「我要瘦成維密模特那樣」。根據大部分人的基因和後天努力程度，這應該就是不太可能達到的目標，當然你可以把圖片貼在床頭，放在手機桌面上去鼓勵自己。

Relevant：相關的

目標應該是相關的。目標是用來堅持的，但凡涉及到堅持的事情一定是具備兩個條件的：1.它是有意義的；2.它是有難度的（如果你在「堅持」做一件毫無難度的事情，那不叫堅持，叫享受）。所以比如你要減肥，一定是胖到自己已經接受不了了，肥胖已經影響到你的身體健康或者影響到你的外貌甚至人際交往了。

所以「減肥」這個大目標，是和健康生活正相關的。

Time-based：有時限的

目標必須是有時間限制的。很多人說我要瘦，可具體的時間限制卻沒有，你要在一年之內瘦下來，還是在兩年之內瘦下來？結合你現有的身體條件，給自己一個時間限制吧。（注意：減肥可以有時間限制，但健康的生活沒有。）

三、沒有同甘共苦的小夥伴和你一起

一個人做總是很難堅持，這很正常。找一個小夥伴和你一起，如果沒有，可以把你在減肥事情告訴你的家人或者信任的人，每天跟他們分享。

四、沒有形成固定時間節奏

想像一下，你在上學（高中）的時候，每天幾點起床，幾點早課，幾點吃飯，幾點下課，什麼時候寫作業，幾點睡覺都是基本固定的，因為課程固定，作業固定等，學生們都形成了非常固定的時間節奏。但到了大學，大家選的課程不一樣，而且各種社團活動也都豐富起來了，大家的選擇性變得非常多，這時候就很容易鬆懈，而且很容易變成被動行動的人，大家做什麼你就做什麼，而不是主動去做一件什麼事情了。

所以，比如你要堅持運動，最好是在每天固定的時間，不論今天的計劃是什麼，這個時間段就是安排給運動的。這樣會讓事情跟著你的意願來發展，而不是意願隨著事情去變化。

五、沒有清楚的判斷這件事是否值得去做

還有一點非常重要：你需要很清楚知道這件事情是不是值得去做。

減肥是一件很難說容易不容易的事情，你需要去了解各種系統的理論知識，可也有什麼都一知半解只憑毅力就瘦下去的人；減肥的方法就在那兒擺著，做與不做只在你個人的選擇。你需要去判斷這件事情是不是值得堅持去做。

我們說一件事是堅持還是放棄，可以從兩個方面去判斷：一是做這件事的成本，二是做這件事導致的結果價值和意義。再把成本又分為二個方面：一是經濟成本，即做成這件事得花多少錢（健身可以不用花錢）；二是時間成本，即得花多少時間去完成（但它需要花費你大約每天2個小時的時間）。如果這件事的結果意義很大（會給你帶來健康的身體和附贈的漂亮身材），會對你產生良好的影響，且成本又在你可接受的範圍內，則須堅持；反之，可做可不做，即使成本可接受，也可考慮放棄。

【為什麼你瘦不了】系列文章：

第一篇：為什麼你天天跑步卻減不了肥？

第二篇：為什麼你練瑜伽卻瘦不了？

第三篇：為什麼你天天游泳卻瘦不了？

第四篇：知乎專欄為什麼你騎動感單車卻瘦不了？

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