加班狗+時差黨，照顧好自己！夏天就要來了。

少俠們，夏天來了！難道你仍然：

• 時間永遠不夠用……

• 蓬頭垢面……

• 加班……開會……加班……開會……

• 每天黑眼圈……

• 晚上睡不著覺……白天起不來床……

• 青春痘……口腔潰瘍……

沒事兒的！！即使加班狗們時間再緊張，我們也有竅門兒照顧好自己！

圖片來源：FRIENDS

怎麼做呢？

首先，

你得先變身哆啦A夢！！！

哆啦A夢有什麼？

百寶袋啊少俠們！

百寶袋裡放什麼？

【百寶袋裝備清單】

選擇：不太大不太深，可以掛在手腕、方便攜帶。

舉例：隨時補水（不愛喝水：花草茶和檸檬水也不錯喲）。餓了偶爾沖個麥片/速食湯包。

原因：我們在疲憊的時候會又累又餓，尤其是餓！有時候我們的大腦會在疲憊的時候誤解「渴」和「餓」的信號。所以經常喝水非常重要。

選擇：小包裝、健康、便於攜帶和保存

舉例：速食湯包、燕麥包、水果、酸奶、乾果、雞蛋、黃瓜、小西紅柿等。

目的：過於飢餓容易導致心情煩躁，效率也會下降；經常吃些健康小零食能幫你控制血糖，也能幫我們避免突然暴飲暴食。

選擇：或袋子。體積小，方便攜帶。

放什麼：健康的零食呀！比如聖女西紅柿等。喜歡自己做飯的朋友可以給自己帶個便餐：三明治、菜肉捲兒什麼的。

牙線

選擇：牙線/漱口水/口香糖。也可以隨身帶個牙刷。

目的：疲憊地加班人員經常偶爾要吃個零食，給大腦補給能量，口腔健康就要小心啦！有時喝完咖啡嘴裡酸酸的、吃完雞蛋嘴裡臭臭的……這些最好都要及時處理。

另外：刷個牙，口氣清新能讓我們心情也清爽起來呀！

選擇：薄荷腦、清涼油、老虎油

目的：有些清涼油味道過於濃重，容易影響周圍的人；這時我們可以選擇一些薄荷膏等清涼卻味道清淡的軟膏，幫助我們舒緩情緒。

這些都是我們推薦的，

那我們要小心什麼呢？

睡前/便便時：我可不是讓你「完全戒掉」手機，而是防止過度刷手機降低我們的效率。比如睡前刷手機容易延遲我們的睡眠、便便的時候刷會讓你坐在馬桶上好久好久。

朋友圈、微博：很多人選擇刷朋友圈和微博來休息，在忙碌的工作中抽個閑，但也要注意時間喲，偶爾刷下怡情，睡前刷不停就傷身啦！

灌咖啡

灌咖啡？謹慎！其實，適當的喝咖啡對身體沒有壞處，連孕婦都可以喝咖啡呢！它能促進代謝，但我們建議大家還是更多地去享受咖啡濃郁美妙的味道，而不要讓過量的咖啡因作為熬夜加班時的「雞血劑」。

經常喝咖啡的朋友們，（不論你如何尿頻）請盡量在喝咖啡的前後補充充足的水分，防止咖啡因導致身體脫水喲。

正確地選擇和使用營養補充劑非常重要，選擇不當、使用不當不僅不會有益身體，甚至會損害我們的健康。我們選擇營養補充劑的原則是：按需求，看效果，千萬不要盲目地選擇。想知道我們人體都有哪些營養素？點此複習->《維生素礦物質速查手冊》。

少俠們，不用我說，其實你們心裡肯定知道，不論怎麼補， 都不如調整飲食作息，合理配合運動來得效果顯著呀！長期熬夜加班對身體無益，我們也要想辦法優化我們的工作流程和作息時間。再加上一些以上實用的竅門和習慣，相信你一定能夠照顧好自己噠！

點此複習-> 《碎片時間健身大法》

點此複習->《要想皮膚好》

今天就介紹到這裡，少俠們，如果你有熬夜妙招，我們期待你的分享！

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