如何讓你的生活擺脫【低效】？

跟麗莎大夫做健康女人

撫摸此處，這個故事我講給你聽。

我的一個朋友，生活毫無條理，總處在緊張焦慮中。別看她每天忙碌奔波，其實工作家庭都沒有處理好。她問：「我已經很努力了，怎麼不見成效呢？」我告訴她，你做的一切都是低效的，因為生命少了「覺知」。

心猿意馬，用來形容現在很多人的心理狀態，再合適不過了。腦子裡亂如麻，實際上卻不知道自己在想些什麼——這是一種嚴重的內耗。

我們需要通過練習覺察獲得專註力和定力，培養心的敏銳度，才能擺脫這種效率極低的狀態。一顆敏銳而有定力的心，是清晰明亮的，它能立即看到核心問題，並能高效解決。

我教了她一些培養覺察的練習。一段時間後，她突然約我出來吃下午茶。我見到她時，吃了一驚。她不再是那種焦慮不安的樣子，而是安詳自信，好像整個世界都在她的手中。

她笑著說：「很感謝你教我的那些練習啊，開始做有點不習慣，後來漸漸看到了效果。感覺心變得安定了，生活和工作都蒸蒸日上。」

我笑問：「你還是那麼忙碌嗎？」她眨了眨眼睛，說：「忙的話，還有空請你吃下午茶啊。」我真為她的改變感到高興。

很多時候，我們處在一個有慣性的焦慮忙碌之中。其實，我們恰恰需要在這時停下腳步，花些功夫練習靜心覺察。它會帶來驚喜改變，能提升整個生命能量的。

來，我們先讓身體安靜下來。

找到自己的身體，看看它正在做什麼呢？

很多人其實都處於一種昏沉的狀態，對自己當下的行為沒有清醒的覺察。

比如，你在走路時，知道自己邁的是哪只腳嗎？吃飯時，知道自己正拿起筷子並張嘴嗎？

如果你能覺察到這些行為，很好，咱們再細微一些。

比如，你能觀察到當下身體的感受嗎？

很多人的身體一直處在一種緊張不適的狀態，但卻不能意識到，更別提想辦法調整它了。

亞健康的人往往是這樣，對身體的感受置之不理。在身體的耐受範圍內還好，一旦有一天身體撐不住了，便會發生嚴重後果。我曾看到很多年輕人過度透支自己而猝死，真是心裡難受。

修行較深的人，不僅能做到覺察到當下的身體行為、身體感受，還能覺知到此刻心裡升起的念頭。覺察念頭，只是覺察，並不需要控制。

咱們可以嘗試做一個吃餅的練習：

吃餅的練習

在吃一塊香甜的餅時，如果留心一下，會發現每個人升起的念頭是不同的：

有的是「怎麼會這麼好吃」，有的是「我再吃一塊吧」，有的是「正在減肥呢，會不會胖啊」，還有的則是「我要學會，下次自己做」。

吃一塊餅的時候，竟然摻雜了這麼多的念頭，伴隨著欣賞、貪婪、糾結、焦慮、好奇各種感受。

其實，最好的狀態是——專註地吃這塊餅，僅此而已。

但這並不容易。這些升起的念頭，我們是難以控制的。其實，我們不需要控制它。念頭是暫時的，就像生命一樣，有生有滅。我們只需要看著它升起，再看著它消失。有這個覺察就好，不需要做什麼，不要去干預。這是一個練習覺知的有效方法，它能讓我們保持與自己的聯結，活在當下。

慢慢地你會發現，下次再吃這塊餅時，升起的念頭越來越少。一段時間後，你便能驚喜地發現，自己能自然地專註享受餅的香甜，感受身體的愉悅了。

像這種吃餅的練習，會讓我們心越來越有定力，世界越來越安詳。

除了吃餅的練習，還有一個呼吸的練習，實用有效，而且隨時都能練。

尤其當感到壓力和焦慮時，這個方法能讓不適感有效緩解，所以它也是放鬆減壓的小妙招。

呼吸的練習

首先，我們要盡量放鬆身體，注意力先放在兩肩，觀察它有沒有聳起，讓它松下來。

然後，將注意力集中在呼吸上。放鬆呼吸，緩慢吸氣，腹部隆起；緩慢呼氣，腹部回收。盡量呼吸地深入，平緩綿長，感受腹部隨之緩慢起伏。

留意這一口氣息是如何經過自己身體的：想像它進入了鼻翼、口腔、咽喉、肺部、心臟、腸胃，擴散到四肢……感覺它流動到的部位都變熱了，氣流在波動。同時，感受身體一點點地舒展，心也一點點地放下。

要像照顧自己的孩子一般，耐心地觀察身體的每一點細微變化。

一般在三分鐘的練習之後，身心會完全放鬆下來。

做完這個練習，我們的頭腦會特別清醒，心也安靜下來。這時再回觀之前的焦慮緊張，還有那些不斷升起雜亂的念頭，便覺得完全沒有必要了。這種呼吸練習，是一種連接身體，補充能量的好方法。

如果你想獲得更豐富的體驗，可以把它進一步拓展到日常生活中。比如，吃飯、排隊、開會、散步，無論是站著坐著還是躺著，我們都可以把注意力收回到自己的身心。

覺察一下，此刻身處的環境對我們有什麼影響：比如窗外的鳥叫聲、同事敲擊鍵盤的聲音、街上的汽車聲……看看自己的心還在不在，身體有沒有緊張？你需要做的，只是保持與身體的連接，嘗試自我調整，找到自然舒服的狀態。

日常生活中所有的碎片時間，我們都可以做覺察練習的。

有過覺察練習的朋友會發現，保持覺察是不容易的。尤其當我們感到疲憊和焦慮時，特別容易被外界干擾吸引，難以把注意力收回。覺察一旦被帶走，我們又會被捲入壓力之中。不過沒有關係，我們只要留個心，平日多練習，一定會有越來越好的體驗。

我們總忙著活在頭腦之中。覺察練習，能幫助我們連接身體，驅除雜念，達到靜心，成為有覺知的人。我邀請你一起來練習，也許它會改變你的整個生命。

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