訓練準備第二課，為什麼你越努力越疼痛？

部分圖片來自柔軟的豹子與本人自己課件

第二課就要講體態的重要性。

目錄一）人體姿態

二）解決辦法 1.靜態拉伸 調整 2.SMR自我筋膜放鬆放鬆過度緊張的肌肉

一）人體姿態

一個人如果體態訓練前不進行調整，或不進行體態調整訓練那簡直就像你開車一個輪子爆胎了，你還開。你都有斷軸風險你還開！很多訓練者為什麼總是做前平舉總是疼痛，你可能是圓肩，你身體排列都出問題了，就不應該在那個位置工作！為什麼練胸沒有感覺總是胸小肌特別緊張？ 我們今天來解決這個問題

姿態的重要性：

良好的體態能夠保證身體，肌肉相互之間的協調性，而是創造更具有效率的功能性力偶必要條件。這樣就可以創造合理的關節運動學（關節活動），並且有效地減輕分配，在人體運動系統（動力鏈）當中的力，緩解關節所承受的額外壓力。換言之，良好的體態，也會幫助肌肉維持在合適的長度，讓肌肉協同工作，確保關節在合理的範圍內運動，確保能夠保證功能性力量的最大化，並且降低受傷的風險。

提高神經肌肉效率：

神經肌肉效率就是神經系統以及肌肉系統互相配合，產生最佳運動模式的能力。將不好的形體姿態矯正，會使神經肌肉效率提高，從而幫助產生更為安全高效的動作模式。

良好的體態能夠幫身體產生最大的功能性力量。

如果沒有一個很良好的身體姿態，在運動過程中，身體姿態或許會變得更糟，影響良好的運動模式以及肌肉平衡。，會導致一些常見的傷病，例如足踝的扭傷，肌腱炎以及下背部疼痛。然而一個快速的靜態體位評估，能夠全方位地尋找出所有體位的問題

來自柔軟豹子的一段內容

假如說，我正在治療一個因為肩膀失去內旋功能，因此肩膀前部疼痛的運動員，為此他的肩部常常保持圓肩的狀態。這就讓他的肩膀外旋肌長期在一個伸展的狀態，導致胸大肌適應性地功能縮短了。當然我可以活動這些變長、僵硬的過度伸展的肌肉組織，恢復胸大肌的正常活動範圍，但是只有我真正解決了他肩部的不良力學，相應組織的弱化和緊繃才能被改善。一個非常有效的方式就是將他的肩膀擺正到正確的姿勢去。從頸椎的靈活度開始。如果我不修復他的頸椎姿勢，我就不能根治肩部姿勢問題。恢復頸椎的柔韌度為肩膀擺到良好位置創造了條件。他的肩膀外旋肌又可以工作了，他的胸大肌也恢復到正常工作狀態。當關節到它正確的位置上去時，周圍的所有肌肉都會各就各位，疼痛也開始消失。

大家看下上面的兩張圖，如果是兩個人今天練胸誰的效果會更好點呢？我們總說長位移，你也儘力的可是為什麼感覺還是不好？那麼你應該對著鏡子看看你自己了。看看自己的靈活度是不是不足。

關節腔是組成關節的部分，是它們完成關節靈活度，從而保持關節穩定性

關節受限後的第一件事就是要去檢查關節腔。關節腔就是一個韌帶囊（又厚又韌的纖維組織連接著骨頭和軟骨）包圍在關節周圍。這個囊為動作的自由度創造了一個內在的環境。它也有助於維持穩定，防止關節過度拉伸。 人們都常常忘記的是，這些強壯、有支撐力的囊會因為關節長期在不對的位置而變緊變短，最終影響關節的動作範圍和組織健康。如果你有圓肩的毛病，很可能是關節腔太緊了。（相似地，如果你長期久坐，臀部的屈肌會變得又短又緊。）此時會發生什麼？你的肩部不能往後拉到一個穩定、外旋的位置上。（屈肌變得短緊則會無法完全伸展臀部。）現在，你當然也可以活動胸大肌來放鬆肩膀（正如你可以拉長臀部屈肌），但是這隻解決了肌肉組織的問題；它沒有說明關節腔到底發生了什麼。

二）解決辦法

正如你在圖裡看到的，帶子有兩種用法：1. 你可以把它鉤在你的臀部或者肩膀。2. 你可以把它鉤在你的腳踝或者手腕。 前者可以讓你把關節表面拉開，這樣你就能將關節重置在正確的位置上；後者能有助於關節腔的動作，從而使你修復關節內的接合狀態（也就是關節如何在關節腔內移動）以及將關節放到正確位置上。 還有就是什麼？做SMR,自我筋膜松解放鬆過度緊張的肌肉

所以說訓練前先檢查檢查你的車，看看車有沒有問題是不是的調整調整，修一修。然後在上路不然你越努力效果越差，越疼痛。
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