淺談「拉硬弓、舉刀、耍石頭」

nn拉弓射箭古來有之，據《中國古代發明》（常秉義編著）一書論述：「根據考古發掘的實物證明，我國早在2萬年前就出現了弓箭，在山西的原平峙峪舊石器時代晚期的遺址中，發現有加工精緻的石箭鏃，是用很薄的石片製成，尖端鋒利，器身的兩端也十分鋒利。」作為狩獵和冷兵器時代是的器械流傳於世，歷代皆有所發展。

唐代武則天時，始設武科舉，選文武兼備之士為其效忠。據《新唐書·選舉記》記載：「長安二年，始置武舉」。考試內容有「步射、騎射、馬槍之外，又有翹關，負重，身材之選。」射就是拉弓射箭。而負重雖為傳統但歷代皆有不同。至清朝年間承續唐代的武科舉制度，但略有改動。據《清代科舉考試述錄》記載，武科考試有三場：頭場試馬步箭。二場試技勇，三場考兵法。技勇就是拉弓、舞刀、掇石三項。考試分得很細，弓、刀、石三種技勇，分別試練。弓的拉力老秤九斤十二兩為一個勁，八個勁以上為硬弓。八個勁為小號，十個勁為中號，十二個勁以上為頭號。在應試中武舉要由小到大各開三把了。拉弓講究「開弓如滿月」。前把推後把拉，講究「撐、拐、磨、托、擄、叼、合」。業內又有「拉弓要練膀子，唱戲要練嗓子」之說。習練者要堅持練「壓膀、掉膀、翻膀、拔膀」。需要練力量和柔韌性。才能拉開硬弓。早年，武術家和善撲營的撲戶們皆練硬弓。

n武舉試力項目弓刀石實際上都是力量的展示。八十斤重的鐵刀必須胸前背後舞花。石鎖舉過頭頂。掇石過膝。（掇石為巨石移動，石砘子要舉石過頂。）另考六韜三略，兵書戰策。量材錄取。

清王朝建善撲營，選滿族八旗精壯演練布庫戲（摔跤），侍衛皇宮，為八旗勁旅培養摔跤教習。營員叫撲戶，護戶分頭等、二等、三等和四等它西米。護戶們入宮當差進營操練。善撲營有三大技藝：有練摔跤的：有練跳駱駝功夫的，名曰：「蹁驏」；有拉硬弓的。隨著清王朝的滅亡，善撲營護戶們流落社會，「亦都老邁滄桑了。」撲戶們另謀生路開館授徒、設場賣藝。「亦是摔跤撂地的人們能夠保存國粹的一種勞動。使各屆人士知道還有這類武術。實是他們的好處，如若沒有他們這些人干這行，不用說保存這種技能，提倡這種武術，亦恐無人道及了。」（引自連闊如先生的《江湖叢談》）

n民國初年京城出現了摔跤場，並形成了一種行業。每個跤場皆有不同特色，他們詮釋了清善撲營技藝摔跤、拉弓、舉刀、耍石。沈友三跤場演摔跤、彈弓、石鎖、硬功。張寶忠把式場演武術、摔跤、舉刀、彈弓。熊德山跤場演練摔跤、舉刀、拉硬功。趙文忠摔跤場演練摔跤、硬功、拉硬功。京城跤手到外埠賣藝者佟順祿在濟南大觀園設場演練摔跤、雙石、舉刀、硬功。林德山在南京夫子廟設場獻藝，演練摔跤、彈弓、硬弓。沈三到河南開封相國寺賣葯授藝演練摔跤、彈弓、石鎖、硬功。京城寶三（寶善林）是京城跤場代表人物，設場時間長，演練摔跤、中幡，形成了北京民俗藝術之代表項目。這些藝人們繼承和發展了善撲營技藝。他們將其技藝傳播開來，是善撲營技藝傳承至今沒失傳，真是他們的功勞。

n二十世紀五十年代我國固有的摔跤定名為中國式摔跤。全國各地區各民族的摔跤在統一規則的規範下競技。京跤的功法傳播各地。而善撲營傳統功夫弓、刀、石傳承者不多。北京、天津、長春、石家莊還有少數人演練，但傳承面甚少。早年京城東四有弓箭大院，內有弓箭鋪多家專營弓箭製作，箭弓、弩弓、匣弓、袖箭、連珠箭。八個勁以上硬弓要定作。做硬弓用料考究，工藝繁瑣，工期長一張弓用時一年以上，1960年以後北京就沒有制弓作坊了。如果自己做弓，工藝不能達標，又買不到成品，練的人就少了。

n我自幼習武練跤，曾師從北京京城名家張太平，滿寶珍，寶三（寶善林），卜恩富等。習練京城善撲營傳統徒手功夫和三十多種器械功並編撰成套路，並將其傳授不同時期的學生。1978年組建團隊演於長城內外大江南北。我雖然歲年逾古稀仍然課徒不止，我的學生周全盛，楊新城，馮文武、高永青等將摔跤、中幡、舉刀、拉弓、石鎖、雙石（石砘子）杠子即蒙古搏克融為一體，建立了北京朝陽全盛民俗大院、北京天池健身俱樂部和北京文武傳藝社，詮釋傳統武學文化真諦，繼承和發展了善撲營功夫，使其發揚光大，萬代傳承。

下面將拉硬弓的練習方式介紹給大家。現場的演示可以參考我在清華大學的講座視頻中，我的學生馮文武的現場演示。 李寶如老先生11月16日清華講座—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XODI5NDA0MTY4.html

n拉硬弓需要練基本功，術語講「唱戲要有好嗓子，拉弓要有好膀子」是拉硬弓需要良好的上肢肩肘的柔韌性和兩臂橫拉力，還需要有實力。要達到拉硬弓的身體素質要求就需要堅持練徒手基本功和器械基本功。徒手功又以上肢肩背功力為主。下面講幾種徒手功法。

一、前壓肩：

n動作過程：兩腿開立與肩同寬。肩胯微松抬頭豎項目視前方，兩腿直立腳尖向前，面壁而立（或站摞木前）拉開距離。雙臂前手舉，五指靠攏，指尖向上，雙手扶牆，直臂，曲身，直腿，下腰90度。

n動作要領：抬頭松肩、雙手扶牆，略高於臂。直背向下有節奏的向下震，至極致靜止。兩腿直立，腳尖向前，微內合。

n注意事項：初練者可雙臂高，腳可離牆遠點，漸漸拉開距離。振臂時由輕到重，由少至多，循序漸進。如在累木旁作拉肩，雙腳可靠前。雙手握杠臂， 直臂，向後坐臀，雙手可隨著功力增長向下倒手，注意雙手高於臂。訓練前做好頸、腕、肘、肩、踝、膝、胯、腰的準備活動。注意別拉傷肩臂。

二、壓肘

n動作過程：兩腿開立與肩同寬，肩胯適度放鬆左側身站立摞木前，左臂彎曲上舉置摞木上或牆上，左手由頭後或背後拉拽右手，右手配合拉拽。有節奏的摁壓，漸漸用力。

n動作要領：做好準備活動，如搖膀，背後拉腕等動作。動作由輕到重循序漸進，不可猛拉猛拽。左右交替，上下輪換。頸後和背後上下輪換。注意挺胸抬頭，適度放鬆。

三、拉肩

動作過程：兩腿開立與肩同寬，肩胯適度放鬆，背對摞木而立。雙手由背後掌心內下握摞木。直臂松肩兩腿下蹲。如背牆下蹲雙掌心貼牆，四指向上拇指向外。由淺到深循序漸進。

n動作要領：直臂松肩，抬頭立腕，握緊摞木。如貼牆而立，全掌貼牆。慢慢下蹲，兩腳掌平落地。蹲到極限後向下震臀。向上站起時左右手交替向上爬，反覆訓練。

n注意事項：準備活動充分。肩、肘、腕尤為重要。下蹲時不要抬腳跟和腳尖。初學者向上站立時雙臂可松下以免傷肩肘。注意鬆緊適度。

四、樁功

1. 馬步

動作過程：兩腿開立與肩同寬，抬頭豎頂雙臂前手舉，微曲內抱四肢自然靠攏拇指內合。

n初步要領：雙臂前舉與肩平，兩腿開立似騎馬半蹲90度，雙臂似抱非抱似靠非靠。氣沉丹田，目視前方。

n注意事項：腳掌抓地。下蹲90度而膝不過足尖。初練者時間不宜過長。謹防膝關節損傷。

2. 側弓步長腰

n動作過程：兩腿開立左腿側蹬出，右腿呈半蹲。向右側長腰，左臂出掌側前長伸。右手出掌於肋下，雙手掌心向外撐開，左腳跟向外蹬。右腳跟向內掰。長腰轉臉做造型。 n

n動作要領：松肩直臂，抬頭立腕，長腰轉腰。左側腳跟，腰、臂、手是一條線。雙臂內抱呈圓轉頭看右手。n

n注意事項：根據個人功力調節時間，以動作不變型為準。自然呼吸。長腰轉臉嚴禁低頭哈腰。左右交換。

3. 高架

n動作過程。兩腿開立與肩同寬。上身向左轉體45度。雙臂開掌側平舉。左臂微曲內合呈左右臂彎狀。雙腳掌落地兩腿微曲。沉肩撐臂，左掌心外翻拇指向下，右手半握拳。抬頭豎頂目視前方。

n動作要領：鬆緊有度，呼吸平和。左右交換。注意直體拔腰，目視前方，左右交換時可將雲手作為調節。時間可長可短。

五、器械功（滑車）

1. 單手平拉n

n動作過程：兩腿開立左腿在前右腿在後呈前顯後實。左手背於腰後，右手握繩柄。將地坨上拉離地，右手拉柄轉體拉右側方，直臂稍停，猛向左前方抖擄。地坨不能著地，坐腰轉體身不移動。

n動作要領：雙腳站穩腳掌著地。保持重心穩定。用單臂力量將底坨拉起，轉體時腰轉腿不轉，上身及頭隨右臂向右轉。向回放繩時腰坐腰抖腕時底坨下降時和拉拽同時發生，造成底坨用右手同時爭拉大繩。

n注意事項：先將底坨拉離土底。慢拉收抖。初練時可由輕到重。右手拉拽右手肘必須保持同肩平。大繩晃動時可探臂使底坨觸地穩定再繼續拉拽。左右交換持之以恆。

2. 闊背揚腰

n動作過程：雙手握拉繩頭柄，兩腿開站呈馬步，，將底坨拉起離地繩柄綳直。雙手向襠內拉拽，同時向前弓腰。再向前送至極限松腰長臂兩腕內合拳眼相對，向外翻腕回拉，闊胸展腹兩臂外展由後向上，作肩臂環繞向前摔抖。反覆練習。

n動作要領：雙手抓握繩柄鬆緊適度，馬步半蹲吞胸收腹，抬頭豎頂目視前方。雙臂拉繩過程中分手展臂做兩側分開狀，由兩側向後至頭迅速向前摔繩。速度要超過底坨下降的速度，達到坨和雙手同時拽拉繩的效果。

n注意事項。練習前先做準備活動謹防出傷，馬步略大於肩胯。雙手拉拽時快慢有別，即慢拉快松。翻臂時肩肘適度緊張。

3. 前撐後拉

n動作過程：雙手分拉繩柄，兩腿開立呈前後襠站立，左腿在前右腿在後，呈左虛右實狀。左手拉繩右手拽。身體同時向右轉，向右轉身體180度，重心調整呈左實右虛狀。左手前推右手拉拽呈推拉式。略停後轉體180度雙臂前伸猛摔抖大繩。

n動作要領：兩腿開立適度緊張，松肩垂肘目視前方。左手繩由左肩上推出，右手繩由左肋下拉過。在拉的過程中隨之轉體調整重心。注意慢拉快摔抖使坨和雙臂同時拽繩。

n注意事項：雙手拉繩腰放鬆，轉體隨拉的速度同步。鬆緊適度。左手推撐右手拉同時腰背後坐，抬頭豎頂目視前方。左右交換練習。

以上功夫可用拉力器（彈簧拉力器）

拉硬弓招式

1. 撲步拉

n動作過程：左手持弓柄於腹前，右臂側展開，抬頭豎頂目視前方兩腿直立並齊。右手拉弓弦，左腳搓步側跨。雙手舉弓於胸前向左撐弓柄，右手拉弓弦於右耳後側，側撲步造型。

n注意事項：雙臂一條線，左右手力量同時發力。目視左手，右手拉過耳側頭撥腰，「開弓如滿月」。緊拉慢合。初練者十號弓，注意安全嚴格檢查弓弦和弓背是否呈一條線。弓墊是否周正。遠離人物謹防傷害事故發生。術語講翻弓打死牛，翻背弓力量很大動則傷人，上弓卸弓皆要注意安全。

2. 卧步轉體

n動作過程：左手持弓柄於腹前。右臂側展開，抬頭豎頂目視前方兩腿開立齊與肩同寬，右手拉弓舉弦弓過頭，左推右拉，右腿做蓋步右腳由左膝上蓋過，全身隨之向左轉體180度落於原處，下蹲呈卧步弓拉滿月略停，轉體180度站起收勢。

n動作要領：左手握弓柄鬆緊適度。右手四指扣弓弦。舉弓過頭，雙手同時向下壓，左手撐、撥、拐、抹。右手托、擄、叼、合前手推後手拉，直腰展腹，兩臂平端，目視左手。串頭開胸雙臂合力，弓開滿月。穩開慢回。

n注意事項：兩臂力量均衡，雙臂同時發力目視左手，弓弦過右耳後串頭挺胸。緊拉慢合弓開滿月。

n初練者由小號弓開始，注意檢查弓弦、弓背，弓墊是否一條線。弦落弓墊。拉硬弓是各路武術門派的基本功，清善撲營摔跤撲戶們繼承發展了拉弓數路，除拉一張弓外還可拉兩張至六張弓，技巧性很強。摔跤手將其帶到民間，演於北京和全國各地雜技場，深受廣大觀眾的歡迎。我們將它推薦給大家，意存傳承使其不被遺忘。

n連闊如先生在《江湖叢談》中著文「這種功夫是我過國粹的一種武術，至今沒有失傳，亦是摔跤摞地的人們能夠保存國粹的一種功勞。」在傳承中不斷發展。拉弓的基本功訓練和演練方法繁多。

n拉一張弓是基礎，硬功強度有古時兵卒以此練臂達到高射程。練好了拉弓技巧再練活步卧腿，仆步、背拉，有了腰腿功再練拉叉等高對動作。當代人為了展示拉弓技巧和實力，同時拉兩張弓，三張弓至六張弓。動作名稱有撲步射日、蓋步盤腿、握步手橫、反彈琵琶、虎口拔牙、湘子挎籃、牙蹬兩張、懸樑叉、雙人掛脖、孔雀開屏等幾十種。