腎病患者的散步運動方法

散步這種運動非常適合腎病體力較弱或年齡較大的患者。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間之長短。隨其自然，不宜強為。應以勞而不倦，見微汗為度。散步應選擇無污染、無毒的場地，不要到陰冷偏僻之地區散步，那裡可能常有腐爛不潔之物釋放出有毒氣體，吸入體內，會引起中毒，損害健康。選擇空氣清新之地散步，對人體才有好處。

散步時背要直，肩要平，精神飽滿，抬頭挺胸，目視前方，步履輕鬆，猶如閑庭信步，精神從容和緩，在不知不覺中，起到舒經活絡，行氣活血，安神寧心，增強體質，延年益壽之效。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，它步履緩慢，行步穩健，每分鐘行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功效。快步每分鐘約行走120步，這種散步輕鬆愉快，久而久之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段。這種走走停停，快慢相間的逍遙步，則適合於恢復期內的患者及體弱者。

總之，散步需要循序漸進，堅持下去。一般宜選擇空氣清新、環境安靜的場所進行步行鍛煉，每日早晚各1次，每次1小時左右。冬春季節則不要在風口和高層樓房下步行，以免受感風寒，發生上呼吸道感染，誘發腎病加重，邊散步邊做彎腰舒展操，每次30分鐘，7次為1個療程，本法可用作輔助療法。