天天跑步減肥反而越來越胖，是不是人品有問題？

好像

一直有個很奇妙的問題

困擾著大家

那麼堅持不懈地跑步減肥

那麼堅定不移地跑步減肥

那麼百折不撓地跑步減肥

怎麼就是瘦不下來呢？？？

本來抱著減肥的目的去跑步

發現努力過後

瘦不下來也就算了

體重反而還越來越重

內心當然是崩潰的╮(╯▽╰)╭

那麼

問題來了

有氧運動是最佳的減肥運動之一

跑步作為有氧運動的首當其選

但是

為什麼

跑來跑去就是瘦不下來(⊙o⊙)?

吃一頓豐富的早餐再跑？

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。如果計划進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

堅持30分鐘就能和肥肉說再見？

30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20 分鐘，40 分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

吃管吃，鍛煉管鍛煉？

常聽老人家說一句話：「吃管吃，鍛煉管鍛煉。」運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天堅持跑步，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

飲料無所謂，想喝就喝？

市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

一定要跑得大汗淋漓、氣喘吁吁才算跑步減肥？

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動？

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

tips

跑步之後的拉伸活動同樣重要。

慢跑過後，要等身體逐漸降溫之後才能進行拉伸，這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常範圍，神經興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內臟器官。這一過程持續10分鐘左右。

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