冬天如何不痛苦的高效早起？

早起對於大多數人都是一個痛苦的過程，尤其是在冬天。有同事告訴我說，他要提前兩個小時定鬧鐘，然後鬧鐘響五次甚至更多才能起來，天天這樣。想想這個過程就覺得生不如死，這跟我們日事清的宗旨嚴重的不符——工作本該如此輕鬆，起床本該也如此輕鬆的呀！

不痛苦的高效早起，從本質上說是人的生理狀態的平穩轉變，是從睡眠狀態到半睡眠狀態再到清醒狀態的過程。很多人之所以早起失敗很大程度上是因為直接從睡眠狀態過度到了清醒狀態，缺少了中間的銜接過程自然就很難受了。所以要想不痛苦的高效早起，就要找到每個過程轉變中平穩過度的方法。

一、進入睡眠狀態前

1、早睡

如果沒有必要就不要熬夜，最晚十一點之前就入睡。你沒那麼忙，真的，不要再拿忙這個詞兒自欺欺人了。當然，職業需要另當別論。

2、晚飯之後不再吃東西

這樣能夠最大限度的讓全身的器官都能得到休息，同時也不用因為吃的太多導致消化時間太長，從而影響入睡時間。

3、保持合適的室內溫度

室內溫度一般以16~24℃為宜，太熱就會因為溫度過高晚上出汗導致睡眠質量下降，太冷則會因為室內溫度低不捨得出被窩。

二、從睡眠狀態到半睡眠狀態

1、鬧鈴放到離床較遠的地方

這是為了響鬧鈴之後，不能隨手關閉，必須下床才可以。這是從睡眠狀態到半睡眠狀態的關鍵一步，而且只要下床關掉鬧鈴，就不能再回到床上躺下。

2、打開窗戶

冬天室外溫度比較低，所以需要進來一些冷空氣調整一下屋內的溫度，使自己清醒一下。當然不是說窗戶要全開，按照自己覺得合適的溫度稍微打開一些就可以了。

3、靜坐一分鐘

靜坐的過程其實是為了讓體內的器官適應睡醒這個狀態，最好找個硬點兒的椅子，別合眼。心裡邊可以想想今天有什麼特別要乾的事，或者早餐吃點兒什麼。

三、從半睡眠狀態到清醒狀態

1、臉部按摩

這個動作可以跟靜坐結合著來做，可以從網上學學專業的按摩手法，也可以就兩個手在臉上順時針和逆時針旋轉撫摸，稍微擁點兒力氣。

2、全身舒展

舒展的目的是為了打開全身關節，把全身都從睡眠狀態中叫醒。不宜動作幅度過大，能夠把四肢、軀幹和各個關節活動到就可以。

3、涼水洗臉

用涼水的目的是為了給大腦一定的刺激，幫助大腦更好的清醒。溫度也不宜太低，比溫水稍微低一些即可。當然如果你覺得對皮膚有一定影響，可以選擇用溫水。

基本上這個過程下來之後，全身上下都會自然睡醒。如果你有更好的辦法，可以在下面評論，幫助大家更高效的早起！
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