鼓勵你堅持運動的，都是耍流氓

本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

據路邊社不完全統計，開始運動的人當中，大約80%的人會在一個月內放棄，剩下的又有80%會在一年內放棄。

堅持下來的各有各的理由，但堅持不下來的原因都是相似的：沒興趣。

有人告訴你，得堅持，靠毅力。

這是典型的站著說話不腰疼。

「興趣」從來都是人們對抗枯燥重複的一大利器，我們的大腦厭惡重複性的、得不到及時反饋的枯燥事務，而無論哪種運動訓練，恰恰都是一個枯燥重複的過程。

不喜歡做的事情，你才需要去堅持，比如堅持上班，堅持看書。

只有像老楊這麼熱愛工作的人，才不需要「堅持」每天上班呢。

（嗨老闆，這麼巧你也逛知乎啊。）

通常情況下，大部分普通人如你我都會高估自己的意志力，在間歇性凌雲壯志，持續性混吃等死的狀態下，忽然一天心血來潮想要動起來，

購買裝備，

熱血沸騰，

我好牛B，

媽呀好累，

效果不明，

堅持堅持，

然後就沒有然後了。

持續保持運動習慣的關鍵，在於發現運動的樂趣。

就像男生從來不會要自己堅持玩遊戲，女生從來不會要自己堅持逛街一樣。

有些人的基因里自帶運動天賦，你從小到大一定遇到過這樣的小夥伴，即使未經訓練，他們也跑的快跳的高，或者力氣異於常人，或者協調反應快很多，他們很容易通過運動展示自己的天賦，獲得社交滿足與成就，從而喜歡上運動。

很遺憾，大部分人是沒有這種天賦的。

如果你對運動實在提不起一絲興趣，但從健康角度又不得不動的話，老楊建議你從「玩」入手，嘗試某個娛樂性質大於鍛煉的項目，比如騎車，劍道，球類，舞蹈，在玩的過程中順帶提升自己的運動能力和身體素質。

不過在進行任何一種運動項目之前，老楊都強烈建議每個人都去進行一些基礎的力量訓練，因為肌肉收縮產生的力量是一切身體活動的根基。

我身邊有很多平時不運動的同學，一上來選擇「最簡單」的運動——跑步，跑量還不小，導致膝蓋、腳踝出現傷病。

因為你的關節周圍的肌肉和肌腱太弱，沒法很好的保護關節；

因為你的運動神經還不能很好的協調身體，跑步時的發力和運動軌跡不合理；

因為你不知道正確的落地緩衝，膝蓋和腳踝承受了過多額外的壓力。

所以在正式開跑前，不妨花上幾周時間，

做負重深蹲，增強你的股四頭肌，它強壯了，才能承擔你下落時的重力，而不至於讓半月板來承受落地時相當於你體重3-7倍的衝擊；

做剪蹲，讓你學會在不平衡狀態下的發力模式；

做卧推，強化你的上肢，使你用更輕鬆的擺臂帶動步伐；

如果你對運動並不排斥，只是還沒找到其中的樂趣，不妨走進健身房舉鐵，這其實是最像RPG網遊的運動項目了：

你進入一個滿地鐵片的新手村，一開始只是個穿爛背心三角褲的菜鳥，你努力升級，獲得更多屬性點，把屬性點用來提升力量和耐力，穿上一身越來越牛B的肌肉鎧甲，

你開始迫不及待地在全服炫耀你的新裝備。

很多和你一起創建角色的新手，都慢慢地流失了，但你最終會找到一些和你上線時間、裝備水平一致的玩家，組成一個固定隊伍，成為兄弟。

怎麼樣，是不是感覺還不錯？

可以從下面幾點入手，體會舉鐵和成長帶來的樂趣：

目標驅動：先給自己定個小目標，比如連續一周每天都運動，達成後給自己個小獎勵，這樣一個個小目標不斷累積，最終會由量變到質變。

成就感：跑的越來越快，舉的越來越重，在這個過程里體會自己的成長和進步。

社交炫耀： 以周或者月為單位，把自己的成績（照片、腰圍、體重、跑速等等）曬出來，日積月累，將身邊不運動的同齡人甩的越來越遠。

自我滿足：在有經驗者的指導和保護下，做幾組力竭的力量訓練，嘗試體會一下肌肉延遲酸痛的快感。

很多初學者特別是妹子們，不能感受到運動樂趣的一個重要原因，就是訓練強度太低，在身體遠遠未受到足夠刺激之前就結束了。

但是很多訓練成癮者，恰恰會享受肌纖維撕裂，汗出如漿，喘不上氣，太陽穴咚咚跳的難受勁，或者說這是一種另類的快感。

事實上，舉鐵並不像你想像的那麼難，那麼痛苦。

當你走近杠鈴時，最艱難的一刻其實就已經過去了。