鼓勵你堅持運動的,都是耍流氓
本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號:健身小食堂
——以下為正文——
據路邊社不完全統計,開始運動的人當中,大約80%的人會在一個月內放棄,剩下的又有80%會在一年內放棄。
堅持下來的各有各的理由,但堅持不下來的原因都是相似的:沒興趣。
有人告訴你,得堅持,靠毅力。
這是典型的站著說話不腰疼。
「興趣」從來都是人們對抗枯燥重複的一大利器,我們的大腦厭惡重複性的、得不到及時反饋的枯燥事務,而無論哪種運動訓練,恰恰都是一個枯燥重複的過程。
不喜歡做的事情,你才需要去堅持,比如堅持上班,堅持看書。
只有像老楊這麼熱愛工作的人,才不需要「堅持」每天上班呢。
(嗨老闆,這麼巧你也逛知乎啊。)
通常情況下,大部分普通人如你我都會高估自己的意志力,在間歇性凌雲壯志,持續性混吃等死的狀態下,忽然一天心血來潮想要動起來,
購買裝備,
熱血沸騰,
我好牛B,
媽呀好累,
效果不明,
堅持堅持,
然後就沒有然後了。
持續保持運動習慣的關鍵,在於發現運動的樂趣。
就像男生從來不會要自己堅持玩遊戲,女生從來不會要自己堅持逛街一樣。
有些人的基因里自帶運動天賦,你從小到大一定遇到過這樣的小夥伴,即使未經訓練,他們也跑的快跳的高,或者力氣異於常人,或者協調反應快很多,他們很容易通過運動展示自己的天賦,獲得社交滿足與成就,從而喜歡上運動。
很遺憾,大部分人是沒有這種天賦的。
如果你對運動實在提不起一絲興趣,但從健康角度又不得不動的話,老楊建議你從「玩」入手,嘗試某個娛樂性質大於鍛煉的項目,比如騎車,劍道,球類,舞蹈,在玩的過程中順帶提升自己的運動能力和身體素質。
不過在進行任何一種運動項目之前,老楊都強烈建議每個人都去進行一些基礎的力量訓練,因為肌肉收縮產生的力量是一切身體活動的根基。
我身邊有很多平時不運動的同學,一上來選擇「最簡單」的運動——跑步,跑量還不小,導致膝蓋、腳踝出現傷病。
因為你的關節周圍的肌肉和肌腱太弱,沒法很好的保護關節;
因為你的運動神經還不能很好的協調身體,跑步時的發力和運動軌跡不合理;
因為你不知道正確的落地緩衝,膝蓋和腳踝承受了過多額外的壓力。
所以在正式開跑前,不妨花上幾周時間,
做負重深蹲,增強你的股四頭肌,它強壯了,才能承擔你下落時的重力,而不至於讓半月板來承受落地時相當於你體重3-7倍的衝擊;
做剪蹲,讓你學會在不平衡狀態下的發力模式;
做卧推,強化你的上肢,使你用更輕鬆的擺臂帶動步伐;
如果你對運動並不排斥,只是還沒找到其中的樂趣,不妨走進健身房舉鐵,這其實是最像RPG網遊的運動項目了:
你進入一個滿地鐵片的新手村,一開始只是個穿爛背心三角褲的菜鳥,你努力升級,獲得更多屬性點,把屬性點用來提升力量和耐力,穿上一身越來越牛B的肌肉鎧甲,
你開始迫不及待地在全服炫耀你的新裝備。
很多和你一起創建角色的新手,都慢慢地流失了,但你最終會找到一些和你上線時間、裝備水平一致的玩家,組成一個固定隊伍,成為兄弟。
怎麼樣,是不是感覺還不錯?
可以從下面幾點入手,體會舉鐵和成長帶來的樂趣:
目標驅動:先給自己定個小目標,比如連續一周每天都運動,達成後給自己個小獎勵,這樣一個個小目標不斷累積,最終會由量變到質變。
成就感:跑的越來越快,舉的越來越重,在這個過程里體會自己的成長和進步。
社交炫耀: 以周或者月為單位,把自己的成績(照片、腰圍、體重、跑速等等)曬出來,日積月累,將身邊不運動的同齡人甩的越來越遠。
自我滿足:在有經驗者的指導和保護下,做幾組力竭的力量訓練,嘗試體會一下肌肉延遲酸痛的快感。
很多初學者特別是妹子們,不能感受到運動樂趣的一個重要原因,就是訓練強度太低,在身體遠遠未受到足夠刺激之前就結束了。
但是很多訓練成癮者,恰恰會享受肌纖維撕裂,汗出如漿,喘不上氣,太陽穴咚咚跳的難受勁,或者說這是一種另類的快感。
事實上,舉鐵並不像你想像的那麼難,那麼痛苦。
當你走近杠鈴時,最艱難的一刻其實就已經過去了。
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