最容易被忽視的「要命」事兒，冬季跑步補水

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勇氣每日通訊20161113

最近，北方地區氣溫的顯著下降，今年的冬天好像比往年來的更早一些。在寒冷的氣溫下跑步，對於補水的問題，相比於高溫天氣時，很多跑者顯得沒有那麼上心——既沒感到渴，又沒怎麼出汗，還有必要勤補水嗎？

其實，寒冷季節時跑步的補水，不僅和炎熱天氣時一樣重要，而且如果補水不到位，更容易出現生命危險。英國探險家Henry Worsley在單人穿越南極洲時不幸去世。導致他死亡的原因之一正是脫水。

冬季跑步，不能指望你的「口渴感」告訴你什麼時候應該補水。有研究表明，同樣的的脫水程度，寒冷條件下身體的「口渴感」會比溫暖條件下少大概40%。也就是說，在冬天，當你的身體處於低度缺水狀態時（水分缺失達1%-4%），已經對運動表現和身體健康產生影響，但是你可能還沒有感覺到口渴。

"...during cold exposure, blood vessels constrict, pushing blood away from the skin and to the bodys core to decrease heat loss. This means the brain is less likely to detect the onset of dehydration and therefore less likely to release the hormones that stimulate thirst and fluid conservation...Its a trade off – maintaining the bodys core temperature becomes more important than fluid balance."

另一種常見的錯誤觀念是認為冬天運動出汗少，所以排出的水分少，因此可以減少補水量。一篇相關研究文章《Sweat rate and sodium loss during work in the heat》顯示，在寒冷條件下，人體會照常出汗，而且出汗量可能不低於溫暖環境。人感覺不到出汗是因為在寒冷天氣下汗液蒸發的很快。

另外，寒冷季節恰當的跑步穿著可能也是「障眼法」，天生勇氣公眾號之前發布的文章《冬季跑步穿衣的原創秘籍，南北方都不怕！沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭！》中提到，冬季跑步穿衣，最裡層是排汗層，能夠快速排掉皮膚上的汗液，保持身體的乾爽。這樣的穿著讓人體感覺更舒服。因此，你幾乎感受不到自己正在大量出汗。

另外，呼吸是加速人體水分流失的「推手」。研究顯示，每次呼吸都會帶走相當量的水分，用於「捂熱」吸收肺中乾燥的寒冷空氣。當你看到自己呼出的白氣，那其實是通過呼吸流失的水分。溫度越低，呼吸排掉的水蒸氣就越多。除此之外，天氣越冷，排尿也會變多，這種現象叫做「冷利尿」。直接導致人體水分流失變大。

「When your temperature starts to drop, your body will attempt to reduce heat loss by constricting blood vessels and reducing blood flow to the surface of the skin. When that happens, your blood pressure will rise, because the same volume of blood is flowing through less space in your body. In response, your kidneys will pull out excess fluid to reduce your blood pressure, making you have to pee. 」

由此可見，在冬季，人體水分流失量大，且不容易被主觀感知到。因此，冬季跑步更要注意堅持良好的補水習慣，這對運動表現與身體健康都相當重要。