球踢得好的男人，馬拉松跑的都不賴 | 跑步有故事

02-02

「指環王」勞爾-岡薩雷斯、「金童」邁克爾-歐文、「捷克鐵人」帕維爾-內德維德、「長頸鹿」范德薩、路易斯-恩里克、「萬人迷」大衛-貝克漢姆、「黑煞」德懷特-約克——七位踢球的巨星，七位跑步的漢子。

球場上，他們是光芒萬丈的風之子，不惜體力奔跑鏖戰，風馳電掣間逆轉乾坤；球場外，退役後他們仍保持著良好的形象和身材，時光讓他們告別了綠茵場，卻無法泯滅他們天生自帶的光芒。

踢球的男人很性感，他們往往有個性的面容，或鮮肉童顏或雕塑冷酷，體能是基本腹肌是標配，騷氣的外號比真名更響亮。你若愛他們出道時的驚艷，也一定會淚目離別時的悲壯。並且，球踢得棒的男人，馬拉松跑起來也都不賴。

「指環王」勞爾-岡薩雷斯、「金童」邁克爾-歐文、「捷克鐵人」帕維爾-內德維德、「冷貓」埃德文-范德薩、路易斯-恩里克、「萬人迷」大衛-貝克漢姆、「黑煞」德懷特-約克——七位踢球的巨星，七位跑步的漢子。

（註：下文中標註的，皆為他們參加該比賽時的年齡）

勞爾：指環王閃耀大蘋果
39歲，2016紐約馬拉松，3小時26分05秒

這兩天朋友圈被勞爾刷屏了，這位39歲的前皇家馬德里隊長參加了2016紐約馬拉松，首馬跑出3小時26分05秒的成績。

勞爾此前在三月份曾經也在紐約跑過一次紐約半程馬拉松賽，陪著妻子2小時06分03秒完成。在紐約馬拉松備戰期，勞爾幾乎每天都會去健身房報道，強度堪比球員時代。

賽前他PO推特：「偉大的一天到來了，一切就緒，希望我的雙腿能承受得住。」——一切聽起來都很緊張嚴肅是不是？而國內外所有媒體幾乎都清一色的用「輕鬆」二字形容指環王的這次紐約跑馬之旅，可以看出勞爾的這個成績只是小試牛刀而已，因為勞爾不止一次被人拍到在比賽途中拿出手機自拍…

勞爾的職業生涯銘牌是「自律」，自然有人會期待，這位皇馬的隊長是否有朝一日可以全力發揮，在馬拉松上也能超過前巴薩隊長恩里克全馬2小時57的神跡呢？

勞爾首馬的出色發揮「刺激」了另一個前國腳，就是當年被稱為跑不死的李鐵。在昆明海埂集訓的國足領隊兼教練李鐵昨天在微博寫道：「今天立冬，海埂基地餐廳特別準備了餃子和涮羊肉，特別好吃，謝謝你們！另外，一個朋友發了勞爾跑馬拉松的成績給我，絕對刺激了我。我保證將來我的馬拉松成績一定在3小時26分以內。大家等著看。」

此前李鐵已經完成過鎮江、廈門等半馬，期待鐵子在未來全程馬拉松上的發揮。

邁克爾-歐文：追風少年的sub4夢想
34歲，2014倫敦馬拉松，3小時45分43秒

從利物浦到皇家馬德里，再到紐卡、曼聯、斯托克城，這位曾經的追風少年將自己大部分職業生涯留在了英格蘭。你可以說英超糙，但一定不能說英超惰。曾經有統計，英超聯賽球員每個賽季的平均跑動距離約為643公里，而其中還有大約10%的距離是在衝刺的情況下完成的，加上平時的訓練，球員的「跑量」是遠超一般跑步愛好者的。

但馬拉松對歐文來說還是相當有挑戰。他覺得自己的肌肉類型更接近短跑運動員，因而長距離訓練非常痛苦——相比他這種在球場上靠靈光乍現一擊斃命的速度型前鋒，像內德維德那樣的中場永動機也許更適合跑馬。

歐文原本給自己定了馬拉松跑進4小時的目標，好友則調侃他一定是瘋了，肯定做不到。最終歐文跑了3小時45分43秒，比sub 4的目標要快上不少。

2014年倫敦馬拉松是邁克爾-歐文的第一個馬拉松。歐文笑稱，自己可沒想過成為莫法拉，不過退役後會容易習慣於安逸，身體狀態就會差很多，所以還是會堅持運動。參加倫敦馬拉松對他的另一個意義是做慈善，為癌症病患機構募集資金。

帕維爾-內德維德：中場永動機的下半場
40歲，2012布拉格馬拉松，3小時49分51秒

綠茵場有句雞湯叫，「假如你沒有足夠的天賦，那你就不可能成為齊達內或者菲戈，但是只要你足夠勤奮，你就有機會成為內德維德。」當然，這句雞湯其實是對內德維德的最大誤解，不能這樣黑一個勤奮的球員，況且，人家技術/天賦好著呢。

內德維德留給人們印象最深的就是不知疲倦的奔跑和大力出奇蹟的遠射，加上中場永動機式的作風，馬拉松自然不在他話下。

內德維德參加的多是捷克當地的馬拉松，2010年布拉格半馬1小時47，2012年半馬1小時43分09秒，2012年布拉格馬拉松則是3:50:02。他與布拉格馬拉松組委會私交甚好，也是參賽的主要原因之一。

離開球場後，內德維德依然會每天堅持去公園跑步，跑步成為了他下半場生活的一部分。他說，「每次長跑都讓我彷彿體會到新生活一般」。

范德薩：門將里最能跑的，正是在下
41歲，2011紐約馬拉松，4小時19分16秒

足球場上總有那些不老容顏，比如各位號稱「金童」其實早過而立之年的鮮肉派們；也總有讓人乍一看會驚呼，這哥們還在踢那！范德薩當年就屬於後者。

在「廉頗老矣尚能飯否」的疑問里，1米97范德薩一步步成為荷蘭有史以來最出色的門將。2008年時38歲的范德薩宣布退出國家隊，但在接下來兩場世界盃預選賽時，范馬爾維克竟然找不到可以信任的守門員，只能邀請這位紅魔門神出山應急。范德薩便180分鐘內保持城門不失，幫助橙衣軍團以三戰全勝戰績坐穩了第九小組頭把交椅。

范德薩在長久職業生涯里都保持了良好的狀態，2011年41歲高齡的他還完全可以勝任頂級聯賽的門將位置。跑馬拉松對他難度並不大，這個大高個宣布退役幾個月後，以4小時19分16秒的成績跑完當年紐約馬拉松。

作為門將，范德薩相比內德維德們平時的耐力訓練要少上很多，更多是爆發力的訓練。但他對長跑並沒那麼厭惡，自己會經常在假期做耐力訓練，以及類似crossfit之類的練習——也許這也是他年近40時還能做出各種精彩撲救的原因，並且20多年的職業生涯范德薩一直少有傷病。

路易斯-恩里克：他才是那個耐力超能神
37歲，2007年佛羅倫薩馬拉松，2小時58分08秒

路易斯-恩里克不是最好的萬金油球員、不是巴薩最強的隊長、不是最知名的同時效力過皇馬巴薩兩家死敵的球員、不是最好的教練，不過從目前來看，他一定，一定，一定是足球圈最強的耐力選手之一。

恩里克在耐力運動上的涉足很廣，除了馬拉松，還有鐵人三項、超長距離的越野賽、山地自行車等。並且成績都很拿得出手：

2005年紐約馬拉松，小試牛刀全馬，3小時14分09秒完賽；

2007年佛羅倫薩馬拉松，sub 3進入2字頭大關，2小時58分08秒，這也是目前足球界人士馬拉松的最好成績；

2008年恩里克開始成為教練，這個菜鳥教練在當年完成了連續6天的橫穿撒哈拉沙漠260公里超長距離耐力跑；

2008年還完成了大鐵（游泳3.86公里、自行車180公里、馬拉松42.195公里），17小時的關門時間，他用時12小時；

路易斯-恩里克在球員時期是出了名的萬金油球員，可以踢球場上幾乎所有位置，跑動能力超強。皇馬巴薩向來不缺雙腳能拉小提琴的天才球星，恩里克這樣的球員是對他們的最好補充。

以及，這是一個很有趣的猜想：

照理說職業球員的訓練量挑戰馬拉松難度不大，在個人體能最巔峰時讓職業球員去跑馬到底會跑出一個怎樣的成績，比如當年馬克萊萊之類的球場耐力狂人，是否可以輕鬆破掉恩里克的紀錄？還是仍需要加以訓練才能實現？

德懷特-約克：黑又硬，且持久

39歲，2011年倫敦馬拉松， 3小時31分56秒

看過紅魔92黃金一代踢球的都知道，在范尼和C羅之前，老特拉福德球場最令人膽顫的殺手便是科爾和約克這兩個「黑風雙煞」。作為「弱國巨星」的代表，難說德懷特-約克的職業生涯巔峰期很久，留下的都是刀光劍影中取對手首級的高光畫面。

約克是以慈善的名義參賽，主要為盲人和視障兒童籌集資金。在倫敦馬拉松前他PO文說，（以前）我得到過很多人的幫助，如今是我投桃報李的時候。這與他職業生涯後期桃色新聞滿天飛的形象有如天壤。

約克跑倫敦馬拉松時，前5公里用時21分45秒，43分40秒通過十公里計時點，半程用時1小時33分49秒，全程用時3小時31分56秒，看這配速後半程還是有不小的掉速。退役兩年的約克身材保持不錯，如果備戰再充分一些，跑進330顯然沒問題。

貝克漢姆：謎一樣的男人
未知，未知，未知

一萬個人眼裡就有一萬個貝克漢姆。

論球技也許你能說出一大把比他更超凡的球星，他卻總能用一招鮮帶來勝利；你覺得他是最被高估的花瓶，他卻一次次把整個球隊扛身上前行，無論曼聯、英格蘭、皇馬都是如此；你可能會振振有詞他花在時尚和場外的時間，可也不可否認貝克漢姆永遠是球場上跑的最多的那個。

2001年英格蘭對陣希臘的世界盃預選賽，事關出現大計，90分鐘里小貝狂奔16.1公里，創下了當時的球場跑動世界紀錄。

直到多年後世界盃美國對陣比利時，布拉德利跑了16.7公里才打破紀錄，但這場比賽打了加時，小貝仍是90分鐘的紀錄。並且小貝在最後時刻還打進一粒自由球，可謂體力超人。

貝克漢姆與跑步結緣很久，並且很早就在越野跑上有建樹——他15歲那年拿到過地區Essex越野賽跑的冠軍，並且連續三年取得了名次。

離開英超來到西甲後，小貝每場比賽的跑動距離達到了13公里，創下當時西甲球員的紀錄。有人說銀河戰艦後來的隕落就是因為球隊大牌太多，而馬克萊萊之類不惜體力跑動的太少，貝克漢姆算是當時皇馬超巨星里的一股正向洋流。

小貝的跑步訓練很在意心率，前些年接受媒體採訪時說他一般會以85%的最大心率跑5分鐘，重複3次，中間是幾分鐘的休息。而當強度加大時就會把心率提升到95%，連續跑上15分鐘，同樣是重複3次，但每次休息時間會縮短到1分鐘。聽起來有點類似間歇跑的訓練方法。

2013年曾曝出小貝在刻苦訓練，為備戰夏威夷kona鐵人三項賽。以小貝的名氣拿到外卡參賽不成問題，但最終不了了之。

貝克漢姆何時會去跑一場正兒八經的馬拉松尚是未知，不過他的二兒子羅密歐走在父親前面，去年12歲的他曾經參加了倫敦馬拉松的兒童組。對貝克漢姆來說完成馬拉松壓力不大，更大的壓力可能來自賽道之外，在馬拉松這樣公開的場合，安保和陪跑的壓力會非常巨大，反而容易造成潛在新聞。

這個迷人的男人，這個謎一樣的男人。筆者的推算是，以貝克漢姆退役後對運動量的保持，以及此前在體能方面的表現，首個馬拉松挑戰330並非難事，只看小貝自己對跑馬有多大興趣了。

其它參加過馬拉松的足球圈人士：

只有「鐵人硬漢」才能適應英超？也許吧。加上慈善號召力，世界著名賽事中，倫敦和紐約是兩個最容易看到明星參賽的馬拉松，這兩個馬拉松也因而顯得特別星光熠熠。

光是倫敦馬拉松，就有前切爾西和伯明翰中場蒙斯-艾錫（36歲，2011年，3小時22分36秒）、托特納姆熱刺隊克里斯-佩里（36歲，2011年，這哥們打醬油跑的很慢，排名一萬名開外了）、前萊斯特中場伊澤特（37歲，2011年，3小時22分36秒）參加，此外桑德蘭隊的前衛凱文-基爾巴尼也參加過2013年的倫敦馬拉松（36歲，3小時14分44秒）。

想在英超混，體力好的不只是球員，英超的裁判也都體能不錯。比如韋伯、多特、阿特金森、邁克-瓊斯和莫斯，這些都是英超球迷耳熟能詳的名字了，他們參加十公里慈善賽，韋伯用時46分鐘41秒，瓊斯以47分34秒緊隨其後，阿特金森和莫斯都跑了47分45分，多特稍微慢一些，但也只差4秒就跑進50分，都很了得。

此外還有義大利前鋒保羅-迪卡尼奧，當年也算壞孩子的一員，參加過一場半馬用時1小時49分。

客觀原因，球員都不太可能在職業生涯期間抽空跑馬拉松，一則他們本身多少都有傷病，長距離的跑馬容易加重病情，二則職業生涯中體能是最寶貴的，與個人利益掛鉤，跑馬多少得不償失。基本上當年球場上那些跑不死的中場球員，退役後稍加訓練，馬拉松成績都不錯，330是他們比較容易達到/接近的成績。

放眼所有運動項目也能看到，職業運動員多數都在體能方面較普通人有很大優勢，這其中足球、自行車運動、網球、F1等又最為明顯——這些也是出馬拉松跑者最多的項目。

——————————

【趣聞篇】

馬拉松到底算不算慢跑？
選雙合適的跑鞋有點難，這是寫給新人的跑鞋分類指南
理論上的「耐力更好」，不代表女人跑馬拉松就會比男人更快
奧運會和避孕套的故事
777挑戰：用7天時間，在世界的7個大洲，完成7場馬拉松
世界馬拉松大滿貫（WMM）賽事的完賽證書都長什麼樣？
大姨媽期間到底可以跑步嗎？其實這中間有個「燃脂福利期」
冷知識：馬拉松的20個有趣真相
專業馬拉松選手在比賽中如何應對如廁問題？
興奮劑定律：聽起來真傷感，你崇拜的那個體育明星很可能是個藥罐子
跑步是否真的對治療抑鬱症有效？
聽起來有點重口，有個姑娘一路淌血跑完了馬拉松
藏匿在馬拉松這塊大蛋糕背後的「黑市」，都賣些什麼（上）：套現的完賽獎牌
藏匿在馬拉松這塊大蛋糕背後的「黑市」，都賣些什麼（下）：禁不住的名額交易
恐怖襲擊：運動很美，而陰雲常在——曆數七大體育之殤
波士頓的時間膠囊，裡面有個關於波士頓馬拉松的秘密
馬拉松跑者的賽道禮儀

【人物篇】

「地球上最強的公務員跑者」川內優輝：只屬於他一個人的長跑之路
「首個完成馬拉松的女性」芭比?吉布：一個在路上的文藝女青年，成為首個完成波士頓馬拉松的女性
「宇宙最速男」博爾特：我們需要一個怎樣的博爾特
「跑步最快的女藝人」「陳太」徐濠縈：完成馬拉松就像當上港姐一樣開心
「台灣運動家」徐國鋒：我期望成為一個「運動家」
「中國飛人」劉翔：誰的跑道，誰的欄
「牙買加「袖珍閃電」」弗雷澤?普賴斯：生如夏花

【賽事篇】

在成千上萬的比賽里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒體推薦了這些馬拉松
杭州馬拉松：山外青山樓外樓，此時此刻正適合在杭州跑一場馬拉松
經歷多年尷尬的吐槽後，36歲的北京馬拉松正在贏回人心
終點線後的這一公里，讓東京馬拉松成為世界最好的馬拉松
香港馬拉松：小小的香港，大大的馬拉松
驕傲跑Pride Run：這是一個彩色的世界
美國一年有多少馬拉松？
新加坡sundown日落馬拉松：世界進入黑暗，我們開始狂歡
HK100：大帽山下，見人心
北海道馬拉松：穿過北海道的夏天
柏林馬拉松：給世界一個驚喜
紐約馬拉松：紐約，我愛你
Nike Womens Marathon女子馬拉松系列賽介紹
東京馬拉松：東京の42公里完走地圖
波士頓馬拉松：百年賽道上的傳奇故事

【訓練篇】

應該為跑完馬拉松的自己準備些什麼？
亞索800：最「簡單」的馬拉松訓練方法
乳酸門檻跑：關於「節奏跑」的真相
馬拉松很美，所以請小心再小心——2015年國內馬拉松死亡報告
如果夢想完成100個馬拉松，不妨看看Kiri Price的這10個感悟