全世界都在練冥想，你還不知道嗎？

去年，在一個十分高大上的創業大會上，有一位天使投資人提出了一個願望，他想在大腦里安一個「開關」，每當煩躁不安時，只要啟動一下這個「開關」，就能讓滿腦子紛繁雜亂的思緒安靜下來，他表示願投巨資來開展這個項目。下面聽眾大都也頻頻點頭贊成，想必有許多人都有同樣的苦惱和需求。在這個連肉體都可以植入晶元、連知覺都可以模擬、連基因都可以篡改的時代，在這個大量資金湧向科技創新的時代，我知道這位天使的願望可不是天方夜譚。事實上，有實驗室正在轟轟烈烈地攻克這一難題了。

可是我關心的並不是這些，我在想一個問題：如果我們已經懶到不得不藉助一個開關來關閉自己大腦里的聲音，如果我們生而為人卻不能靠內在力量控制自己的思維，那麼這不是人類的一種悲哀嗎？如果是這樣，這個世界真的會好嗎？高資本投入、高技術含量、高資源儲備的產品，正在一點點吞噬掉我們的自主性，剝奪我們最真實的幸福感，取而代之的，是永無止境的慾望和轉瞬即逝的快感。為之而付出的高昂代價（包括金錢、時間，以及求之而不得的痛苦），還可能讓我們蒙受雙重損失。

我無法、也無意於阻止科技創新的腳步，但我很想對那位天使伯伯說，其實您夢寐以求的那個「開關」早就已經有了，根本不需要投入巨資研製，它就在我們的大腦里，在我們的本質里，在我們最古樸的文化傳統里。幾乎零成本，您唯一需要投入的，就是用一段時間堅持練習，這件事可能比您給高科技產品投錢要難一點點，需要付出多一些的努力，但是遠沒有技術研發難，更不需要漫長的等待過程，您要不要試試呢？

這個「開關」就是——冥想。

冥想（meditation）來源於古老東方的宗教、哲學和文化，已經被人類傳承和實踐了幾千年，但諷刺的是，我是在美國讀積極心理學研究生的時候才開始對它有所認識，而且是從很多外國人那裡。我的一個美國朋友在自家設立了一個專屬冥想室，另一個英國朋友曾跑去泰國寺廟裡修習了半年，Andy Puddicombe關於10分鐘正念冥想的TED演講也在網路上瘋傳；據我所知，斯坦福大學已經在校園裡設立了美輪美奐的冥想中心，而谷歌的Search Inside Yourself領導力學院更是將正念冥想作為重要的領導力培訓內容，傳授給來自世界各地的總裁們。

冥想在世界的風靡很大程度上得益於積極心理學的發展，並且這股勢能還在不斷升溫。腦科學和心理科學將這種古老的修習之術從遙遠的東方宗教的神壇上請下，逐漸揭開它神秘的面紗，讓它不再是少數人的專屬，而成為每一個世人實現健康、豐盛和心靈成長的工具。也許10年前說到冥想還鮮有人知，可是現在，可以毫不誇張地說，從東方到西方，從學校到商界，從醫院到健身房，從寺廟到街市，從線下到線上，全世界都在學習冥想，練習冥想。

冥想究竟有什麼益處？

諸多研究已提供了冥想益處的確鑿證據。有一項研究，讓一些從未冥想過、甚至並對此持懷疑態度的人練習冥想，發現經過僅僅3個小時的練習，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時後，已經能觀察到大腦的變化，大腦中負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。另一項研究發現，持續8周的日常正念冥想訓練，可以將嚴重抑鬱症患者的發病率降低一半，功效不低於抗抑鬱劑，且沒有後者的副作用。研究證實，堅持冥想不僅能減少憂慮、抑鬱、狂躁等消極情緒，而且能增強記憶力，提升思維敏捷度，改善身心活動，並有助於建立更積極、更有意義的人際關係。不僅如此，冥想還能有效降低高血壓等慢性疾病的發病率，減少慢性疼痛和癌症等嚴重疾病的病痛，有助於擺脫毒品和酒精依賴，強化免疫力，預防流行疾病。

冥想到底怎麼想？

是不是什麼也不想？有許多人對它似懂非懂。關於冥想有許多類別門派，根據傳統不同，定義和操作也不一樣。如果讓我總結的話，我會把冥想大致分為三類：

第一類是觀照、覺知，類似於一種認知訓練或禪修，也就是說，把你那顆總在分析、推理和判斷的大腦暫時拋棄，懷著好奇之心、寬容之心去覺知此刻自己的內在和外在環境都在發生著什麼，每遇思緒飄離，就溫柔地將它再帶回來。每次練習都只觀察一樣事情，比如，呼吸、胸腔里的感覺、頭腦里飄過的情緒或想法，或者外界的聲音等等。對於這一類冥想，可以自己找一個安靜的地方練習，也可以跟隨引導語音練習。

第二類是想像，往往富有神聖靈性，通常需要藉助音樂或語音指引，將思緒帶入一處想像中的世外桃源，寧靜聖所，或是想像身體與宇宙之間的能量連接。

第三類是肯定，更多來自心靈勵志和催眠技術，這一類往往都有事先編排好的引導語，配合音樂，讓你在放鬆下接受富有正能量的、對自我及他人有益的肯定語句，從潛意識的層面建立信念。

這麼一解釋，「冥想是什麼也不想」這樣的謬誤就不攻自破了。也許冥想可以達到的一個結果是什麼也不想（內心寧靜），但冥想本身並不是什麼也不想。特別是有的人，因為堅持這個錯誤的原則而逼迫自己不想，結果深受挫敗，得出了「冥想太難，根本做不到」這樣的結論，於是選擇輕易放棄。這真是失之毫釐，謬以千里！

在此有必要澄清一下關於冥想的幾個誤區：

1. 冥想並非宗教，只是精神訓練方法；

2. 練習冥想無須盤腿坐在地板上， 可以坐在椅子上，也無須到寺廟裡，任何時候、任何地點都可以進行；

3. 練習冥想不會耗費大量時間，而且練習後思維更敏捷，效率更高，反而可以緩解壓力；

4. 練習冥想並不複雜，沒有成敗之分，只有不斷進步及其帶來的益處；

5. 冥想的過程不是什麼都不想，僵在那裡，也不是極力追求某個目標，而是在輕鬆、開放的狀態下培養一種存在感和覺知能力，達到一種全新的意識狀態；

6. 感覺困難不是壞事，越是感覺冥想困難，越是最需要堅持，且冥想的效果越明顯

我曾詢問一位醫生朋友他是如何看待冥想的，他提醒了我——在英語里，冥想（meditation）與藥物（medication）的拼寫和讀音都很相近，同有「medi-」這一詞根，兩者其實是異曲同工、互為補充的。這種聯繫讓我對於冥想有了一種更深的領悟。就像藥物醫治身軀一樣，冥想醫治心靈，某種程度上，冥想就是心靈之葯了。另一方面，按照身、心、靈的和諧統一法則，無論是吃藥還是冥想，都能維持我們的健康，只不過藥物先從身體開始作用，而冥想先從心靈開始作用，最終殊途同歸。然而我猜想，如果不是急救的話，似乎冥想更勝一籌呢，因為不會有藥物的副作用。

如何更輕鬆地堅持冥想？

寫到這裡，我想發起一個行動，不如來一場「說想就想的修行」吧！從現在起，每天早、中、晚各做一段冥想（5-30min），連續堅持21天，總共跟隨63段不重樣的精選冥想語音。晨間激活能量，午間舒壓小憩，晚間靜心好眠。大家每日群里簽到，輕鬆快樂地養成冥想習慣，這樣好不好？這個行動就叫「21天冥想習慣養成計劃」吧！

OMG！天使投資人想花巨資等幾十年才能做到的事情，現在變得Sooooo easy (⊙o⊙)！你要不要加入我呢？

文 | Helen Yan

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