嚴謹的健身書籍推薦2 - 姿態評估、運動損傷和身體疼痛

人體的結構太複雜，不可避免會出現各種各樣的問題。

有姿態問題，例如X型腿、O型腿、脊柱側彎、圓肩駝背、頸椎前引等。

有運動損傷，例如膝關節疼痛、肘關節疼痛、肩關節彈響、運動受限等。

也有長期伏案工作或勞累造成的各種身體疼痛，例如腰痛（含椎間盤膨出突出）、頸椎不適、背部疼痛等。

本文會簡要介紹一下姿態問題並推薦姿態評估、運動損傷、身體疼痛相關的書籍。

再次重申，健身先健腦。

文章中任何不足之處歡迎在評論里提出我們來探討。噴人的、不用腦子就評論的，請右上角關閉?（￣︶￣）↗。

如果沒看過上一篇，請看嚴謹的健身書籍推薦：針對初學者和女性。

1. 常見的姿態問題及評估

本文只把常見的問題列出來，如果發現自己有這樣的問題的，可以根據我推薦的書進行學習，或者去看醫生。

• 足部問題

足部是身體的根基，就像一個大樓，如果足部不穩，上面肯定會出問題。足部出問題會帶來連鎖反應，引起腿部問題、骨盆問題、脊柱問題、頸椎問題。

最常見的足部問題有拇趾外翻、高弓足、扁平足。

• 腿部問題

腿部問題一般有X型腿，O型腿、膝關節超伸。

• 骨盆問題

骨盆一般有前傾，後傾，側傾。

• 脊柱問題

腰椎間盤膨出或突出、脊柱側彎、腰椎曲度變直、高低肩。

• 圓肩駝背

以上問題，會好幾個癥狀同時出現，如下圖所示，同時出現骨盆前傾，駝背，頸椎前引，造成身高會比中立位低好幾公分。

• 書籍推薦

《姿勢評估-治療師操作指引》這本書以通俗易懂的語言，詳實的圖片，簡單可行的方法來告訴你什麼是有問題的姿態，如何判斷姿態問題，從頭到腳包含了每個部位的姿態問題。

2. 運動損傷

就像機器，使用就必定會磨損，人也是一台精密的機器，運動很容易帶來運動損傷，所以任何想要運動的人，都需要了解一下運動損傷如何預防。

《運動損傷解剖學》介紹了運動損傷的原理、為什麼要熱身和拉伸、如何預防。對常見的運動損傷，從解剖學原理、癥狀、康復和預防都做了簡要介紹，

可以看完前三章後，直接找到自己受傷的部位，比如肩部，仔細看一下。不足的地方就是，因為畢竟全面，所以針對每種運動損傷的癥狀，都只有1、2頁篇幅，講的不夠詳細。

3. 身體疼痛

人體主要是由骨骼和軟組織組成，軟組織有肌肉、韌帶、肌腱、神經等。很多疼痛拍X光不能查出原因，是因為疼痛是由軟組織造成的。

因為這部分內容，涉及太多解剖學、肌肉、筋膜等知識。這些書籍一般又寫的太複雜。所以只推薦一本《肌肉骨骼關節疾病之評估與徒手治療》。

這本書每章針對一個部位，會從病史、視診、觸診和一系列測試來確定問題的分類。

建議某個部位有問題的，可以詳細的看對應的章節，了解一下自己的疼痛有可能是什麼問題。

4. 預告

下一篇，會推薦一些物理治療、康復方面的書籍，這樣當你遇到一些疼痛問題，可以知道是否能夠通過物理治療來解決。

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