要變瘦，不要便秘！

減肥期間由於生活習慣的調整，很有可能會因為飲食結構變化，食物量減少，油脂攝入減少而出現便秘的問題。很多人會因為便秘變得心情煩躁，小腹凸起，體重和腰圍遲遲不降，嚴重打擊減肥的積極性，苦不堪言。

對於正常人而言，從食物進入消化道到排便，這一過程的平均時間大約是 24～25 小時，所以，正常情況下，人們每天排便一次。但 24～25 小時只是一個平均數的統計，肯定有很多人是偏離了這個數據的。便秘與否不能單用時間來衡量。

有的人三天才排一次便，大便為標準的香蕉便，輕輕鬆鬆排出，毫無脹滿不適感，是健康正常的。有人每天都有大便，就是在肛門那兒出不來，不得已要藉助手或開塞露來解決，即使每天都排便了，也不算正常。

那怎樣才算是真正的便秘？

從醫學的角度，便秘的癥狀主要為三點：

a.排便次數減少，如每周排便低於三次

b.大便干硬

c.伴有或不伴有排便困難

偶爾出現便秘的癥狀，並不等同於得了便秘這種疾病。醫生的便秘診斷，一定是在過去的半年內，出現這種癥狀高於三個月，整個病程累積至少六個月，如此，才可判斷為「病」。

很多減肥過程中的妹子，出現的都是輕微便秘，無需依靠藥物治療，完全可以通過改變減肥中的錯誤做法，調整飲食、運動和作息來讓便秘得到緩解。究竟如何調整呢，先要找到自己便秘的原因，然後對症下藥。

具體可以參考如下建議

1飲食過於清淡導致的便秘。

腸壁缺乏油脂潤滑，導致大便乾澀排出困難，可以每天吃一小把 20g 左右的堅果，或者炒菜的時候稍微多放點兒食用油；

2固體性食物攝入不足導致的便秘。

食物殘渣不成形大便量少導致的便秘，建議日常膳食中增加一些谷薯類主食的攝入，比如說晚飯時吃掉一個 200g 左右的大紅薯；

3膳食纖維攝入不足導致的便秘。

膳食指南建議每天膳食纖維量應該達到 25g，若膳食纖維類攝入不足，很容易導致腸蠕動速度變緩，延長食物殘渣排出時間，建議每天吃夠 500g 的新鮮蔬菜，同時可以補充一點兒膳食纖維類的補劑；

4作息不規律導致的便秘。

作息不規律身體內分泌失調，導致腸道有益菌群失衡，腸道環境不健康，不能促進排便，建議每天早起空腹時補充一些益生菌，堅持一段時間，大腸環境就會恢復健康，順利排便；

5飲水量和活動量太少導致的便秘。

建議每天盡量攝入 1.2-2L 的飲用水，並且每周進行 3-4 次的運動，可以幫助緩解便秘；

6環境改變導致的便秘。

可能如廁環境改變，身心不適應從而出現便秘的問題。這個時候尤其要注意飲食並多飲水，吃一些同等熱量下體積更大的食物，避免油膩辛辣，保持心情舒暢，順其自然；

7生理期前後或者過程中便秘。

生理期由於體內激素變化，子宮充水壓迫腸道也會引起一些便秘的問題，不用太擔心，養成定時排便的習慣，過了生理期便秘就會消失；

8天生腸動力太弱。

腸動力弱，糞便沒有辦法很好的排出，可以早餐時喝一點兒黑咖啡促進排便，也可以多揉揉自己的肚子，幫助腸道蠕動。

便秘並非什麼不治之症，被便秘困擾時不要過於擔憂，緊張急躁的情緒也會加重便秘。如果長期出現便秘的情況，請到醫院尋求正規醫生的幫助，而不要去相信一些所謂的排宿便產品或者清腸手段。

最後，引起便秘的原因多而雜，絕對不是靠單吃某一種食物或產品就能徹底根治的，需要同時調整飲食、運動和生活作息，當你各種生活習慣都好，就不會存在什麼便秘的問題啦。

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