不抱也不搖，讓寶寶自然入睡的好辦法

▼俗話說：「一眠大一吋」，良好的睡眠品質可提供生長發育最佳助力，家長應該在寶寶出生後協助建立規律的睡眠模式。不過並非每個寶寶都是安睡天使，有些寶寶精力旺盛，經常臨睡前還因為貪玩毫無睡意，有些敏感寶寶則是淺眠易醒，甚至容易驚醒哭鬧，使得爸媽一整晚無法安心入眠。

▼寶寶出生3個月後可循序建立自然入睡的習慣，養成方式不可過於激進，且應優先回應寶寶的生理需求，並給予充足的安全感。寶寶2、3個月大後，夜裡盡量減少換尿布，寶寶如有響動可先不理睬，除非他大哭不然不要餵奶。餵奶時不要開大燈，不跟他說話或玩，亦可逐漸減少餵奶量，讓他體會白天和晚上的不同，而逐漸放棄夜間吃奶的習慣，一覺睡到天亮。

哄睡3大禁忌

孩子夜間的睡眠分成7、8個周期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時會有響動，可能吵醒同床的家長，此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。

1、搖睡

當寶寶哭鬧或睡不安穩時，有些家長習慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內搖晃直到入睡，雖然這樣的動作可以提供安撫作用，卻可能對尚未發育成熟的腦部造成損傷。

搖晃的動作會使寶寶脆弱的大腦不停撞擊較硬的顱骨，一旦造成腦部組織表面微血管破裂，輕則發生癲癇、腦震蕩，重則引發智力低下、顱內出血、腦水腫，應盡量避免採取搖睡方式哄寶寶入睡。

2、摟睡

有些家長喜歡一整晚摟著寶寶睡覺，當寶寶被緊緊擁抱時，往往反覆吸入狹小空間內的污濁氣體，腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發育，也可能增加窒息意外發生機率。

摟睡會造成寶寶肢體受到限制，影響正常血液循環，且容易因為家長的小動作影響睡眠品質；研究發現習慣被摟睡的寶寶可能會變得更加敏感，一旦家長離開便會立即驚醒，反而更容易缺乏安全感。

3、奶睡

喝奶其實是一項耗費體力的活動，寶寶經常會在吸奶時進入睡眠狀態，如果奶瓶或乳頭一直放在寶寶口腔內，可能造成寶寶在睡眠過程中反覆發生吸奶行為，將影響腸胃消化功能，並且可能引發蛀牙以及齒列生長異常，准媽媽講堂提醒家長應在寶寶入睡後立即將奶瓶或乳頭抽出，切勿養成寶寶依賴奶睡的習慣。

輕鬆哄睡5大絕招

助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣，首先要了解寶寶的天生氣質以及睡眠特性，並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式，方可培養寶寶在舒適、安心的狀態下自然入睡。

觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，建議家長可連續觀察1～2周後，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，建議家長可通過分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

營造舒適睡眠情境

光線——家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，准媽媽講堂提醒家長白天可拉上窗帘減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

溫度——室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，提醒家長不要給予寶寶穿著過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

雜音——睡前1小時盡量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠。但是也不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

寢具——輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受，對於幫助寶寶入睡具有正面效果，但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

建立規律就寢模式

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

給予適當安撫替代

不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。

和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

安撫小物

家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，不過安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

哄睡技巧Q＆A

充足的睡眠，能使寶寶維持充沛的體力和學習的用心。睡眠習慣不好，會導致睡眠不足或品質不良，孩子會變得情緒不穩定、合作性差、學習興趣不高及不能專心。因此培養孩子良好的睡眠習慣是非常重要的喔。

Q1：寶寶在學習自行入睡的過程中反覆出現需索安撫的行為，到底該不該順勢給予安撫？

A1：自行入睡的習慣需要慢慢培養，無法通過強制訓練一蹴而就，如果寶寶在過程中出現反覆需索安撫的行為，家長可視情況給予適當安撫，如此反覆的過程可能會持續3-6個月，如果家長能夠堅持信念，並且通過其他方式提供寶寶充足的安全感，一定可以找到孩子與家長都能接受的入睡模式。

從培養自行入睡的過程中引導孩子增加溝通技巧，對於外來的人際關係發展具有很大的助益！

Q2：當寶寶不願自行入睡而哭鬧時，到底該讓他哭多久？

A2：網上有不少訓練寶寶自行入睡的做法，准媽媽講堂提醒家長，千萬不可完全複製他人的方式，應該參考孩子的天生氣質、親子關係以及家庭習慣加以調整。

孩子的哭鬧有時候是某些生理需求或是疾病徵兆，家長應先處理生理問題，如：飢餓、尿濕，並檢查是否發生疾病，如：胃食道逆流、腸絞痛、中耳炎都是嬰幼兒常見的夜間哭鬧原因。

排除這些原因之後，家長可以慢慢拉長回應哭鬧的時間，不要在寶寶發出抗議聲時立即抱哄，一方面讓寶寶學習忍耐，一方面也可避免寶寶過度依賴哄睡。

Q3：如果在培養自行入睡的過程中，寶寶出現強烈抗拒行為，還應該堅持下去嗎？

A3：不管家長做出任何決定，都應該以愛為前提，如果寶寶出現嚴重的抗拒行為，表示你所採用的方式並不恰當，建議家長不妨暫時回復原有的安撫方式，慢慢透過讚美與溝通的方式，循序漸進協助寶寶自行入睡。

當環境發生變異時，例如：上學或家中迎接小嬰兒，孩子在心理上容易產生強烈的不安全感，有可能使原本已培養完成的入睡習慣產生退化行為，此時家長應給予大量愛的陪伴與保證，等待孩子找回自信與安全感之後，再重新建立睡眠模式！