怎樣才能控制自己的食慾？

02-02

如果無法剋制購買一旦意識到已經做出了屯糧的行為立刻把屯的糧食扔掉

為了減肥不怕浪費

知乎首答～答主是個超級大吃貨，覺得這個世界沒有吃就會少了一半享受，而且喜歡吃高油高碳水和甜食，食量很大。在幾年控制食慾的道路上跌跌撞撞，終於找到了三條適合自己的方法。基本上是什麼都嘗試過了，記錄飲食習慣呀，把自己悔恨的心情寫下來呀，發毒誓呀，都木有用嚶嚶嚶。最後終於醒悟，就三條

1.對自己好一點。不要一口氣全部戒掉（意志力超強的人可以忽視）我現在基本天天都會吃全脂芝士呀，蛋黃醬呀，肉呀，炸雞呀各種，但是只控制一點，不吃甜食，最多一周一次。以前一開始減肥就立目標，不吃油炸不吃甜食少吃碳水低脂肪，天天午飯就是蔬菜沙拉，味增湯，烤魚加最小碗的飯。感覺很健康的樣子，心裡天天就在想我的芝士蛋糕，餅乾，烤肉各種，想著想著。。。就爆食。。所以先從體重殺手甜食開始，慢慢調整飲食。

2.享受眼前的食物。我相信吃貨都是好孩紙，因為我們可以從最基本的東西里獲得極大的滿足。但是一旦爆食，自己都不知道往嘴裡塞的東西是什麼味道了。沒錯，就是塞！靜靜享受你愛吃的食物，一小口一小口，感受它給你味蕾帶來的觸動。你會發現雖然只是一點點食物，會給你的精神帶來極大的滿足。

3.找到一種對你有飽腹感的食物。我覺得這個因人而異，每個人都不同。我只要吃了納豆和蘋果，頓時就清心寡欲了。

最後，不要天天算計卡路里，其實更要關注食物里的糖分和脂肪呀。做一個開心的吃貨，心態平和～享受每一口食物的美好。

怎麼說其實人是很容易感受自己身體變化的如果飽了就停下不要把自己吃撐要知道吃撐的感覺簡直難受的要死如果你暴食了寫下來深切的感知身體的變化不要讓那種痛苦的感覺再發生

戒掉零食垃圾食品堅決不吃外賣這個其實很簡單只要一段時間不吃養成習慣就好了可以嘗試輕斷食具體方法自己百度有很多斷食的方式純水斷最好過上哪怕四天你都會收穫一個完全不一樣的自我（當然想要斷28天前期會比較難熬但是忍忍就過去了

只要戒了零食就算你想暴食吃的也會是比較健康的東西

如果真想吃最好下館子去找個大眾點評一直種草的高級餐廳稍微拾掇一下自己想著要去享受美食然後點一兩個招牌菜感受下如果還是想多吃至少在人面前不會姿態太難看

轉移注意力別讓自己閑著別看美食節目你的自制力沒那麼好可以去學習去看劇去逛街去試衣服去抹口紅去刷指甲油去干點自己喜歡的事

如果還是不行吃就吃吧找個基友一起去會好很多

喝茶，紅茶綠茶大麥茶都可以，親試有效。覺得綠茶效果尤其明顯。可以試一下。

ps 各種康X傅茉莉清茶烏龍茶大麥茶balabala那些都不算！！最起碼也要是茶包泡！瓶裝飲料都不可以

原來我也是一天從早吃到晚，無論飽還是餓，就算已經撐到不行了也還是會習慣性的再喝點什麼或者吃點水果來「消化一下」。從青春期開始就一直保持著同樣的體重十年了，整天胡吃海喝，保持著中等微胖身材。

事情在今年發生了變化，在寒假胖十斤暑假胖八斤，放假長胖開學減肥的痛苦生活開始之後，我才終於意識到我已經過了青春期了?_?

於是開始系統控制飲食，本來也不知道什麼才是10分飽的點，總是一不留神就吃到12甚至15分飽。控制之後每天細嚼慢咽，細細品味食物，體會自己的胃容積，慢慢就發現了自己原來只要吃這麼多就飽了呀，剩下的只是因為慣性和「必須要把盤子里的吃完」的這種想法。現在已經可以做到吃飽了就不吃了，雖然吃的不多，也沒吃完，但飽了就不吃了，怕浪費就放冰箱留著待會兒餓了吃。而且就算吃得少了，也沒有比以前更容易餓，以前就算一口氣吃15分飽兩個小時就餓了，現在只吃了以前的一半食物，也不會有那種心慌慌的餓意了。

這樣的好處其一是沒有任何痛苦的體重下降，一個月瘦了八斤把暑假胖的都瘦回來了，圍度體重都下降了，沒有難受沒有節食，皮膚也變好了，整個人輕盈有活力。

其二是重新掌控了自己的生活。原來每天都在找食物吃和思考「待會兒要吃什麼」，恩格斯係數巨高，陷入「怎麼辦又吃多了又會胖了」和「不行我好餓再不吃我就要死了」無限死循環中。現在可以做到輕鬆對待食物，食慾不再支配我了，以前暴食的時候雖然當時很開心，但一吃完馬上就後悔了，撐的很難受，很想吐，但吐對食道對口腔牙齒都不好。現在吃的剛剛好，比以前舒服多了，飯前飯後都很愉快。別的慾望也相對能控制了。每天無論什麼時候睡，早上雷打不動五點半起床背單詞，有效率的完成每日計劃，每天充滿了活力，第一次感受到了自己有青春朝氣。

總原則：

認識自己的食量，體會自己身體的感覺。

方法：

1.吃飽了就不吃了。

2.不餓就不吃。很多時候都是無聊閑的才想吃，不一定是餓了。

3.什麼餓了就什麼時候去吃。

這好像也是很多瘦子的生活方式，快來養成易瘦體質吧∠( ? 」∠)＿

在感覺到飽腹之後，對自己說再吃三口，一，二，三，放下筷子，擦嘴，我吃完啦～我的方法

分散注意力

我跟你一樣一樣的，很苦惱…同求答案…