怎樣才能控制自己的食慾？
經常突然嘴饞 買來好多東西 吃到快吐才能停下來
- 和別人在一起，最好是自己在意的人，不要一個人呆著。沒有這個條件的時候，就想像別人看到你這樣不停的吃不停的吃的猥瑣的樣子。
- 不要買那些你一開始吃就停不下來的東西，從源頭上斷絕。如果忍不住要買，出門不要帶錢。
- 吃的時候不要做別的事情，就專心地吃，盡量小口小口吃，把注意力放在吃上，即便是專心到大口大口專心地吃。
- 記錄暴飲暴食之後的後悔之情、痛苦感受，存在手機里、貼在牆上，每次開始這樣了就去咀嚼上一次結束後的痛苦感受，認真地去回憶。
- 想吃的時候，還是要去吃。努力的重點不是不去吃，而是每次吃都適可而止。
以上是基於真實經驗的總結。有效的。就是一定要採取行動。
為了把方法先提前，就改變了一下順序
感覺光文字記錄不夠真實…那麼最後放點圖（帶日期）吧===========原答案如下============
一個暴食症患者來解答。
不敢說曾是，畢竟一直是，雖然不是周期性就會複發，但是情緒波動大了，真的就會發作。以下我就說一些尚且還有理智的時候的應對方法，畢竟有時候一開始暴食就變成無意識吃東西，早就吃飽了但是卻還能一直吃，直到吐了才會感覺到難受，然後清醒一點。1.運動，運動之後就不會想吃熱的東西，但是會想要吃冰的涼的，比如水果冰淇淋喝的。盡量避免接觸到水果和冷飲，喝點水去躺著坐著就好。2.不斷刷牙。我在學校的日子是經常用漱口水，薄荷糖口香糖什麼的真心沒用，漱口水最強勁，但是也有些人說漱口水用多了不好，無所謂了，和經常吃到吐比起來，還是用吧。3.專心寫字。其實就是保持嘴巴閉合的狀態，一直不停的書寫，練字也可以，但我一般是寫一些自己的心情記錄或者小說，會比枯燥練字容易專心。先是這樣吧，我睡午覺去了
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2015.9.18
讓我驚恐的事情發生了，我剛剛再次吃得胃都快撐裂，難受得摳喉。
我以為暴食源於壓力太大，現在看來不僅僅是這樣，壓力大的時候不要逃避，因為空下來的時候就會靠吃來緩解壓力，而自己還以為是難得清閑的時候反而暴食症發作。壓力一直在，只是我逃避了。
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2015.8.19沒想到的是半年後的我沒有暴食，沒有厭食，在反覆反覆的微胖→瘦下來→微胖→瘦下來中度過了，唯一可惜的是低血糖估計是這輩子就跟定我了。現在的我沒有固定時間的飲食習慣，偶爾會吃一小包明治的巧克力豆，難得一個月會吃一次奶油蛋糕之類的甜點，有時候也會夾一筷子入口即化的神廚麻麻招牌→粉蒸肉。但是……但是，更多的時候，我一天就只吃了那麼一些水果，一些青菜，或者頭暈暈的時候才想起來，啊都下午了我還什麼都沒吃啊。只是想說，我不再去刻板的尋求我要一個多麼健康的生活，也不會自暴自棄天天嘴巴不停的塞進去好多脂肪和糖分。我的確不健康的生活著，但是我不再是個胖子，也沒有再忍受著節食。可能這樣不斷反覆，才是我最喜歡的狀態，也是現在這一刻我認定的平衡。＝＝＝＝＝＝＝割割割＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝（2.5日編輯
我的格式會不會和別人的不太一樣啊…管他呢…）這幾天悲慘發現喉嚨發炎了，結果去醫院發現喉嚨已經有白斑並且化膿了T_T醫生說是抵抗力下降，而且空氣不太好盡量避免在戶外劇烈運動…選擇了霧化治療現在基本沒事了。希望各位選擇節食的都注意身體，原來暴食恐怕身體已經習慣那麼多能量供給，現在一下子讓身體鬧饑荒，會呈現出病態的。現在食量大概是一整天可以吃很多水果和一小份炒的蔬菜，然後米飯的話是一筒米蒸出來的可以吃四天…水果吃得特別多，大概每天會吃超過兩三斤的不同種類的水果…為了保護喉嚨也有吃冰糖燉梨子，像今天就吃了大半斤草莓和幾顆青棗還有兩個的沙田柚（剝出來真的很小的我發四啊！！）我是本來就愛吃水果，而且也是為了排毒（羞…），因為大姨媽期間不能運動…就算看著PM2.5有所好轉也沒有辦法歡騰的運動啊T_T如果不吃水果的話我一般每天也會保證喝三四杯水的，杯子是700ml的，冬天習慣喝點熱水，一般用微波爐加熱涼白開。（我真是話癆……）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝割一下＝＝＝＝＝＝＝＝
（2.1日編輯）剛剛回復了一個童鞋的評論，摘錄了我日記的一部分。如下
今天六點鐘的時候，突然醒了，我起來上廁所，然後走出廁所時覺得頭很暈，我已經覺得站不住了，就扶著洗手台，然後歇了一會兒，我發現閉著眼睛都沒辦法抑制那種眩暈的感覺然後就倒了…摔下去響動太大，我爸媽都醒了，他們過來也被嚇慘了，然後我爸把我抬起來，我腳能用力但是頭暈啊就站不穩，我媽抱著我哭，一直重複說「媽媽愛你」然後我只能一直重複說「屁股痛」，我爸媽把我弄到床上去，躺著之後氣提上來了一些，我爸給我灌了一大杯糖水，然後我就一直想吐，覺得撐，但是還是給我媽說，我說我沒事了，然後躺著的時候心跳過快很不舒服，就跟那天跑步一樣，就沒辦法說話，第一次自己內心很怕自己就這麼死了，然後我就握了一下我媽的手，她說「還好手是熱的」，我本來想問我會不會死啊，就不知道為什麼，我完全淚眼朦朧的看著我媽，我說我沒事我想吃面。然後我媽去煮麵，我爸過來給我把被子蓋嚴實，期間他們問我要吃雞蛋面還是小面，我一直點頭說嗯，我爸怕我喘不過氣又把窗戶打開然後又把空調打開，隔了一會兒，心跳漸漸平復了，然後我媽把面煮好了，就讓我坐起來，我坐起來之後還是暈，我問我媽可不可以拿進來吃，我媽就馬上端進來，然後喂我，我吃第一口的時候感覺好想吐，完全是一種強迫自己咽下去的狀態，然後又吃了第二口，嚼都沒嚼，咽下去了，第三口的時候真的已經咽不下去，我就包在嘴裡沖我媽搖頭，然後就躺下了，期間一直在嚼，終於嚼碎了就咽下去了，我媽又給我加了個枕頭，然後抱著被子過來睡在我旁邊，我不知道睡了多久，又感覺心跳聲很重很急，我就艱難的翻了身（屁股真的摔得很痛），我媽問我怎麼了，我說我翻個面，然後我媽看我應該好點了，就把燈關了，我就睡著了。
現在的我感覺再也不像一個暴食症患者，對食物已經失去了原有的渴望，以往的發泄途徑不復存在，胃已經相較原來小了太多。
但是只是想作為一個極端例子，給大家看看。我是為了減肥，讓自己每天吃很少甚至不吃，對身體真的相當不好，整個人氣色也很不好，但是真的瘦了很多，目前也不再受暴食症的困擾。至於值得不值得，大家自己斟酌。如果之後有暴食症複發，我會再次來更正回答的。
2015.3.29 復胖…
2015.8.4瘦下來嚕↓
2015.8.25微微復胖的一張體重圖↑
我看到這些quote之後，就開始試著不吃垃圾食品了。到現在差不多三個月了，體重沒有減輕太多，但是身體覺得輕盈了不少。期間也會偶爾吃個冰淇淋或者餅乾蛋糕什麼的，但是很少。前幾天因為早晨沒吃早飯，到了公司很餓，所以吃了點公司提供的餅乾，覺得很膩，要是放在原來，這幾塊吃下去我還會覺得不夠呢。You are what you eat!
公司的一個小女孩很瘦，從來不吃加工食品，她說「我從來不碰這些東西」。
如果別人做得到，你就做得到。原答案在下面，謝謝大家的贊。跟大家彙報下，春節至今我的體重由120到105kg，最大的變化是臉和肚子，腿依然粗（絕望臉）這段時間我的飲食作息有點小小變化。1.考研黨，早起。每天早上六點起。2.跑步夜跑改為晨跑，隔天一跑，每次40分鐘。（下雨天不跑）3.最愛銀耳湯，銀耳用燉湯鍋小火燉一夜，早上切兩個梨再煮半小時，不用放糖也甜甜的。（偶爾加點蜂蜜）每頓飯前來一碗，或嘴饞的時候喝。4.早餐:銀耳湯＋麵包兩片＋牛奶＋蛋白兩個＋水果一個午餐:隨意，但一定要有一大份蔬菜晚餐:銀耳湯＋麵包一片＋沙拉（蛋白兩個＋水果＋番茄＋生菜＋酸奶＋檸檬汁。。好吃好吃）
加餐:上午十點和下午三點一個水果或番茄（愛番茄）
4.辦了健身卡，但是時間有限，每天去上動感單車課，爆汗5.晚上keep.臀腿，腰背，手臂換著來6.周末放鬆，安排，想幹嘛幹嘛。7.我有一點點馬甲線了誒.！！！！……………………………………原答案…………………………………………剛好看到這個問題，想回答一下。作為一個減肥狗，如果控制不了飲食，那基本就呵呵了。不過還好，在走了很多彎路後，我找到了辦法放寒假回家後我感覺四處都是深深的惡意啊！忘了說，我在四川，冬天還不至於凍得無法出門，所以回家後就各種和朋友逛街啊，吃小吃什麼的，然後老媽做的飯超級好吃，還有香腸臘肉回鍋肉，火鍋冒菜麻辣燙！真的是無敵巨無霸好吃但是我是要減肥的人啊！我怎麼能無節制的吃呢！！！！於是，我開啟了一種非常非常不健康的模式，大家不要學，就是催吐，我以前有催吐過，具體的就不說了，怕有人模仿，反正就是吃了後去吐掉，這個真的很不健康，而且我幾乎發展成暴食症，關於暴食症，你們可以自己去百度，真的很恐怖好了，好像跑題了，回歸到食慾的主題
那幾天我真的是食慾超級好，每天都想著吃吃吃吃吃，晚上起床會去吃奶湯麵，是我們這邊的一種面，高湯做底，很好吃，當然熱量也很高，我會點二兩，再加三個肉餡的小籠包，熱量真的是爆炸了。吃了早餐後就會一直等午飯，中午老媽會做很多好吃的，我們這邊飲食結構不是很合理，多數人家都以豬肉為主，我家也不例外，所以經常會有炒肉啊，臘肉啊，香腸啊，回鍋肉啊什麼的，都是熱量巨高的東西，我知道熱量高，然而我並忍不住，一看見菜就不停的吃，我嘗試過飯前大量飲水，然並卵，就算很撐我也會吃下去那些肉午飯過後，下午簡直食慾爆棚，各種零食小吃，晚飯和午飯差不多，睡前也會很想吃東西嗯，我每天的飲食大概就是這樣的，下面來說我那時候的措施1，因為之前減肥，我有記錄熱量的習慣，就是下載一個薄荷一類的軟體。我每天攝取的熱量按道理說應該是1300千卡左右。所以我每次吃了飯後會記錄熱量，當吃的熱量超過之後，我就會選擇催吐，那段時間幾乎發展成暴食，臉色很不好2有的時候吃的東西比較辣，無法催吐的時候我可能會一直吃一直吃，然後隔日斷食，也不是全斷，就是第二天只攝入500千卡左右，具體的可以去網上搜索隔日斷食法。斷食的那天我會睡很久，睡過早餐，起床吃午餐，剛起床食慾並不是很強，我的食慾最強的時間段是下午和晚上，所以中午我就只吃一點蔬菜就好了。不過這個方法最後是失敗的，因為就算中午少吃了，下午和晚上根本無法抵擋那種猛烈的食慾，在很餓的情況下，很容易暴食。所以經常都會攝入遠遠超出500千卡的熱量3還有一個做法，也不健康，大家不要學，喝瀉藥，對，既然吐不出來就拉出來。現在想想真的很不健康，而且並沒有卵用我來說說我作了這些死後的報應，催吐導致喉嚨很痛，聲音沙啞，面部浮腫，臉色差，爆痘。隔日斷食導致晚上吃很多，然後喝瀉藥，腸胃脆弱，經常胃痛。總之，身體很不好我並沒有意識到什麼不妥，為了減肥發了狂，呵呵，現在想起來真的是作死我現在飲食很規律，食慾不強，吃飽就不會再想吃的，對零食沒有慾望，還經常覺得不想吃，但到了吃飯的點再不想吃我都會吃一點。這一切的轉變是一次團年飯。團年飯是我們這邊的一種習俗，過年之前要選個好日子，做上豐盛的飯菜，請上兄弟姐妹一起吃。所以菜很豐盛，很油膩，很高熱量。那天我媽花了一整個白天在做菜，我在幫忙，自然吃了一整天，呵呵噠。晚上親戚來了，飯菜擺上桌，我本來打算不吃的，可是看見後忍不住還是吃了，吃了覺得很後悔，就去作死了，先是催吐，因為吃了太多辣，沒有吐出來，辣椒熗到氣管里弄的我滿臉的鼻涕和眼淚。之後喝瀉藥，到了晚上開始拉肚子，同時也開始胃疼身體在報復我，也在警告我了我胃疼了一個晚上，一夜未眠，想清楚了很多事，身體是革命的本錢，如果我繼續這樣下去，就算瘦下去了，我也只會是一個丑瘦子第二天，我基本沒有食慾，我不好奇，因為我知道，慾望，一旦你滿足它，它自然就消退了昨天吃了太多東西，當然滿足了它而且我腸胃不舒服，食慾自然不好可是，我沒有選擇不吃，我早上然讓自己喝了粥，中午吃了一點飯，蔬菜，還強迫自己吃了一點肉，晚上吃了米飯和蔬菜人體所需要的蛋白質，碳水，糖份等等，我都要攝入，我要有一個好的身體第三天，我感覺好多了，沒有明顯的不舒服的感覺但我還是會規律的吃東西，我不再記錄我攝入的卡路里，因為我知道，只要是正常的三餐，不會超過我預想的熱量現在已經過去一個星期了，我的食慾並沒有很強，反而對很多東西失去了興趣。但是，我一定會規律的吃三餐，還做了一點小改變1不再計算卡路里.過份在乎熱量會造成心理壓力，當心理壓力爆發時食慾也會爆發2讓母上大人每頓給我做一個白水煮蔬菜，吃飯之前慢慢喝一碗蔬菜湯，然後在吃一碗蔬菜，然後加半碗飯，和桌上其它的菜和肉。米飯一定要吃，別的菜和肉也要吃，因為之前喝了湯吃了蔬菜，所以會覺得有點飽，吃不了多少的，當感覺有點飽的時候，再吃一碗蔬菜湯，結束這頓飯。這樣不僅會吃飽，而且各種營養也會均衡攝入，不會因為某一種營養攝入不足而產生巨大的食慾。其實就像你有一天特別想吃饅頭，那你肯定是身體里碳水缺乏，特別想吃糖果蛋糕，那就是缺糖份，等等。我認為由於身體缺乏某種物質而引起的食慾會更強。3飲食清淡，不要吃重口味的東西。重口味的，比如放很多醬，或者辣等調味品，會刺激味蕾和食慾，讓你食慾爆棚，吃下更多的東西。我在進行平淡的飲食後食慾確實消退很多4如果突然特別想吃什麼東西，那就去吃，少買一點或者買小份，嘗下味道就好了，最好在飯後吃，因為飯後比較飽，不容易呢一不小心吃巨多5發現一個神奇的東西，口香糖。一定要薄荷味的，嚼著口香糖不會那麼容易想吃其它的6不要讓自己太無聊，太無聊會想吃東西，無聊的時候可以做運動，練習或則塗秘密花園，哈哈，反正我是這樣的7遠離誘惑，就是說，把你微博關注的什麼美食啊，取消了吧！去逛街的時候逛衣服就好，小吃街就別去了哈哈，我寫的比較亂，想到什麼寫什麼，各位見諒另外，文中觀點都是自己認為的，如果哪裡沒說對，歡迎大家指證，我會改的最後，希望大家愛惜自己的身體，過分的食慾是一種病態，找到病的源頭，解決它快要春節了，提前祝大家節日快樂來給大家提一個比較新或者比較少人說的觀點，換餐具！！！對，你沒看錯，其實人是靠眼睛而不是胃來判斷是否吃飽了的。這個很搞笑的論斷還得了2007年的搞笑諾貝爾獎營養獎。給大家分享一下幾個很有趣很有趣的實驗。（插播廣告：更多有趣的美食營養文章可以去看看微信公眾號：啊嗚計劃哦，ID：joinawuplan）1. 永不見底的湯碗
這個實驗最大的亮點就是這個可以自動加湯的碗（加入的速率經過測試不至於太慢或者太快而被發覺），每次實驗有四個人參加，隨機分成兩組，實驗組的兩名被試用這種「無底碗」喝湯，控制組的兩名被試用正常的碗。（當然實驗的組織者會「騙」他們參加這個實驗是為了品嘗這個新配方的番茄湯的味道，而且這頓午餐只有湯！）結果發現，用「無底碗」的比用普通碗的多喝了73%的湯，而且並沒有覺得更飽 ！而且他們並不認為自己比用普通碗的人吃得更多；讓他們估算自己的能量攝入，結果比實際也少了很多。
看到這，你是不是確實會突然發覺原來視覺確實在我們吃問題上扮演了重要的角色，那具體到比方說餐盤或者碗的大小、杯子的高矮和內徑的寬窄會對吃多吃少有什麼樣的影響呢？那讓我們一起來看這樣的一些有趣的研究。
２. 大盤子 VS 小盤子某一天當你剛剛參加完上午的培訓會，拿著就餐券在入口處準備取盤子，恰好記起你最近在減肥想控制下食量，如果這時有兩種大小的盤子可以選擇，你會怎麼選？
萬辛克博士和他的同事在自助餐廳內開展了一系列的研究，他們隨機向參加實驗的人提供兩種尺寸大小的盤子，然後稱量他們自己盛放的量和剩餘的量，發現用大盤子的比用小盤子的多給自己盛了52%，而且也多吃下去了45%，當然這也造成了更大的浪費（比用小盤子多浪費了135%）。
看到這樣的實驗結果你也會會在心中默念，下次吃自助餐即使只有大盤子我也會控制自己！那我們只能說：
Too Simple！！！ Too Naive ！！！
研究者換了一批被試者做了一個類似的實驗。這批被試有什麼不一樣呢？其實他們開始自助餐前2個小時，剛剛學習了關於視覺線索會誤導我們進食行為的60分鐘的課程，閱讀了資料，觀看了視頻並參與了討論，照道理他們應該已經掌握了這些誘使他們用大盤子就會多盛多吃的詭計了吧。但最後的實驗結果卻是讓人覺得很吃驚，和前一個的實驗結果基本一致，在七種食物中，用大盤子的比用小盤子的多盛了2倍！（這時候我們只能說，原來我們的內心這麼脆弱，根本控制不了肆虐的食慾啊）
那麼這種現象怎麼樣解釋呢，從心理學角度，目前最合理的解釋可能是德勃夫錯覺，這是大小錯覺中的一種，這種大小對比所形成的錯覺可能讓用大盤子的人低估盛放的食物並多吃，而用小盤子的人會高估盛放的食物並少吃。不僅僅是盤子，也有研究者用大小不同的碗做了研究，也把研究對象擴大到了學齡前兒童和學齡期兒童，發現結果都是類似的，用大碗的比用小碗的要食取得更多。
３. 細高的杯子vs 寬短的杯子說完了盤子再來談談杯子，因為果汁飲料和酒類等也提供了不可忽略的能量。
這次研究，他們選取了97名參加健康夏令營平均年齡為15歲的青少年作為研究對象，隨機給他們提供細高（高度18.9cm）或者寬短（高度10.6cm）但是容量相同都是22.3盎司的杯子，讓他們可以自由的選擇倒多少果汁，研究人員還會讓他們估計下自己倒了多少飲料。結果發現，實際測量的結果是那些這些拿寬短杯子的孩子會比拿細高杯子的孩子多倒74.37%的果汁，但是他們感覺自己倒的比拿細高杯子的孩子要少（兩個差異均顯著）。
難道皮亞傑錯了嗎，是因為15歲的青少年還沒有學會這個概念嗎？別著急，接下來的實驗結果會更加讓你大跌眼鏡！實驗者又選擇成年人做了類似的實驗。
對成年人進行實驗的結果和青少年的類似，拿寬短杯子的成人要比拿細高杯子的多倒19.44%果汁，但是他們還覺得自己倒的比拿細高杯子的少。當研究者把結果告訴這些參加拿寬短杯子的人時候，他們都很驚訝，通常都會感覺研究者是在跟他們開玩笑！
你是不是還是不會相信這樣的結果，研究人員又做了類似的實驗，這次是找了對倒飲料很有經驗的人——45位調酒師，他們的平均工作經驗是5年，結果和之前的青少年組、成人組一致，調酒師們平均多向寬短的杯子的比向細高的杯子多倒了27%！
這些針對不同人群的研究得出一致的結論表明，這些有關大小或者高度的視覺偏見（visual bias）確實不容易通過普通的培訓而得到掌握，如果嘗試去抵抗這些偏見可能也是徒勞。
４. 啊嗚君的小建議如果想降低能量攝入的朋友，可以考慮把家裡盛飯菜的大盤子、大碗換成小盤子或者小碗。
喝酒或者碳酸飲料的時候，可以倒在細高的玻璃杯里。
如果針對營養不良的青少年或者老年人，或者節食過度的人，可以考慮使用較大規格的餐具從而鼓勵他們多進食對他們來說更合理更健康的食物(這個需要因人而異)
最後老規矩，附上參考文獻，供有趣的朋友有更多的討論。
參考文獻：
[1].Wansink, B., Painter, J.E., North,J.(2005).Bottomless bowls: Why visual cuesof portion size may influence intake. Obesity, 13(1), 93–100.
[2]. Wansink, B., Van Ittersum, K. (2003). Bottoms up! The influence of elongation on pouring and consumption volume. The Journal of Consumer Research, 30(3),455–463.
[3]. Wansink, B., Van Ittersum, K.(2013). Portion Size Me: Plate-Size Induced Consumption Norms and Win-Win Solutions for Reducing Food Intake and Waste. Journal of Experimental Psychology: Applied, 19(4), 320–332.
[4]. Wadhera,D. ,Capaldi-Phillips E.D.,(2014). A review of visual cues associated with food on food acceptance and consumption. Eating Behaviors 15,132–143.
[5]. Wansink, B., Van Ittersum, K. Payne，C.R.(2014) Larger Bowl Size Increases the Amount of Cereal Children Request, Consume, and Waste. J Pediatr,164:323-6.
[6].DiSantis,K.I., Birch,L.L., Davey,A., Serrano,E.L, Zhang,L., Bruton,Y., Fisher,J.O.(2013) Plate Size and Children』s Appetite: Effects of Larger Dishware on Self-Served Portions and Intake. PEDIATRICS.131( 5),1451-1457.
[7].圖2和圖6的漫畫來源為Cornell University ? Food and Brand Lab http://foodpsychology.cornell.edu/
1.一次不要買太多食物即不要屯糧。購物時看見愛吃的食物時就想著「反正我買不買它都一直會有賣的，這次不買也罷」。自制力差就得斷絕罪惡的源頭，讓自己食慾旺盛時根本沒有那麼多東西提供給你吃。2.把食物放置在遠離視線的位置「Out of sight, out of mind」.看不見想不起來就自然不會吃了。3.吃了一部分後喝口水，然後停頓10分鐘檢驗自己是否吃飽！！一般如果已經飽了過了10分鐘就不會再想繼續吃了。4.那就吃吧如果真的停不下來那就吃吧，總會撐到或者能吃的都吃完停下來的，那種難受讓人記憶深刻後就不會有那麼強烈的食慾了。怕胖就等消化地差不多後去運動。
買一袋小餐包 五個裝 吃了三個後果斷把另兩個捏掉 然後扔掉…
吃麻辣燙 還剩最後一點 吃么也吃得下 但是也差不多飽了時 把紙巾扔進去
自己帶午飯時 買偏小的飯盒首先明確自己為什麼會想吃東西
A沒吃正餐。想必很多人為了減肥都會少吃，特別是拒絕吃主食，這樣很容易讓自己處於食慾旺盛的狀態。但其實零食的熱量往往驚人。B精神壓力大的時候，很想用吃東西來填滿空虛的心，咀嚼的過程能讓人感覺愉悅，掩蓋不良的情緒。C空閑的時候，不由自主想吃。比如看電影或者小說，煲劇等等手比較空閑的時候，吃點小零食感覺是多麼的歡樂。。。有N種可能，可以自己分析下，對症下藥更好喲~找到合適的解決方法基礎：1、保持正常的三餐飲食，吃主食和蛋白質。別讓身體處於飢餓中，節食減肥不可取啊。（T_T節食的血淚史不擺了） 2、調整自己的心理狀態。不佳的情緒會讓我們本能地去尋求安慰。3、多喝水。喝飽了貌似就吃不了太多，不想喝白水的話就喝茶、蜂蜜檸檬，總有一款飲料適合你。4、多鍛煉。先無氧後有氧，練得如此賣力，再看看健身房的人魚馬甲各種線，不想吃鳥~技巧：1、漱口。吃完東西就漱口，不要想著吃點甜品什麼的。2、讓自己遠離觸手可及的零食，不要買，還能省錢哈。3、給自己規定小分量。比如有時候手裡著一袋麵包，默默就消滅了，拿出兩片然後把袋子封起來。4、吃慢一點。有時候胃滿足了，大腦還沒反應過來。5、在意識到的時候停下來。對，就是馬上停下，不要告訴自己最後一口啊之類的，就停下來，過一會兒說不定就不想吃了。最後，接納自己，如果真的吃多了，不要一味責怪自己，或者更加極端的節食。相信一切都會好起來噠~記得 天藍色是最不能引起食慾的顏色。把手指甲，或者餐具塗成藍色試試？（我正在幻想面前有一塊天藍色的麵包，還真是沒什麼食慾）
出門不要帶錢，家裡不要屯糧。
病態的食慾佔據大腦的時候人無論如何都會克服艱難險阻讓自己和一大堆食物單獨相處，然後把他們飛快地塞進嘴裡咽下去。意志在此時完全不起作用，只能靠沒錢買吃的來隔斷自己跟食物的連接。想做到八分飽，不餓不吃？
這也一直是我的目標。從小吃飯，大人都在旁邊說：多吃點！使勁吃！就剩一點了犟著吃完吧！鍋里還有一碗咱們分分，扔了可惜……
我是個老實的乖孩子，所以在我媽的威逼利誘之下，吃下了大碗大碗的麵條……而且自己也習慣了把飯吃乾淨，不管是大碗還是小碗。
減肥減了七八年，跟食慾鬥爭了七八年。我做不到八分飽，越吃越想吃，吃飽了還可以再來一口再來一口。極喜歡吃麵食，喜歡吃鹹鹹的香香的食物。吃起來就失去理智，覺得減肥一點都不重要，吃東西最快樂了。然而吃完就後悔，厭惡自己。所以一直減不下去肥。
最近下決心養成「八分飽，不餓不吃」的習慣，卓有成效，也瘦了大概五六斤（三周）。因為在實習，運動僅限於從地鐵站走回學校。
雖然目前還不穩定，有時還是會多吃到十分飽甚至十二分飽。但是我有信心，最終可以成為一個理智的食者。
下面總結一下我的方法：
1. 記錄
@陸樂天
我按照樂天講的方法，每天記錄自己的體重和吃的東西
這是在第一天，火車上，一直吃一直吃，但還是老老實實記下來了。
這是今天的，後面的數字就代表幾分飽。晚飯還沒吃呢哈哈。
記錄的作用在於，直面問題，誠實對待自己的食慾，讓自己知道自己吃了什麼，避免不知不覺中一直填食，還有讓自己好好感受自己的胃自己的身體，探索最舒服的狀態。
我記的很簡單，這樣也避免自己產生畏難情緒。在印象筆記里建個筆記本，添加到快捷方式中，每天吃完飯隨手記一下，一分鐘不到。
記錄，是最重要的。
2. 發現自己的食慾引爆點。
分析那些自己暴食的時候
我在吃多之後會順手記下自己吃多的原因。基本上是：①疲憊，我要是沒睡好就容易想用食物來安慰自己，覺得需要多吃。②心情不好，在鬱悶難過的時候，覺得自己值得多吃點。③看視頻的時候，覺得邊吃邊看很享受，結果就一直吃，遠遠超出自己的預期。④不好意思。跟別人一起吃飯，害怕別人覺得我矜持。或者跟人一起吃飯，沒話聊，又不動筷子，就很尷尬。
發現了問題就努力去避免，好好休息。心情不好想吃東西就問問自己到底需要什麼。聽聽自己喜歡的歌，漸漸就沒那麼想吃了。看視頻的時候喝水不吃東西。尷尬就，玩手機。
3. 在特別想吃的時候，暫停一下。
我每次吃完飯，不管有多飽，都想再吃點兒啥，一根烤腸，一包辣條，一個冰淇淋，酸奶，水果……但是其實我已經很飽了。
之前看《自控力》有提到，面對誘惑，不要與之對抗，而要接受自己的衝動，跟自己說：這就是我想吃薯條的感覺啊，原來是這樣的感覺。等五分鐘之後再看看自己還想不想吃。
我現在，吃完飯，好飽，但是就是還想再吃點東西，那好吧，我是想吃東西，等我走到教室/圖書館/宿舍要是還想吃，我就去買。
然後過了一會兒，不是很想吃了，哇，我好棒！
你不必立即回應你的衝動，等一會兒再看看。
要對自己有信心，這個過程可能很漫長，可能反反覆復，我也是很久了才有點進步。
主要的方法就是這些，希望對大家有幫助，願大家都，吃的舒服。
1.喝水 大口喝水 雖然我不知道是什麼原理 但是真的有用 2.和在意的人呆在一起3.找事情做 做喜歡的事情 分散自己的注意力4.別買！ 你想 一吃就停不下來還花錢5.喝咖啡 這個是可以找到科學依據的 咖啡可以抑制食慾 但也不能一直喝 喝多傷身 產生抗體也就沒用了 偶爾喝 防止熱量高 喝清咖6.平時清淡飲食 習慣了就不會有突然食慾很強這個情況產生7.平時要吃碳水以上皆是親生體驗
正念飲食
題主我也超愛吃 愛吃到我會拍照記錄每天都吃什麼 不發單純就是為了回憶 愛吃到為了吃一頓喜歡的飯或者獵奇一家餐廳願意在路上花數個小時的時間 原來也是愛吃到遇到喜歡的就剎不住車 所以題主不要過度壓抑自己的食慾 如果你在減肥就更加不要 我試過 這種方法對於我們這種人來說是大大消弱幸福感的事情 到最後你會覺得特別的不快樂 不快樂的減肥是沒有任何意義的 所以我推薦你接觸一下正念飲食 認真的對待每一口食物 尊重食物 你會發現你的胃口會慢慢變小 而且也會漸漸反感大部分油膩高糖高油的食物 不能說全部 是很大一部分高卡食物做起來是很不用心的 你會發現這些食物的口感其實是很「單薄」和「浮誇」的 只是滿足了入口及咀嚼的快感而已 完全沒有純凈的食物那種可以讓人著迷的回甜 因為這時候你和食慾的關係不再是敵對的關係 而且相信我 正念飲食會讓你從食物中獲取的幸福感比從前大口大口消滅食物要強得多 再告訴你一個小竅門兒 如果你一開始不知道如何正念 你可以自己錄asmr 它會限制你慢慢品味食物 而且你之後自己再看一遍視頻 因會發現自己是不是帶著敵意在吃東西以上答主的方法我都同意 但是我覺著我們都是愛吃的人 不要把吃東西變成一件需要用力去控制用方法去套路的事情 愛吃是一種天賦 真的 題主不要覺得愛吃不好 愛吃讓我更熱愛生活也活得更有樂趣 但是愛吃不是做食慾的奴隸 題主要學會和食慾和平共處 更要知道怎麼吃才叫做真正的「愛吃」認真的對待吃這件事 細細品味食物才是真正的熱愛美食 胡吃海塞只是飯桶而已 這些是我的親身體驗 題主試試看 做一個美食家吧！在一本書上看到的：當你吃的時候，問問自己，你前任的現任身材好嗎，你現任的前任身材好嗎，你男神的女友身材好嗎，你討厭的女人身材好嗎，每天看看TA的照片，控制住自己的手吧。在伸手拿零食的時候，想想，是大腦控制了你，還是你控制著大腦。不要淪為大腦的奴隸，它是貪得無厭的惡魔！
暴飲暴食和拖延症在內心活動上是有定有聯繫的，建議看下這個TEDtalk鏈接http://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html
堅決不買！剛才我想吃東西，都走到學校超市門口了，又回去了