北馬正當時——聊聊第一次參加新加坡渣打馬拉松

後天北京馬拉松要開跑了，剛來北京找工作的我被各路曬中籤曬訓練的照片淹沒了。真的很想跑北馬這個國內最知名的賽程啊！！（尤其是這幾天北京天氣美如畫！）

跑步是人類的一種天性。從小學的時候，我就熱衷於做一件事情，上體育課的時候，揪一下小校花張乃霞的麻花辮，然後瘋狂地上演一出你追我，追到我就讓你XXX（此處應該有費玉清表情）。那個時候得意極了，畢竟多少人能讓校花追到滿臉潮紅還追不到吶？就這樣追著追著，一回頭才發現，只有我一個人在跑了，再也沒有人追我了，跑著跑著，還跑到了國外，來到了新加坡這座花園城市。

我工作的地方在西南角——JURONG裕廊區。不似金融區的高樓林立，遊人如織，這裡的夜晚很安靜，一個人在路燈下奔跑的呼吸聲清晰可聞。

新加坡實在是一個很適合夜跑的城市。治安很好，規劃種植又被熱帶雨水澆灌的植物在道路兩邊瘋長，沒有白天撲面而來的熱浪，幾乎每天晚上都要去跑幾公里，於是有一天我突然問自己，既然都是揪女孩小辮子丟紙團，為什麼揪校花張乃霞就格外開心吶？這樣想著的我，決定在新加坡跑一次馬拉松，還必須是全馬。

人生就是這樣的，有時候做一個決定之前，總覺得什麼事情都很難，要跑四十多公里啊，要裸辭來北京找工作啊，要怎麼樣才能在人群里鑽來鑽去不被發現最後站在她身後等著揪辮子啊，但是一旦決定做了，才發現，

事情可能比你想的難上一萬倍

渣打銀行新加坡馬拉松創建於1982年，是新加坡每年100多個大大小小的跑步比賽中規模最大的賽事。作為新加坡馬拉松的壓軸大戲，渣打新加坡馬拉松於每年12月的第1個星期日。像我這樣臨時起意的，一開始很擔心是不是已經截止報名了。還好雖然是9月初，但是除了早鳥價被人搶光了以外，還能報上名。並不像北馬上馬需要精英成績或者極好的人品。

在Standard Chartered Marathon Singapore 2016這個網站上報名之後，你就可以期待你的全馬之旅啦。費用我記得好像是一百多新幣的樣子。記著可以下載SCMS2015的官方手機app，功能相當多，訓練計劃，賽事消息，時間提醒等等。

相信對於立志在本次馬拉松跑出好成績的你來說，報完名以後一定是不停地刻苦訓練來提高自己的成績。但是對於懶癌加工作炒雞忙的我來說，開開心心報完名之後，可是到了10月底才知道原來馬拉松也是有關門時間的！！！！！雖然比較相信自己的實力，但是還是開始認真（瘋狂）地訓練起來。

所以提醒明年想要挑戰馬拉松的跑友們，一個合理併科學的訓練計劃，多次賽前的模擬跑是絕對必不可少的。在這個過程里，我是keep+nike run+SCMS2015（新馬官方出品的app）+吃吃吃，這樣度過的。

一晃便到了12月，準備賽前領包啦！

2015年新加坡馬拉松的口號是 THIS YEAR ，WE RACE AS ONE。在會場立起了很大一面姓名牆，趕快找到自己的

一百多新幣的比賽包裡面的配置是：號碼牌，一件怕S太小不能穿選了M號明顯大了好多的跑步背心，加上，肌肉舒緩膏和防晒霜（super mini版）以及各種合作商的廣告宣傳冊。因為沒有跑過其他馬拉松不知道這樣的比賽包算不算寒酸

最後看一眼賽道的信息，如果去坡縣玩過的你應該大致能看懂比賽的路線（因為我縣實在是太小了），主要賽段就在風景特別好的East Coast Park和金融區。在會場還可以和兔子們一起聊天，你可以針對自己的實力水平了解自己需要跟隨哪一隻兔子。還能聊聊比賽里的配速，體力分配，賽段什麼的。因為一直在聊天（太激動）就沒有拍照，安安心心回來準備比賽啦！

我的比賽裝備比較簡單，一雙普通的nike跑鞋，兩包能量膠，雙膝護膝，日常訓練穿的nike緊身衣，肌肉舒緩膏，一部小手機。

Tips：平時訓練時候是什麼裝備，比賽的時候一定要穿什麼裝備，臨時更換衣服在漫長的賽程里會加重某些部位皮膚的摩擦。以及，對於全馬來說，護膝，緊身褲或者其他用來固定肌肉關節的裝備是有非常大的幫助的。這個錢千萬不要省啊！！

相信準備跑北馬的你肯定這幾天和那時候我的心情一樣，期待著比賽日的到來。新加坡由於熱帶氣候，白天氣溫太高，所以出發時間在早晨的5點開始。政府比較貼心地開放了當天夜間的地鐵方便大家到達會場。但是由於我自己在新加坡有車，而且對於出發點大名鼎鼎的購物天堂————烏節路 比較熟悉，所以我選擇讓自己多睡一會再去。這個錯誤的決定，為我第一次馬拉松的失敗埋下了禍根。

凌晨4點，驅車前往烏節路，一路非常興奮，月色沉沉。裕廊離市區比較遠，一路上都沒什麼人，進了金融區，人越來越多，可以看到很多穿著比賽服的選手們往出發點走去。但是對於我來說，目前遇到了一個最大的問題就是——————交通管制！！我熟悉的幾個停車場都在隔離範圍內，在離比賽開始還有20分鐘的時候，我依然卡在一隊由計程車和警車組成的車龍里艱難地向停車場開去。在比賽開始前的8分鐘左右，我才換好衣服，進入出發段裡面開始熱身。當時雖然異常地興奮，但是心裡不免一沉，熱身的時間太少了！

Tips：答應我，如果是第一次的你跑北馬一定一定要提前半個小時到出發點好嗎？現場會有教練和比較熱心的跑友帶你一起熱身和拉伸，熱身真的真的對於馬拉松太重要了。由於熱身的時間不夠，倉促開跑，跑過半程以後就抽筋了

出發啦！！

夜幕下的馬拉松是不是很特別吶？由於人太多，出發的時候也比較慢，等踩過了計時踏板，終於可以開始慢跑起來了，聊天的聲音逐漸減小，只能聽見輕微地呼吸聲和鞋底在地面上摩擦的沙沙聲。但是真的一點也不無聊，挾裹在人群里的我開始發現，身邊有太多的逗逼了！！！這也是普通人跑馬拉松的樂趣吧。

譬如蜘蛛俠

日本老婆婆，跑過了很多亞洲的比賽，也來北京和上海跑過

跑步時候拍照實在是太費事了，接下來就在夜色里安靜地做一個跑者吧！！

開跑以後的路線是在新加坡湖附近，圍繞著SINGAPORE FLYER往東海岸公園跑。作為很多年前就被iffc認證為金牌賽事的新馬，飲水點和香蕉點的設置上非常科學，而且有相當多的志願者在服務點提示路面濕滑小心。這次比賽的飲料贊助是100PLUS，這是在東南亞比較常見的碳酸飲料。

由於是夜裡開跑，路上很少有人在路邊加油，只有一些跑者的朋友們在等著拍照，更多的是和志願者們擊掌互動。不過，沒有觀眾的馬拉松更能讓人專註吧，我一直緊緊跟著4小時半的兔子群們奔跑著，兔子們都是很搞笑的專業跑者。他們會對跑不動的跑者大聲鼓勵，甚至有些嚴肅地問到，真的就這樣放棄了嗎？？加油，跟著我們，我要在終點和你一起衝線之類的話。

路上每一公里處的標記牌上都有一句鼓勵你的話，真是喝了一路的雞湯。

不知道別人，就我自己而言，跑步的時候，經常會在腦子裡想很多東西：工作，生活，看過的書，最近打輸的遊戲，PS4又有新作了之類亂七八糟的。但是在跑馬拉松的時候，不知道是不是因為夜裡奔跑，那些白天看遍的景色，那些在車裡無暇細細欣賞的景色，又重新煥發了另一層迷人的味道，讓人在奔跑中不斷去品味。

轉過摩天路，大約在13公里就要往東海岸公園去了，人群逐漸被拉散，天也微微泛白了，我從4小時半的兔子群逐漸調整到5小時的一組。此時已經感覺到肌肉的酸痛，路邊會有很多兩人一組的志願者給大家提供肌肉膏和指引，我多要了一點，抹在了感覺有些酸痛的後背上，一分鐘以後，舒張的毛孔吸收膏藥的刺激感傳遍了整個脊椎神經，那酸爽。

再往前，朝陽已出，新加坡已經醒來，東海岸沐浴在晨光里，讓人駐足。

接下來便是20公里左右的折返直線段，其實跑直線段心理上要很累人，感覺半程折返點就在可以看見的遠方，但是怎麼跑都是那麼遙遠，所謂望山跑死馬。對於我來說，前半程基本保持在配速8的樣子，但是由於熱身和訓練量的不夠，我已經明顯感覺到身體在透支了。

所以在跑過半程折返點的我，就腿部抽筋了！

幸好賽前有認真做功課，在一感覺要抽筋的前一步，我停下來，迅速在路旁的欄杆處進行拉伸放鬆，其實抽筋對於跑馬拉松的新人來說相當常見，劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。所以一定要迅速進行腿部拉伸，然後降低配速，爭取完賽。

Tips：賽段內的拉伸也是很重要，一旦你感覺自己的腿部肌肉非常緊張，千萬不要猶豫，不要因為別人都在跑而你停下來被超越就放棄做適當的拉伸和休息。

折返後，我的配速越來越慢，感覺整個腿部因為充血已經腫了起來，大約在過了三十公里後，我只能艱難地踱步前行，氣溫越來越高，此時身邊的人有很多已經放棄了，在路邊休息。其實有時候放棄並不是一種錯誤的選擇，但是我還是希望能挑戰一下自我。意志是最好的興奮劑。

最後的五公里！

在三十公里左右休息的能量似乎都回到了我的身上，我幾乎是一蹦一跳地拖行著疲憊的身體，真的和我出發前想的不一樣，至少也應該是五個小時以內完賽啊，像風一般衝過終點的畫面已經在眼前走馬燈了。跑步的隊伍匯成了長河，此時身邊幾乎所有的人都跑不動了，但是大家的意志很一致，最後五公里了，拼了！

此時已經接近11點多了，中午赤道的陽光炙烤著路面，飲水點已經變成了大家的生命之源。所幸新加坡的賽道坡度沒有太大的落差，除了幾處橋樑。跑過金沙酒店旁邊的高架橋後，志願者們告訴我，終點就在前面的國會大樓前了。

最後的一公里，我幾乎是用盡全力嗷嗷嗷嗷嗷地向前跑著，身邊都是一群和我一樣的瘋子。

因為終點正在前方！

訓練的時候，有時候覺得跑步真的很枯燥，為什麼跑了半天才跑了十分鐘，耳機里的歌聽爛了，今天身體好累根本不想動，什麼！已經半個月沒有跑了...，算了，跑了也沒有什麼用，又不加工資，想想發朋友圈似乎很牛啊，接著跑，跑完馬拉松一定有八塊腹肌了！

我們

其實就是無數無聊，有趣，開心，痛苦的想法匯聚而成的吧

衝過終點的瞬間覺得自己像博爾特

那麼帥

祝每一個在後天開跑的你享受奔跑的快樂，順利完賽，取得好成績。

對了，跑完了也沒有八塊腹肌啊

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