超有效又炫酷的一個腹肌訓練動作！

今天我要給大家講解的一個動作是我覺得很有效又很酷的一個腹部動作，這個動作我稱作空中漫步。動作很方便，不用躺著，直立就可以做，能很好刺激下腹，還能同時鍛煉到整個核心肌群。

我們需要藉助雙杠或者單杠，大家住的小區裡面應該都有這樣的器材，或者在網上某寶買一對家用的也很便宜。

動作詳解

首先雙手支撐住身體，肩帶向下沉，前引一點，這樣做是為了更好的穩定肩關節。然後用下腹帶動腿部做空中漫步，我們先採取順時針，步伐盡量邁大一點。然後再採取逆時針。我不知道大家有沒有感覺這個動作看起來還是蠻酷的，有點街頭健身的味道。

當然，一開始做會覺得某個方向更容易，比如對我是順時針，但是不能一直一個方向，適應動作之後要換另一個方向，這樣才能更全面刺激核心肌群，不讓肌肉那麼快適應。

另外，大家還可以嘗試從不同角度去做，比如偏左側或者偏右側，如下圖，轉體能鍛煉腹斜肌。還可以在某個位置去刻意停頓，增加難度和核心穩定性。

做的時候幾個注意事項

1、動作盡量要慢，控制住節奏，身體不要擺動；

2、一定要用下腹將腿抬起來去漫步，並且背部稍微蜷起來，不要用髂腰肌發力，否則練不到太多腹肌，這個大家可以慢慢感受沒關係。

3、不要聳肩，否則肩關節會不穩定。

空中漫步是一個自重的動作，因此做3-5組，每組做到力竭。

如果這個動作一開始對你來說有點難，沒關係，先做支撐屈膝抬腿。慢慢再進階到空中漫步。

完整視頻講解請戳：

超酷的一個腹部動作——空中漫步！

—————————————————————————————————————————

需要微信減脂塑身指導的朋友請加微信 mrburning2015

推薦閱讀：