叨逼叨，瞎扯淡

最近練輔助動作很喜歡用Rest-Pause的方法（之後會翻譯有關Rest-Pause方法的文章），做完一組力竭，歇20-30秒，再做一組力竭，再歇20-30秒，再來一個力竭組。用一組的時間，完成三組。比如我用2x30kg的啞鈴做胸支撐划船，做組次數就是「18-7-5」。不過，我現在只敢用這種方法搞上肢輔助，用在下肢還是擔心危險，在考慮一組力竭之後加個減重組作為替代。

為什麼要這樣做？節約時間。

有一段時間，因為課少，我是練得特別瘋狂的，一周六七練，正式訓練四五天，恢復性訓練（積極恢復）一兩天，每次連熱身冷身都搞個兩個多小時。特別入魔，整天想著走完這個計劃我的三項數據能升到多少。

我的生活是失衡的。

我完全被數據牽著走，被健身所洗腦。除了健身，我又會些什麼？

我現在有意識減少自己生活中健身的佔比（當然在健身科普上沒有削減），留出更多時間做其他事。

我從曾經的每天練，改到現在一周四練。等用完這個計劃，我還會再進行壓縮，使用一個自己編寫的一周三練計劃。輔助動作能砍就砍，只留下一到兩個非常有價值的動作，用以彌補自己短板。我甚至準備了一個應急用的一周兩練計劃，以防自己沒空上健身房。

我現在瘋狂地想在最短時間內workout，壓縮動作數、壓縮組數、壓縮組間休息時間。

我想重新找回生活的平衡，留出時間做其他有意思的事。

為什麼我一個健身博主，今天會說這麼"反健身「的東西？健身很重要，我很愛它，我會一直堅持練下去，但我越來越意識到它不應該完全佔有我的生活。

看不同的書、陪重要的人，一樣很重要。

#2

我始終堅信，訓練是一道減法。你用到的動作越少，將這幾個動作鑽得越透，你就會越強。將推舉和划船搞透，你就有很強的上肢；將前蹲/後蹲和硬拉/高翻搞透，你就有很強的下肢；將農夫行走搞透，你就有很強的心肺和核心。我現在的訓練，基本在這幾類動作之外不會有什麼新鮮玩意——注意是「類」，同樣的動作模式還是會用不同的變式（實力推-借力推，Kroc划船-胸支撐划船）。

在健身房裡最弱的（No offense），恰恰是那些最喜歡變著花樣練的。用六七種方法練二頭，各用兩到三種方法去練三角肌的三個頭，耗時很長，收效甚微。於是他們搞得更加複雜，更加拚命，增長卻遲遲未來。因為他們忘了，或者說從來就不知道一件事：基礎不牢，地動山搖。

我以為，以大部分人的境界，在未搞透基礎動作之前，都不應沉迷於孤立訓練和所謂高級練法。真的，你用的動作數越少，你對這個動作鑽研得越透，你的身體越會有更好的適應。而且，當你不再只關注肌肉而是關注自己的動作質量，會更容易找出自己的弱點在哪——為什麼拉不起來？核心弱了？握力弱了？上背弱了？

不要再把形體和體能分割了，不要再覺得搞形體就應該輕視基礎動作而投身於孤立訓練——它們本該是一體的。基礎動作上去了，強壯度自然也水漲船高。

最基礎的，往往是最重要的。你的訓練，是不是把它們丟了？

Stay simple.

#3

我以前在朋友圈發過一句話：「有時候覺得學習像訓練，一開始攢訓練量進行肌(nao)肥大，然後上大重量用線性計劃追求力量(zhishi)持續增長，最後用波形周期均衡求穩。。。」。

現在想想，何止學習和訓練，很多事情都是這樣。

剛上手某樣新東西時，需要大量反覆去習練，形成動作模式，此時並不需要很大的難度，重要的是找到套路；然後，開始挑戰下難度，爭取自身實力的穩定持續增長；到了一定階段，可以適當放緩，避免疲勞，此時增長可能非常緩慢，更多是要保證水平的穩定，穩中求進步。

最關鍵的還是，永遠不要因為某樣事情困難、一上手就碰壁而淺嘗輒止，永遠不要停下自己進步的腳步。

#4

「為什麼要練這個動作？」

很多人的答案會是：我要練大XX肌肉，我要雕塑XX肌肉的線條……

此時追問一句，往往能讓他們啞口無言：「XX肌肉的功能是什麼？對什麼樣的刺激敏感？這樣真能讓它變大/出線條嗎？」

再聯想下網路上紛飛的各種斷章取義的碎片吧：「深蹲膝蓋不能過腳尖/硬拉臀位不能太低」「松解XX肌肉能矯正XX體態問題」「肌肥大一定要小重量多次數」「大重量訓練傷關節」，甚至還有非常離譜的「走路出腹肌」「女性不要舉鐵」……

為什麼這些能有市場？

迎合了人對健身的定位：多快好省，立桿見影。

最近看了一本書叫《定位》，啰里啰嗦地就說了一件事：「所謂營銷，不是改變人的心智對產品的定位，而是讓產品迎合其在人的心智中的定位。」

健身這個野蠻生長的市場（其實成熟的市場也是），受眾永遠對其抱有「一定要見效」的定位。他們是不需要你嘮嘮叨叨扯各種解剖學生理學訓練學營養學原理的，你不可能改變他們心智里對健身的定位——他們要的只是yes or no。

所以我現在翻譯文章都優先選擇大家會感興趣的，重要結論加粗加亮。生活在信息爆炸的時代，誰都不容易，能節約點信息接受成本還是好的。

但不要丟了自己獨立思考的能力。腦子是個好東西，不要主動送給別人，讓他們代替你思考——尤其是你不知道這些人是市場的良草，還是毒草。

健身先健腦。

人是有思想的蘆葦，他的全部重量都在思想上。