運動遠不止你所想的那些好處

到2005年，全國經常參加體育鍛煉的人數將達到總人口的37%以上；

到2010年，全國經常參加體育鍛煉的人數將達到總人口的40%左右，國民體質有明顯的增強；體育鍛煉場所有較大增加，以滿足人民群眾的健身需求。

2016 年 5 月 5 日，國家體育總局發布《體育發展「十三五」規劃》，提出對2016-2020年中國體育產業具體的發展目標、規劃和措施，到 2020 年，經常參加鍛煉的人數達到 4.35 億。

運動不僅促進了我國經濟文化的發展，對於我們的生活而言，如果選擇了運動就是同時擁有了健康和快樂！

從人體運動學角度來看，體內發生的一系列物理變化與化學變化，讓我們清晰了解一旦選擇運動意味著什麼。

1、活動程度加大，人體所需氧氣加大，研究表明，最大攝氧量是評價耐力運動員身體機能的重要指標，兩者呈明顯的正相關。

最大攝氧量是指人體在最大強度的運動情況下，無力繼續支撐運動時，所能攝入的氧氣含量。

運動訓練時血量供應加大，可導致毛細血管擴張，附著在毛細血管周圍的肌纖維更有彈性，從而有利於細胞對氧的攝取、使最大攝氧量增加。

最大攝氧量的增加，直接表明人體的氧氣輸入量的提升，使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高肺活量。

2、體溫上升，超過人體正常體溫，可以將體內細菌殺死。

最近人們對運動意識有普遍性的提高，了解運動會產生使人愉快的內啡肽，並且長時間堅持運動會加強體質。

人體保護機制有三道，在第二道防線中主要是吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反應，所以人們通過運動提升體溫，增強自身保護機制，提高免疫力。

3、肌肉群參與運動，促進血液循環與內分泌系統調節，排汗的同時將體內、體表的毒物排出，給身體做一次非同於蒸桑拿的大掃除。

蒸桑拿主要是通過外界溫度的提升，擴張毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，從而促進血液循環和新陳代謝，達到健身美容的目的，是一種「被動運動」。

運動鍛煉是需要關節、肌肉、神經共同參與的主動運動，通過血液循環和心率的變化，人體生理內環境為了維持平衡，經過一系列反應主動的將體內的代謝產物排出。

4、運動提高體內的抗氧化酶的活性，即使在運動過度時，選擇補充外源型抗氧化劑如維E、維C，依然可以有效的提高人體的抗氧化能力，延緩人體衰老。

愛美的女性都知道無論春夏秋冬如何變化，都會在皮膚暴露的地方擦上防晒霜，減緩皮膚細胞衰老的速度，防止色素的堆積、皮膚暗沉、失去彈性等。

大量研究證明，1小時有氧代謝運動能使衰老遲到2.5h。

5、最可以用數據說話的是靜態心率得以下降，專業運動員的心率平均低於正常同齡人水平25次/分左右。

人們主動運動時，血液速度加快，心臟的收縮功能加強，每一次脈搏跳動時心臟更有力度供血，總供血量不變，總供血量=每脈搏輸出量×心率，故心率下降。

由於血糖是大腦細胞的唯一供能來源，運動使經過腦的血量增加，血量供應充足，降低了腦細胞的氧化速度，同時降低了頭疼、腦梗塞、精神不振的機率。

6、如果堅持每天兩次快步行走（每分鐘走120米），每次20分鐘，兩周即可減掉近半公斤，一年消耗12公斤純脂肪。

堅持運動可以預防高血壓、高血脂、肥胖等，同時也是減體重的良好方法。

運動是傳承的文化與素質，帶給我們的精神力量遠遠大於以上這些好處，里約奧運會上我們看到的不再是被金牌綁架，不光有傳統體育的頑強拼搏、愛國主義精神，更有娛樂身心、真正實益於運動員的體育本質！

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