一張圖讓你瞬間讀懂你的體能有多好！

同樣身為跑者的我想問大家：

你每天計算自己跑了多遠嗎？你有盡自己最大的努力在跑嗎？你會在意自己的跑速嗎？你知道你的跑步的這些信息隱含著什麼嗎？

一張圖讓你瞬間讀懂你的跑步能力有多棒！看看自己達到了哪一個等級，還是你想像當中的只是速度快這麼簡單嗎？原來這裡面還有著這麼大的學問！

是的！這就是最最有名的12min跑，相信不少的小夥伴了解過這個，但是你有測試過嗎？

• 小夥伴們沒測試過的現在可以粗略的算一下，例如：

• 小編年齡28，性別女，跑步記錄中最快的6分鐘剛好一公里，那麼12分鐘就是2000m，我的評定標準屬於中等。

• 那麼我的一個身體健康素質、心肺耐力還有待提高！！

12min跑能較好的反映人體有氧代謝能力和最大攝氧量的情況，是體質健康的一個重要方面，能夠反映人體的心肺機能水平。

值得推薦的是12min測試同樣也是鍛煉有氧耐力的有效方法，12min跑不受體育場地的約束，同時也不會對我們的身心造成心理壓力，是一種良好的鍛煉身體的方法！

對於大多數群體而言,12分鐘跑操作簡單,運動負荷較合理,主要對身體素質的提升效果較明顯,且相對中長跑,不過於單調和乏味。

12分鐘跑歷史：

12分鐘跑誕生於20世紀60年代，它是由庫珀博士首先提出的。

12分鐘跑一提出，很快被眾多健身愛好者所接受。在全美，上至總統，下至百姓，12分鐘跑的大軍遍及全國。據有關媒體報道，在12分鐘跑問世後的幾年間，全美國心血管疾病的發病率明顯下降。此後，12分鐘跑很快風靡全球。

12min健身跑是一種有氧練習的健身方法,它通過一定時間的健身跑來改善心肺功能、預防心血管疾病、增強身體素質,是許多藥物治療所不能替代的。所以小夥伴們趕快提起我們的雙腳測試起來吧！！

參考文獻：

1、呂莉；天津職業技術師範大學學生12min跑評分標準及評價等級制訂研究［G］；天津體育學院；2012

2、周元超；12min健身跑對中青年知識分子心肺功能改善的實驗研究［J］； 湖南科技大學體育學院；2006

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