『案例分享』改善腿型的3大誤區！

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大家好久不見，由於最近外出學習多、約課同學也多，擠時間來更文章，難免更新頻率下降，望大家理解。

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請耐心往後看，第③點是重點，沒看到第③點的同學不要提問（問了我也不回答=。=）

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自從開始寫專欄以來，每天都會收到這樣的私信：

其實這種私信我一般是不回的，為什麼呢？

要糾正，首先要會判斷。

說到判斷腿型，大家通常會用什麼方式呢？是不是下圖這樣？↓↓↓

除了一些職業需要，生活中我們並不會有多少時間是雙腿併攏站立的吧。

所以這樣的判斷方式雖可以反映出一些問題，

但並不全面，過於理想化了。

①體態和步態是不是一回事？

答案很明顯，不是！

案例：膝蓋總「打架」的同學A

A：「老濕，我X型腿，我該怎樣改善？」
我：「你雙腳併攏站立，我看看。」
我：「你這不是O型腿嗎= 。=」（圖A）
A：「但是我走起路來兩個膝蓋總打架。」（圖B）

雖然同學A靜態評估為O型腿，但她根本沒有在意。

困擾她最多的反而是步態中的X型腿。

我給她的改善建議是：

1.通過肌肉鬆解和訓練改善O型腿反映出的身體問題；

2.學會更合理、更適合自己的走路方式；

3.因為同學A的很大問題在於足，在堅持足底訓練的同時，如條件允許可使用訂製矯形鞋墊。

同學A通過調整後雙腿空隙減小，但由於她先天的骨性結構，雙膝依舊無法併攏。
每個人出場配置不同，運動康復不是整形刀，只能接近出場配置的最優化。

如果她只按照網上O型腿的改善方法去訓練，體態可能有改善，但她最在意的「膝蓋打架」卻難有改善；

如果她盲目按照網上X型腿的改善方法去訓練，不僅形體很難得到改善，還可能對身體造成進一步的傷害。

「私信我的同學，你真的明確自己的問題嗎？」

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②造成你姿態的原因可能只有一個嗎？

答案很明顯，不可能！

案例1：工作中久站的超市阿姨

這是7月的某天，半夜閑來無事想感受下南京新街口的凌晨，本想愜意地雨中漫步，結果雨勢變大，我只好到就近的超市避雨。沒成想，超市阿姨粗壯的小腿驚到了我。
在表明了自己職業背景後，我和阿姨簡單了解了下她的日常習慣，得知她工作需要長時間站立，全身肌肉僵硬，還有個20多歲的女兒（這真不是我搭訕阿姨的主因）。。。總之，經過我5分鐘的手法處理，阿姨小腿瘦了一圈。

阿姨的腿粗是水腫導致的，採用骨間膜手法松解，即刻見效。

▲案例2：喜歡一條腿使勁的同學L

是不是大多數人乍一看這張圖片，覺得腿部條件還不錯？

但是跟著我文章一路看下來的同學應該可以發現，同學L的左大腿小腿肚比右側粗，主要原因是結構性長短腿造成了步態異常，同學L習慣性的左腿多發力。
對於結構性長短腿，想不藉助輔具就改善她的腿粗問題幾乎不可能，可以通過使用訂製矯形鞋墊來矯正。但是L同學脊柱側彎多年且幼時已經進行過手術矯正，所以對於鞋墊的使用也要十分慎重。（非訂製的矯形鞋墊不要用，可能引起身體一系列副作用）

以上兩個都是單側腿粗，但是成因卻完全不同。

你的形體只是一個結果，原因卻有無限可能。

下面的時間留給正在看文章的你。這些私信是不是也代表了你的困擾呢？

可能是右側胸小肌過緊，可能是右側背部肌肉無力，可能是脊柱有側彎+旋轉，可能你以前受過外傷，可能是生活習慣不良。。。

可能是膝超伸，可能是天生外八內八足，可能是天生扁平足，可能是天生股骨頸干角過小，可能是常穿高跟鞋。。。

可能是結構性長短腿，可能是功能性長短腿，可能小時候嚴重崴過腳，可能不良習慣導致肌張力不平衡。。。

真的是，「一切，皆有可能。」

我真的沒有給李寧做廣告=。=　

以上任何一個問題都可以寫出N篇文章，寫出來還未必對症。

為了對大家負責任，對於個性化的問題，我無法給出答案。

你的形體只是一個結果，原因卻有無限可能。

無評估，不建議。

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③不要神化「體態矯正」

大家所追求的筆直長腿，良好形體：一方面取決於你的「出場配置」，另一方面取決於你的「後期維護」。

出場配置：如膝外翻導致的X型腿、膝內翻導致的O型腿、骨性結構長短腿、天生外八內八足、扁平足等等。

後期維護：良好生活習慣、有針對性的運動、適當的拉伸放鬆、輔具的使用（如：鞋墊）

出場配置難改變，我們只能坦然接受。

後期維護能實現，我們可以全力以赴！

體態矯正是運動康復中的一部分。如果人體是台精密的機器，運動康復就是來排查出這台機器哪個零件在不合理的位置，哪裡運轉不良，通過我們適當的干預，讓機器儘可能運轉良好。從而減少疼痛和受傷風險，使整個身體走上良性循環。

致力於管理自身形象是一種積極的生活態度。這些都只是你健康狀態下的一個表現，你首先應該了解自己的身體，清楚自己先天為你的健康負責。自然而然會擁有相對更好的形體。

運動康復是以健康為目的，形體只是附帶效果。

所以我堅決不會對任何人保證：我的文章及指導一定會讓你形體怎樣怎樣。

我只是做了些微小的工作，讓你更健康、更好。
盡我所能。

如果你理性的報著「想了解自己的身體，讓自己變得更好」的目的進行體態改善

OK，你肯定會頗有收穫。

但如果你衝動的報著「一定要腿更細，一定要腿更直」的目的進行體態改善

不好意思，請把以上內容再多讀幾遍吧。。

文中圖片都是往期學員，不接受任何形式的轉載。

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近期提供線下指導：

坐標：往返於北京南京兩地，8月1-8日瀋陽可約課。

預約方式：「知乎私信」「在行app」「微博」

ID：遲老濕

與其說是體態步態指導課，不如說是一次只屬於你的、一對一的知識分享。我將延續知乎的風格，提供給你全面的知識分享，包括你體態的評估及改善、步態的評估及改善、慢性疼痛的改善、各類健身問題的答疑、形體訓練的心得、生活中的健康竅門以及國內外最新的康復觀念。全程乾貨無尿點，只要你想的到，我定會盡我所能、毫無保留的分享。

-----【體態+步態評估細節】-----

為學員提供全面的靜態體態評估（足-踝-膝-髖-腰-胸-肩胛骨）
為學員提供全面的運動模式評估、肌肉功能篩查（如有慢性疼痛）
為學員提供全面的步態分析（拍攝學員走路過程，詳細解析步態問題）
根據評估結果給出針對性改善方案，主要包括：緊張肌肉的松解、薄弱肌肉的強化、運動模式改善、運動控制的改善（通過簡單動作強化本體感受）、呼吸模式的改善、生活習慣的建議。