游泳時如何正確的自虐（上）

文章是我大學老師開的微信公眾號里的，以前不知道，一看覺得真好。就徵得老師同意，轉來這裡了。

文章更新全是興趣和責任心使然，不長，有趣，推薦游泳愛好者關注。

肥魚八卦掌（微信號：fat-fish-8）；作者：肥魚壹號

原文鏈接：游泳時如何正確的自虐（上）

公眾號二維碼：

http://weixin.qq.com/r/B0xPS87E-waDKYoobxmD (二維碼自動識別)

以下是原文：

那天你約我游泳，我說好。然後我站在岸邊，拈花微笑，看你各種浪里白條蛟龍出海。當時我很想問你，還記得社會主義初級階段核心價值觀么？忘了？沒關係。其實我真正想說是，就算你骨格精奇，游泳自虐也是要講方法的，我們先講初級階段的自虐。

你問：什麼是游泳初級階段？

我一笑：施主，就是像你這樣，還沒有掌握四種泳姿，每次訓練只能游1500米以下......

此時的你，最關心的應該是：1、掌握正確動作。2、增加一定的游距。速度？暫時只是浮雲........

你好像不太高興，說以後再也不想約我游泳了……我的心一痛，笑得恍如隔世，即便如此，我也一定要讓你知道，以一堂課1500米的訓練量為例，你最應該做的是什麼！

壹 最少100米熱身。熱身就是給肌肉預熱，熱身做得好，能有效減少抽筋。姿勢請隨意，盡量不間斷。

貳 緊接著400米打腿練習。打腿累人又累心，趁著體力好，可正打、反打、側身打；不一定連續打，可4*100米，8*50米，4*（75米快速打+25米放鬆打）等等。通過不同的速度，來鍛煉、調節你初級階段的基本體能，增進水感。什麼？你好累？呵呵，呵呵呵呵......

叄 然後500米技術分解練習。最起碼要有單臂划水練習、大腿夾板練習、一次手六次腿等等。游泳是技術活，小到手指，大到屁股，都有講究。技術分解很重要，撒嬌也得練。練習時勿必留意划水線路、抱水等技術要點和感覺。

肆 再然後400米配合練習。配合時一般是你最擅長的泳姿。最好是長、短距離交替游。長的練耐力，短的練爆發。估計此時的你已累成狗，且練且珍惜……

伍 最後100米放鬆。如果你主練了自由泳，可選擇雙臂仰放鬆，不然反之。只要施主認真做放鬆，很快就能印堂發亮，生猛如初。

好吧，說這麼多，我其實是喜歡看你嫌棄我、卻又不得不和我一起投身社會主義各種泳池的樣子。

............有關「禽獸」級的自虐方案，請聽下回分解……

http://weixin.qq.com/r/kUzXz1vEZAYbrR_s9xmD (二維碼自動識別)

原創文章，轉載請註明出處。