跑步，請善待自己（關於過度訓練綜合征）

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若你也曾狂熱迷戀過跑步。

2015年5月，我從朋友轉發的消息里，知道了一個公眾號，叫不跑就出局。生活和工作壓力我需要發泄，沒多大猶豫選擇報名了一期21天，於是開啟了狂熱的跑步模式。

關於疼痛開始

我從小就跑步，爆發力不行，但是耐力還不錯。校運會參加基本上800米都是小組第一，最好的一次800米女子能跑到3分零幾。

大學後快兩年沒有任何運動，跑步從不熱身也不做核心，穿著帆布鞋和普通球鞋開始狂飆（不是啥好榜樣），上來就跑5分的配速，第7天32分鐘完成了7公里。

這個啊，確實不算什麼好成績，但是我的心裡滿是成就感，溢滿。

第8天，膝蓋報警，肌肉酸痛，我接著跑5公里。

接下來的日子，上下樓梯全身疼的要命。我忍著啊，仍舊不管不顧的跑，

不以為然，頗自得的認為是久未運動導致的肌肉酸痛，過段時間就好了，日復一日熱血刷圈未停。但是起跑的500米疼得渾身骨骼都要炸裂開來，我告訴自己跑起來就不疼了，心理安慰自己說熬過去就是英雄巴拉巴拉。死腦筋的在最後加速，全程保持5分的均速跑完。

回家，換鞋，蹬著高跟出門。

作死就是這麼來的。

癥狀

第21天，我疼的下不來床。

之後站著2分鐘就會直冒汗，腿發軟，骨骼肌肉每一寸都疼的像開裂，在夏天如火如荼的艷陽里渾身發涼。

上樓梯抬腳三層喘一次大氣，有時候整夜失眠，有時候睡著醒不來。

免疫力開始降低，容易感冒，大腦容易缺氧頭暈，耳鳴現象頻繁，嗓子不明原因的乾澀和喉嚨疼，偶爾會咳血塊。

頭髮掉的迅猛，手不能提重物，日常心率加快。

有時會目光不聚焦，注意力容易分散，日常工作時候常常坐著就會突然全身癱瘓一樣不能動。

醫生的答案也只是身體太疲憊，讓好好休息，感冒喉嚨無解，全身的骨骼也查不出來任何酸痛的原因。

過度訓練綜合征

一年後現在，回想起當初的癥狀，我當時注意力全都放在膝蓋上，忽略這些細小的環節，覺得自己真是無知的要命。

我特丫，你疼不會休息啊，跑個啥忍個啥？

後來我把癥狀告訴我的朋友，他撇了我一眼，說：你有點像過度訓練綜合征。

我嚇一跳，滿臉狐疑的盯著他，說：真的？

他立馬跳起來，瞪大眼睛盯著我滿是嫌棄的說：我也不信啊，你這點破跑量和強度居然也能得，我簡直了！

過度訓練綜合征，那是我第一次聽到這個詞，OverTrainingsyndrome簡稱OTS。人們一般覺得跑量高，訓練強度極大的人才會得OTS，所以聽我說只跑十幾天就如此激烈的狀況表示不解。

我現在無法了解當初是否真的是OTS，畢竟日短，跑量一般，但是我覺得身為跑步的人，起碼要對自己身體有自覺。

我們常說，人貴在有自知之明。

也是想提醒大家，我們跑步不是為了炫耀，不是為了追求單純的速度，是為了自己。

我只跟自己比啊。

循序漸進，量力而為。

當初的病痛，已經記不清痛楚消失的時間，只是忽然有一天想起來，發現不疼了，沒有進行系統的復健，全是根據自己的營養知識進行修復（其實就是養生）。

如果大家也遇到這樣的經歷，給大家一點點小小的建議，也不可怕。

OTS是什麼

首先，並不是所有的都是OTS

如果你只是膝蓋等關節疼，那可能是關節比較脆弱，核心訓練不夠，那麼OTS是什麼呢？

訓練運動是給身體增加負荷，身體有自我恢復功能，那麼休息就可以恢復。身體運動能力和適應能力就比訓練之前更強，這也是強健身體的原理。但是負荷增加，卻沒足夠的休息，身體會在上一次訓練的疲乏中還沒有完全恢復的狀態你又增加了新的負荷，負荷累加起來就會產生OTS。

跟慢性疾病的進程原理是一樣的，逐步蠶食。之前看過一篇文章，他說道產生OTS的部分解釋是：只有那些在高負荷(主要是高心率)密集訓練，沒有足夠休息，再加上有心理壓力的人才會有可能OTS。那些每次都在自己很舒適的狀態跑步和比賽的人是不用擔心OTS。

我的恢復

其次，恢復

1.飲食

我至始至終認為，身體是有高效修復的能力，前提供給足夠的營養。在營養學上，人體的所有組成都是由七大營養素組成，由這些在人體內構成不同的細胞，組成不同的器官和骨骼。

所以當出現疾病，我會從食物上進行補充。

蛋白質，維生素C，鈣，最基礎的三大元素，我不僅每天榨一杯混合果汁，吃飯多按照食物金字塔，同時還額外吃營養補充食品，雖然大家對這個有各種各樣的看法，但是我覺得好的營養補充食品還是有用的。

2.睡眠

為了讓自己好好睡覺，我每天都會聽安神曲睡覺，根本睡不著的夜裡，就想著第二天要早起，無論如何6點半前起床，況且也得去工作。

我的睡眠時間不足，就會很困，自然而然睡眠習慣變好。

同時那段時間戒掉了晚上看手機（雖然後來又撿回來了，想哭）。

3.休息

我停止了所有劇烈的動態運動，偶然有時間在家裡做簡單的拉伸放鬆，做瑜伽，打強度不大的羽毛器。

4.養成新的愛好

喜歡跑步的人，在一段時間不跑總會覺得少了點什麼。我那個時候已經根本無法再跑，所以慢慢轉移注意力，那段時間看了很多書，攝影踏青，另一個就是重新愛上養花，家裡堆滿了花盆花種農藥和泥巴。

5.訓練計劃循序漸進

慢慢來，不著急，張弛有度，受傷就停。

6.心態

就這麼說吧，我從來沒把我之前那些癥狀當成多麼嚴重的事，覺得我肯定能好起來的，所以一定程度上，這也幫助我度過很多難關。

7.傾聽身體的聲音

無論你覺得自己能否堅持，請問問自己的身體。

8.耐心

Take pains，請一定記得耐心等待，不要因為恢復的漫長而懈怠。

你也會從這其中發現健康的得來不易。

我的時間短，癥狀反應是很激烈，但是我恢復的時間也比別人快。

去年10月我已經重新開始跑步，一遍練核心，練靜蹲，以慢跑為主，偶爾跑間歇。

路很長啊。