赤足爬行和扭動，他這樣訓練出來的徒弟13秒KO掉格鬥界的「東方不敗」

今天發一篇涕姆以前寫的文章，相信這篇文章會對你的整個健身與運動觀念有所改變。

要是你看完這組照片，認為僅僅是肢體美感上的衝擊而把它和健身塑形聯繫起來，那你就大錯特錯了

前些天，涕姆在美國的一個熱愛格鬥朋友發郵件來說，「最近在美國Movement Coach非常火，你可以關注一下一個叫Ido Portal的」

於是涕姆去查了一下關於Ido Portal這個人的資料。最近的爆火是因為他訓練的MMA,(Mixed Martial Arts)無限制格鬥選手Conor McGregor在2015年12月的輕量級決賽中，13秒OK了世界排名第一的Jose Aldo。讓本已名聲在外的他更是大紅大紫，也成就了Conor McGregor的決賽最快速OK記錄。

這場13秒就結束的決賽

Conor McGregor

Conor在大戰前，他的教練Ido Portal為他做的訓練是赤足在沙灘上做很多爬行，扭動，彎曲以及一些自重訓練。當時很多人看到之後，都笑話Conor大戰之前不好好練習出拳、格擋，居然在沙灘上練這種三腳貓的東西。只有當他13秒OK對手的時候，這些人才開始關注起這些不起眼的赤足訓練。這也讓MMA（無限制格鬥）訓練打開了一個新的領域，顛覆了原有的訓練體系。

在youtube上有很多Conor McGregor在沙灘上爬來爬去的視頻，可惜國內播放不了，涕姆在文章的最後放了兩個Ido Portal的日常訓練視頻和他訓練MMA選手的視頻。大家可以觀看，這可是國內視頻資料里僅有的幾部關於他的視頻了。

Movement Coach

結合了Crossfit，體操，瑜伽，拳擊，奧林匹克舉重等多項

核心就在move上，move可以譯為行動。Ido認為每一個人都有向前移動的渴望，而人類運動的複雜性是他得以處在食物鏈頂端的核心。

Ido的哲學體系

1，重建並提升所有人類基本的活動形式：站立、行走、蹲、推、拉、扭動、箭步、跑、跳、坐等

2，發展新動作的學習能力

3，在人類活動的核心，你需要建立一種基礎力量

4，也需要有基礎的機動性水平

5，通過非預期情況下人體組織的保護來發展一種旺盛的內部系統

Ido Portal對體操有高度的讚揚，「自由體操是我投入練習當中要全最全面、最複雜也最困難的，那些小運動員可以做你們能做的所有動作，而你們做不到他們能做的絕大多數動作。他們都是精英，是超人！」在平衡木，單雙杠項目的訓練中，對平衡感和自身機體的控制力有很大的提升。

對於當下流行的crossfit，他的評價是「More good than bad， but not perfect」 優大於弊，但不完美。Crossfit加入了奧林匹克舉重和體操的動作，這使得它有意義。

他反對素食主義，「素食者在跟我訓練的時候都太弱，明顯的能量跟不上」

吊環

吊環是Ido最最喜歡的訓練項目，他表示：「對於上肢的訓練，沒有任何器械和項目能夠比過吊環！」

赤足

提倡赤足在大自然各種不同的地面環境下行走、奔跑、跳躍

泥濘、砂礫、岩石、草坪

赤足，鞋子長期以來將人類與自然的感知給屏蔽了。

很多格鬥者和訓練者的瓶頸就在足部（非腿部！）

現代社會越來越多的人平足，也和足部對自然的屏蔽是有密不可分的關係。

對地面的感知，自身的平衡感知

與自然的交流

爬行

人生來就有爬行的衝動，而不是卧推！而這種本能的並無規律可言的爬行也是Ido訓練的核心項目之一。

下面是涕姆在國內視頻網站上找的兩個Ido的訓練視頻

ido 日常訓練組合

ido對格鬥者的訓練，看到後面就開掛了！

他的訓練基於這樣一個「民工蹲式」的動作

這裡有一個民工蹲30/30挑戰

30天每天30分鐘，這樣蹲式。赤足於草地（或地面）

每天只要你蹲下到這個姿勢就開始計時，累積30分鐘。

堅持下去會對你機動性、膝蓋和臀部健康、消化都有巨大幫助

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